Жұмыс аналары: Сізге кернеуді жеңілдікті табу керек!
Жұмысшы аналар көп жұмыс істемейді және көбінесе балаларды тәрбиелеудің, әсіресе кішкентай балаларды тәрбиелеудің күтпегендігі қосымша стресстің пайда болуына әкеледі. Мәселен, күндізгі күтім жолында әлсіз жаттығу апаты немесе эмоционалдық еріксіздік уақыт пен стресс жағдайында тұтас күнді (ана мен бала үшін!) Шығаруға мүмкіндік береді.
Егер жұмыс істейтін анасы қызықтырады және стресстік болса, онда ол жұмысында кем тиімді болуы мүмкін, және, мүмкін, түзетуді қажет ететін қателіктерге бейім болуы мүмкін немесе өнімділіктің баяулау жылдамдығына ие болу үшін.
Егер баласы стресстік сезімде болса және одан тыс болса, күндізгі қақтығыстар, сезім мен қиындықтар үшін әлеует бар. Ақыр аяғында, стресс-менеджмент аналарға, сондай-ақ олардың стресстерін сезінетін балаларға арналған.
Төмендегі кеңестер жұмыс істейтін аналарға олардың жұмыспен қамтылуында кейбір ақыл-ой мен стрессті сақтауға көмектеседі: (Егер сіз үйде тұрып жатқан болсаңыз, осы мақаланы қараңыз.)
Алдын-ала жоспарлаңыз және ұйымдастырыңыз
Ұйымдастырылған жұмыс аналар үшін маңызды дағды. Егер сіз күндізгі күтім жолындағы қиын жаттығу оқиғасын болжай алсаңыз, мысалы, кез-келген уақытта сіздің көлігіңіздегі киім-кешектерді толықтыра алмасаңыз, жақын апат оңай түзетуге айналады. Егер сіз алдын ала жоспарлап отырсаңыз және кіші мәселелеріңізді жеңілдететін болсаңыз, бос уақытыңызды қозғалтқанда, аздап азаптау, заттарды ұмытып кету және стресс.
Шекараларды орнатыңыз
Жұмысшы аналар көптеген рөлдерді ойнайды және олардың барлығында ең жақсы болғысы келеді; Шындығында, ананың, жұмысшының және әріптестің рөлі өздерінің ең жақсы нәрселерін талап етеді.
Бұл кейде ештеңе айта алмау сезімін тудырады! Жұмысшы ананың ең жақсысы болу үшін, ол әркімнің өтініштеріне «иә» деп айтуға тура келеді. Шын мәнінде, оның жетістігі үшін маңызды емес міндеттерге «жоқ» деп айту және оның отбасының өмірі өз өміріндегі нәрселерге «иә» деп айтуға мүмкіндік береді.
Басымдылықтарды белгілеу және қарым-қатынаста шекараларды оңайырақ орнату туралы көбірек білу үшін осы мақаланы қараңыз .
Қосылыңыз
Шекараларды белгілеу өте маңызды болса, жұмыс істейтін аналар үшін олардың балаларымен байланыста болу өте маңызды, себебі олар бірінші болып көрсетілуі мүмкін. Өздерін мұқият сезінбейтін балалар көп нәрсе істеуді ұйғарады, ал балаларға жеткіліксіз сезінетін жұмыс істейтін аналар стресстік және кінәлі сезінеді, сондықтан күшті байланыстың сақталуы эмоциялық жағынан пайдалы және қарапайым прагматикалық. Бақытымызға орай, стрессті азайту балаларға кем беруді қажет етпейді. Шоғырландырылған уақытты бірге бірге өткізе отырып, көңілді іс-қимыл жасау бір мезгілде стрессті біріктіру мен босатудың «көп тапсырма» әдісі болуы мүмкін. (Осы мақаланы кейбір стресстік идеяларды қарау үшін қараңыз.) Басқа аймақтардағы бұл уақытты босату мүмкін емес.
Өз-өзіңді күт
Өзіңіз білетіндей, физикалық және эмоционалдық жағынан жақсы болмасаңыз, сіз өзіңіздің жұмысыңызда немесе балаларыңызбен бірге жұмыс жасай алмайсыз. Балаларыңызға және жұмысқа барынша дайын болу үшін қажет төзімділікті және фокустың болуын қамтамасыз ету үшін аналар жұмыс істеп, өз балаларына қамқорлық жасауы керек: ұйқы, дені сау тамақтану және кем дегенде «төмен уақыт». Сондай-ақ оң нәтиже бермеу (балалардың құйрығы мен жұмыстан құтылу), күйіп қалмау үшін маңызды.
Мұның бәрін қазірдің өзінде толтырылған кестеге сәйкес келтіру қиын болуы мүмкін, бірақ өздігінен күту өз жұмысында аналар жұмысын тиімдірек етуге мүмкіндік береді, сондықтан ол шын мәнінде бірнеше тәсілмен төленеді.
Стресті жеңілдету үшін осы маңызды өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиясын қолданыңыз.
Анықтамаға қосылыңыз
Көптеген жұмыс істейтін аналар, егер олар сұраса, оларға көмектесетін адамдар бар екенін түсінбейді. Отбасылар көбіне жиі-жиі сұрап қана қоймай, қолын созуға тырысады. Достар да, көршілер де жиналуы мүмкін және қолдау желілері құрылуы мүмкін. Тазалау немесе пісіру сияқты қосымша заттарға қол жетімді көмек алуға жиі болатын тәсілдер бар, жұмыс істейтін ананың өмір салтын нашарлатады.
Және жұмысқа тапсырма берудің мүмкіндіктері жиі назардан тыс қалады. Жұмыс істейтін аналар үшін көмекке шақыру - өмірді азайтатын және қызықтыратын өмірдің ақылды жолы.
Стресстік басқаруға назар аударыңыз
Аяқтаған және стресс болғанда, жұмыс істейтін аналар балаларымен жиі байланыса алмайды немесе жұмысқа назар аударады, бұл балалардың ойын-сауыққа апаруы, жұмыста уақытты жоғалтуға әкелуі мүмкін және жұмыс істейтін аналар үшін стрессті арттыратын және олардың отбасылары. Сондықтан, стрессті басқаруға қатысты белсенді ұстанымды қабылдау өте маңызды. Тыныс алу жаттығулары және рефракция техникасы (стресстік жағдайды қараудың әртүрлі жолдары), сондай-ақ тұрақты жаттығу немесе медитация режимі, хобби немесе көмекші ретінде ұзақ мерзімді стресс-менеджмент стратегиясы сияқты жылдам стресс алып тастағандарға әлеуметтік үйірме, жұмыс істейтін аналар мен олардың отбасыларына үлкен стрессті босата алады.
Жұмысшы аналар үшін осы стрессті басқару әдістерімен қатар, балалардың стресстерін есте сақтау маңызды (және жиі назардан тыс). Тіпті кішкентай балалар да терең тыныс алу, анамен тыныштық және массаж сияқты стрессті жеңу тәжірибесінен пайда көре алады. Аналар мен кішкентай балалар бір-біріне соншалықты бейімделетіндіктен, стрессті азайту, ана мен балаға көмектеседі.
Осы стресстік көмек ресурстарын пайдаланып көріңіз.