Өзіңізді қалай бағалайсыз? Бұл сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды жеке бағалау. Дені сау бағалайтын адамдар өздерінің күш-жігерлерін бағалай алады және кез-келген шектеулеріне ризашылық білдіруі мүмкін. Олар өздерін бағалайды және өзгелерді құрметпен қарауға үміттенеді.
НЕГІЗГЕ АДАМДАР АДАМДАРҒА НЕГЕ СЕНІМДІ КӨЗДЕРІҢІЗ?
Нашар шоғырлануы, ұмытып кетуі және тез арада қанағаттану қажеттілігі сияқты АДБД симптомдары көптеген теріс әсерлері мен өмірлік оқиғалары бар АДБ-мен ауыратын адамдарға әкеледі.
Мысалы, олар академиялық болмауы, жұмыс орнындағы қиындықтар немесе достар мен романтикалық қарым-қатынас жасау және сақтау сияқты әлеуметтік мәселелерге ұшырауы мүмкін. Бұл үмітсіз оқиғалар мен сәтсіздіктер олардың өзін-өзі бағалауына әсер етеді.
Сіз өзіңізге деген құрмет сезімін жоғарылату үшін көп нәрсені жасай аласыз, ең бастысы, бұл сіздің басқаруыңызда. Басқа адамдарға сенудің қажеті жоқ.
1. Өзіңе сеніңіз
Қайталанған жағымсыз оқиғалар мен сәтсіздіктер өзіңізді бағалауға әсер етеді. Бұл сізге сенімсіздікке және сіздің қабілеттеріңіз бен таланттарыңызға күмән тудырады. Циклды бұзып, өзін-өзі бағалауды жақсартуға кірісу үшін өзіңізге сенуді бастау маңызды. Өзіңе сену клишелерге айналуы мүмкін, бірақ егер сіз күшті және таланттарға сене бастасаңыз, бұл өзін-өзі бағалауды жақсартудың алғашқы қадамы. Зерттеу барысында, DEHB бар адамдар сіздің тарихыңыздың қандай болмасын, өзгерту мүмкін болатынына қарамастан тұрақты түрде бейімделе алады.
2. Күштілікке назар аударыңыз
Біз бәріміз бірегей таланттармен және күштермен дүниеге келдік. Сенің кім? егер сенімді болмасаңыз, келесі аптада қандай тапсырмалар мен іс-әрекеттер сіз үшін жеңіл екендігін байқаңыз. Қандайлар сізді ұнатады және сіз қай мазасыздыққа ие боласыз? Мұның бәрі кілттер! Бұл заттарға назар аударған уақытыңызды өзіңізге деген құрмет сезімін арттырудың жылдам жолы.
Сіз үшін қиын болатын тапсырмаларды орындауға тырыспаудың орнына, өзіңіздің жақсы уақытыңызды жасаңыз. Бұл ережені өмірдің барлық салаларына қолданыңыз - жұмыс, үй, хобби және т.б.
3. Сіздің дағдыларыңызды дамытыңыз
Сіздің күш-жігеріңізге назар аударумен қатар, өмірде табысқа жету үшін және өзіңізді жақсы сезіну керек кейбір негізгі дағдылар бар. Бұл дағдылар, сіздің АДХД миы қалай жұмыс істейтіндігіне байланысты, табиғи түрде сізге келмеуі мүмкін. Дегенмен, олармен уақытты жақсартуға болады.
Үздік болуды үйреніңіз ...
- Уақытша менеджер: уақытқа келгенде сіз өзіңізді сенімді сезінесіз;
- Ақшаны басқарушы : Сіздің ипотекалық нибблаларыңызды өзіңіздің бағалауыңыз бойынша жоғалтуды немесе ұмытып кетуді ұмытыңыз;
- Тамақтануды жоспарлаушы: Ашық болғаныңызда немесе қалаусыз тағамдарды тамақтандырған кезде өзіңізді жақсы сезіну қиын;
- Үй кинотеатры: үй-жайлар мен құмарлықтардың иісі толық кірлеген үй өзін-өзі бағалауға кедергі келтіреді.
Бұл міндеттер сіз үшін қиындатады, себебі олар ADHD қиындықты тудыратын дағдыларды қажет етеді. Дегенмен, барлығы жақсы болуы мүмкін.
4. Өзіңізді оң пікірлеріңізді беріңіз
Бала ретінде қалай бағаланды және қалай тәрбиеленді, өзіңізді қалай көргеніңізге және өзіңізге қалай қарайтыныңызға әсер етеді. DEHB бар балаларға мақтаудан гөрі, көп сынға алына алады. Үлкен болғандықтан, сіз «қате» істеген барлық нәрселерге баса назар аударуыңыз мүмкін немесе жақсы жұмыс істемегендіктен, бұл сіздің әдепкі режиміңіз болды.
Енді сіз өзіңізге берген әрбір сынға байланысты екі нәрсені жақсы білетін болыңыз. Бұл өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектесетін нәрселерді теңестіруге көмектеседі.
Өзгелерді салыстырмаңыз
Бала кезіңде өзіңді өзгелермен салыстыруға әдеттенген шығарсың. Сіздің аға-әпкелеріңіз, достарыңыз бен сыныптастарыңыз сіз тапқан нәрселерді жасай алады, мысалы, сыныпқа назар аудару немесе отыру. Өзгелермен жағымсыз қарым-қатынаста болсаңыз, бұл сіздің өзін-өзі бағалауды төмендетеді, өйткені біз сирек салыстыру жасаймыз, біз жақсырақ орын аламыз. Бүгінгі жағдайды салыстыру әдетінен аулақ болыңыз!
Көздер:
Гарпин В және т.б. АДБД-ның ұзақ мерзімді нәтижелері: өзін-өзі бағалау мен әлеуметтік функцияны жүйелі шолу. Назар аударатын бұзылулар журналы. 2016; 20: 295-305.
Жас С және Брахмэ J. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы Жасөспірімдер мен ересектердегі АДБ үшін: Практикалық психологиялық нұсқаулық. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.