Арт-терапия өз саласы болғанымен, шығармашылық жағынан білдіру және стрессті төмендету дағдылары мен сезімдеріңізбен байланыста болу үшін өнер артықшылықтарын пайдалануға болады. Менің ойымша, көбіміз балалар сияқты бұл инстинктивті білетін сияқты: іс жүзінде бәріміз бір нәрсені (саусақпен), бір нәрсені (саусақтармен), немесе сурет салуды (қарындаштармен және басқа материалдармен) бейнелейтін қуанышты біледі.
Дегенмен, уақытты өлтіру кезінде кездейсоқ дөңгелектерді беттің шеттерінде жасаудан басқа, ересектердің көпшілігі сияқты болсаңыз, сіз бала сияқты жасаған өнермен сөйлеспейсіз . Сіз өнерді жасауда «жақсы» деп ойламайсыз, немесе сіздің уақытыңызға тұрарлық деп ойлай алмайсыз, бірақ өнер - өзін-өзі шығармашылық бейім деп есептемейтіндер үшін де, шын мәнінде, бағалы уақыт. Өнер өздігінен суретшілер деп санамайтын адамдар үшін тіпті стресс-релизді жақсы құрал деп санайтын көптеген себептер бар.
Өнердің артықшылықтары
Клиникалық арт-терапияның тиімді себептерінің бірі сурет салу және өнер туындысы стрессті бірнеше жолмен жеңілдетуге көмектеседі. Неліктен өнер жасаудың белгілі бір қалыпқа сəйкес келмейтінін білу үшін сізге жақсы идея болуы керек. Мәнерді жасаудың кейбір жолдары стресті жеңілдетуі мүмкін:
Айырмашылық
Сурет салу мен өнер сізге кем дегенде бірнеше минутқа созылып жатқан нәрселерден бас тартуы мүмкін.
Сіз өзіңіздің проблемаларыңыз туралы ойлай білу қиынға соқпайды және сізде проблемаларыңыз болса, сіз оларды өзіңіздің туындыларыңызға қосасыз. Сіз өзіңіздің эскиздеріңізге енгеннен кейін, мәселеңізді қайтадан шешу үшін айқын басы болуы керек.
Ағын
Сарапшылардың пікірінше, біз үшін өте пайдалы болып табылатын «ағын» деп аталатын белгілі бір сапа бар.
Бұл медрессионалдық жағдайға барынша жақындасу жағдайына қатысты. Ол медитацияның көп артықшылықтарын орындайды, бұл сіз жасаған кезде әлдеқайда аз болады. Жазу және тіпті көгалдандыру сияқты шығармашылық іс-әрекеттер жасаған кезде «ағым» пайда болады. Сондай-ақ, оны сызбадан алуға болады.
Өзін-өзі қамқорлық
Тек қана әуестенумен айналысатын болсаңыз, өмір салтында теңдестірілген сезінесіз. Кейде өмірдің барлық міндеттерімен біз «төмен уақытты» және өз-өзімізді күтудің қажеті және лайық екенін ұмытпаймыз. Бірнеше минутты үнемі өзіңіздің әуесқойлыққа арнау үшін осы салада сізге керек нәрселер туралы көбірек ақпарат бере аласыз. Ал суретке түсіргенде сізде әдемі (немесе кемінде қызықты) нәрсені көрсету үшін қосымша артықшылық бар!
Өнердің басқа да зерттелетін артықшылықтары мен стрессті жеңілдету үшін шығармашылық өрнектер туралы оқыңыз.
Қиындықты жеңу үшін арт-терапия
Стресті жеңілдету үшін сурет салу актісін пайдаланудың сүйікті тәсілдерінің бірі - эскизді күнделікті жүргізу. Скетч кітапшасын сақтау журналистік нысаны бола алады және ол жанұялық, шығармашылық және стресстік жеңілдіктер болуы мүмкін. Дербес арт-терапия және стресстік басқару үшін журналды төмендегі жолдармен пайдалануға болады:
Өз сезімдеріңізді сызыңыз
Сіздің өміріңіздегі нәрселерге қатысты сезіміңізді сипаттайтын суреттерді эскизеңіз, бұл сізді қазіргі уақытта стресс тудырады. Егер бұл сіздің ойыңыздың арт жағында болса, бұл өзіңіздің тиісті эмоцияларыңызды өңдеу тәсілі бола алады, олар өздері көтерген стрессті азайтады.
Ескі стресті өңдеу
Сезімдерді және емдеуді өңдеу тәсілі ретінде өткен стресстік оқиғаларға қатысты сезімдерді білдіретін эскизді дерексіз суреттер. Бұл күнделікті журналистика нысаны бола алады, бірақ әсіресе, идеялар мен эмоцияларға ыңғайсыз адамдарға сөздерді енгізудің қажеті жоқ.
Ұсталық күнделікті ұстаңыз
«Dream Sketch Diary» бағдарламасын сақтаңыз және еске түсіргіңіз келетін немесе жақсы түсінетін армандарыңыздың сценарийлерін сызыңыз.
Сондай-ақ, сіз өзіңіздің өміріңіз үшін ризашылық білдіргендігіңізді каталогтандыру үшін «Алғашқы эскиздік күнделікті» сақтай аласыз. Сіз жасай алатын және ләззат алатын эскиз күнделіктерінің бірнеше түрі бар.
Өмірдегі сұлулықты жазыңыз
Өмірде әдемі деп ойлаған нәрселердің ноталар күнтізбесін сақтаңыз. Сізге ұнайтын адамдардың жүздерін, сізді бейбітшілікке жеткізетін жерлерді немесе сұлулықтың басқа бөліктерін тартыңыз. Эскиз жасау үрдісі үлкен стресстік күшейткіш болуы мүмкін және сіздің туындыларыңызды қайта қарау сізге болашақта да бейбітшілік әкелуі мүмкін.
Түстер кітаптарымен танысыңыз
Көпшілікке танымал болып келген ересектерге арналған бояғыш кітаптардан ләззат алыңыз, олар көркемдікті сезінбейтіндер үшін әсіресе босаңсытуға болады, бірақ қарапайым, әдемі және стресстік суреттер жасауды қалайды.
Күнделікті өмірде стресті жеңілдету үшін өнерді пайдалану үшін қосымша идеяларды табыңыз.
Көздер:
Bell, Хлое Е .; Роббинс, Стивен Дж. (2007). Шығармашылық өнімдердің теріс көңіл-күйге әсері: Рандомизацияланған, бақыланатын сынақ. Арт-терапия: Американдық арт-терапия қауымдастығының журналы , v24 (2), 71-75.
Петерсон, C. Позитивті психологиядағы праймер. Нью-Йорк: Oxford University Press, Inc., 2006.
Ван дер Веннет, Р .; Серис, С. (2012). Мандаланы бояуға қауіптеніп қалу мүмкін бе? Репликалауды зерттеу. Арт-терапия: Американдық арт-терапия қауымдастығының журналы, Vol 29 (2), 87-92.