Кешіруді үйрен

Кішіпейілділік эмоционалды және физикалық тұрмыс жағдайына қалай көмектесе алады?

Сізге зиян келтіргендерді кешіру әрдайым оңай емес. Алайда басқаларды кешіруді үйренсеңіз, сізді сол адамға байланыстыратын ашулану мен жағымсыздықтан босатасыз. Кішіпейілділік сізге қайғы-қасіреттің және реніштің терең сезімін босатуға көмектеседі. Ол сондай-ақ, алаңдаушылық пен депрессияға жиі ықпал ететін өткен теріс ойларды қозғалуға көмектеседі.

Сіз басқа біреудің туындаған ауырсынуынан арылуға лайықсыз. Өткенді өтіп, өміріңізді бүгінгідей қабылдаңыз.

Неліктен кешірілу керек?

Көптеген себептерге байланысты, өзіңе қатты зиян келтіргендерді кешіру өте қиын. Адам сенің кешіріміңе лайық емес екенін сезінуі мүмкін. Мүмкін, сен кешірген адамның өзіңнің жаман әрекеттеріңді кешіретін шығарсың деп қорқасың ба?

Кінә кешіру, әсіресе лайықты түрде кешірім сұрасаңыз, қиынға соғуы мүмкін. Сізге зұлымдық жасаған адам тіпті істегеніне өкінбеуі мүмкін. Басқа жағдайларда, сен кешіруге тура келген адам өлген болса керек, ол жабуды одан да қиындата алады.

Осы қиындықтардың барлығын ескере отырып, сіз неге кешірім сұрағыңыз келуі мүмкін.

Біріншіден, кешірім бізді босатады. Біз басқа бір адамның істегеніне байланысты ашулануға, зақым келтіруге және ренішке ұшыраған кезде, біз әлі күнге дейін біздің өмірімізге зиян келтіруге мүмкіндік береміз.

Адам сіздің өміріңізден ұзақ уақыт кетіп қалуы мүмкін, бірақ ішіндегі сезінген қаһарыңыз әлі де қалады. Жылдар өтетін болады және сіз осы теріс сезімдерді ұстана аласыз. Кешірім басқа адамның туындаған ауырсынуына жол беру арқылы күшейе түседі. Адамды қатыгез немесе сезімтал мінез-құлыққа себепкер емес.

Керісінше, кешірім - бұл сіздің ең жақсы өміріңізге ұмтылу және басқалардың көңілінен шыққан әрекеттерден бас тарту.

Кешірім арқылы сіз басқа эмоционалдық артықшылықтарды, соның ішінде өміріңіздегі адамдармен қарым-қатынастарды жақсарта аласыз. Терең жеккөрушілік пен реніш сіздің қарым-қатынастарыңызға қалай әсер етуі мүмкін екенін қарастырайық. Өзгелерді кешіргенде, сендердің қарым-қатынастарыңда сенім, сүйіспеншілік және қабылдау үшін ашық болуың мүмкін.

Кешірім сонымен бірге стрессті, ашулануды және жеккөрушілікті - денеге және ақылға теріс әсер ететін белгілі сезімді босатады. Зерттеулер стресс пен ашкөзді басқаруға ұйқы кезінде көмектесе алады, алаңдаушылықты азайтады және жалпы денсаулық пен жақсылықты жақсартады. Әдетте, кешірім жеке адамның өсуіне мүмкіндік береді және сізді бай және көп атқаратын қарым-қатынастарға апарады.

Кешірімділікке үйретудің жолдары

Егер кешіруге дайын болсаңыз, онда сіз қайдан бастау керектігін сұрайтын шығарсыз. Кешірім - бұл уақытты және күш-жігерді жұмсауға болатын процесс. Мен кішігірім бастауды ұсынамын. Мысалы, абайсызда кішігірім құқық бұзушылық жасайтындарды, мысалы, трафикті қысқартатын адамды кешіруге тырысыңыз.

Осындай кішігірім қадамдарды қабылдау жүрекке үлкен кешірім жасауды аша алады

Мұнда сіз басқаларды кешіруге бастау алудың бірнеше жолы бар. Осы әрекеттерді байқап көріңіз және кешірім жолында сізге көмектесе алатынын көріңіз.

Сіз өзіңізге зиян келтірген өткен оқиғалар туралы ойлануыңызға болады. Осы оқиғалардың үстінен ой жүгірту сіздің ойыңызда алаңдаушылық пен депрессияны сезіну мүмкін. Қабылдау бойынша жұмыс істеу үшін ойлауды тоқтату әдісін қолданыңыз.

Өзіңіздің қалай зақымданғаныңыз туралы қабылдауыңызды өзгертіңіз. Осы тәжірибе арқылы өзіңіз туралы бір нәрсе білдіңіз бе? Кейде біздің ең ауыр сынақтарымыз бізге құнды өмірлік сабақтарды үйретіп, олар арқылы бізді күшейтеді және тереңірек сезінеді.

Эмоцияларыңыз арқылы жұмыс істеудің ең қуатты тәсілдерінің бірі - журнал жазу арқылы. Жазу сізге тәжірибедегі көптеген аспектілерді зерттеуге, кешіру барысында қай жерде екеніңізді және эмоциялардың көптеген қабаттарын ашуға болатын қауіпсіз және тітіркендірмейтін орын ұсынады. Журнал жазу кезінде, назарыңызды аударып көріңіз. Өзіңіз ашуланған нәрселер туралы жазғанның орнына, бүгінгі күн үшін ризашылық білдіретін нәрсені қосыңыз. Журналдың жазылуы сауықтырудың оң әдісі болуы мүмкін.

Сізге зиян келтірген адамға қатысты көптеген ашу-ыза сезімі бар. Осы сезімдерді адамға хат жазыңыз. Сізге қандай зиян келтіретінін және сіз туралы қалай сезінетінін толық біліп беріңіз. Мүмкіндігінше адал болыңыз, өзіңіздің барлық көңіл-күйіңіздің эмоцияларын қағазға шығарыңыз. Адамды сіз оларды кешіруге шешім қабылдағаныңызды білсін. Сіз неге кешірім сұрағанын түсіндіре аласыз, мысалы: «Мен сізді кешіремін, себебі сіз енді ауырған ауыртпалықты ұстамаймын». Сіздің хатыңыз аяқталғаннан кейін шиыршықтарға толы. Бұл іс-әрекет сізге көріну үшін қажет эмоцияларды босатуға мүмкіндік береді және оларды жібереді.

  1. Мақсатты тоқтату техникасын қолданыңыз
  2. Сабақтарды іздеңіз
  3. Оны жазыңыз
  4. Хатты дайындаңыз

Көздер:

Энрайт, РД Кешірім - бұл таңдау: ашкөздікті шешу және үмітті қалпына келтіру үшін қадамдық процесс. 10-шы шығарма. Вашингтон, АҚШ: Американдық психологиялық қауымдастық, 2009.

Олсон, Л.А. Кешірім: Сіздің өміріңіз оған байланысты. Family Therapy журналы, наурыз / сәуір, 2011.