1 - Демалыс үйін ілгерілету үшін кедергіден арылыңыз
Үйде демалуға ыңғайлы болу үшін рахатқа бөленетін үй бар болса, оңайырақ болады! Өкінішке орай, көпшілігіміз үйімізде көп нәрсені сезінеді, өйткені олар босаңсыған жағдайда безендірілмейді. Стресс деңгейіне әсер ететін элементтер, мысалы, жаңылыс, иіс, дыбыс және түс өзгеруі мүмкін, және, мүмкін, ойлағаннан оңайырақ болуы мүмкін. Босаңсытып жатқан үйді жасау үшін, стресс тудыратын элементтерді алып тастау және жою және уақытты тыныштандыратын элементтерді қосу өте жақсы уақыт. Төмендегі кеңестер:
Кейде аздап көп, және бұл мәселе қақтығыстардан гөрі қарағанда сирек шынайы! Өте қорқынышты ортада бола отырып, сіздің шаршау сезімін тудыруы мүмкін және сіздің білуіңіздің ақыл-ойы оны айналасындағы хаосты өңдеуге тырысады. Егер ол сіздің үйіңізді мазасыздандырса, онда сіз тазалық пен тәртіпті бұзу үшін барлық жұмысты қажет етпеуіңіз мүмкін; егер бұл басқа біреудің үйі болса, басқа адамның өмірінің көп бөлігін көргенде өзіңізді жайлы сезіну қиын болуы мүмкін.
Достарыңыздың үйлерін тазалауға бара алмасаңыз да (немесе, егер бұл достықтың түрі болса), сіз өз кеңістігіңізге біраз жұмысты қоса аласыз. Бақытымызға орай, көп уақыт кетеді. Кішкене қоқыс жиі кездеседі, бірақ егер сізде ыңғайсыздық тудыратын жеткілікті қисық болса (және әрбір адам өз қолайлығына ие болса), сіз уақыттың бірнеше бөлігін алып, жұмсартуға және ұйымдастыруға тырысыңыз.
Ұзақ уақытқа созылған қыста, мен сіздердің көңілдеріңізден шығып, көбірек орын алатындығына кепілдік бере аламын.
Төменгі деңгейдегі, аз стресстік ортаны құру үшін кейбір идеялар:
- Әр түнде 15 минуттан кейінгі қақтығыстар, және сіз жай күндерде керемет прогреске қол жеткізесіз
- Бір мезгілде бір бөлмені бөліп, үйіңізді бірнеше сеанстан кейін тазалап алыңыз
- Телефонда болған кезде үстелдің немесе бөлме бөлмесінің бұрышын қиратпаңыз
- Музыканы таза күйде қалдырыңыз - уақыт тез өтіп, сізде көбірек энергия бар
- Ұйымдастыру жүйелерін жасаңыз, сондықтан сізге бірнеше рет араласуға тура келмейді
Қиындықтың құны - деформацияны қалай ұстап тұру - аздаған беткейлік кеңістікті сақтау
2 - тыныш үйге арналған ароматерапия туралы кеңестер
Қоршаған ортадағы хош иісті шақыру, алақайлап немесе ашық түрде репеллинг болуы мүмкін! Біз бәрібір күлгінді жақсы сезінетін жерде болдым және ол жиі сезінетін ыңғайсыздық сезімін тудырады. Сол сияқты, жағымды иістер сізді мұқият қастерлей алады.
Егер сіз ароматерапияның шағымдары шын мәнінде қандай да бір негіз бар ма деп ойласаңыз, белгілі бір иістердің көңіл-күйін және жан күйзелуін және көңіл-күйіміз бен стресстік деңгейлерімізге әсерін тигізетін кейбір зерттеулер бар. Бұл бағытта үй жағдайыңыз қалай?
Жақсы жаңалық - сіздің үйіңізде бірнеше ароматерапиялық шырақтар, майлар немесе басқа құралдармен тыныштандыратын сезімді жасау оңай, және әсер дереу. Сізге ұнайтын бірнеше жұпар иістерді табуға және оларды үйіңізде үнемі тірек етуге шақырамын.
Үйіңіздегі стресті жеңілдету үшін хош иістің кейбір жолдары:
- Егер жағымсыз иістер болса, оларды мүмкіндігінше терең тазалап көріңіз.
- Көңіл күйді оңай өзгерту үшін әрбір бөлмеде кем дегенде бір хош иісті шамды орналастырыңыз; үйдің әр бөлмесінде немесе хош иісінде басқа хош иісті қолдануға болады.
- Шаңсорғыштың ішіндегі эфир майларымен хош иісті мақта шоғырын салыңыз. Сіз вакуумда болсаңыз, сіз бөлме айналасында жағымды иісті таратасыз. (Айтарлықтай, оны көріңіз!)
- Таңертең өзін ояту үшін бұрыштық эфир майларын және бөлменің диффузорын пайдаланыңыз.
- Ұйықтауға дайындалудың тыныштандыратын тәсілі ретінде түнде ваннаға лаванда эфирді майының бірнеше тамшысын салыңыз.
Ароматерапия зерттеуі - лаванда - бұрыш жалбызы - басқа ароматерапия
3 - Релаксация үйіне арналған рақаттандыратын дыбыстар
Сіз естіген нәрсеңіз сезіміңізге әсер етеді. Шудың ластануы өлшенетін жағымсыз әсерлермен бірге нақты стрессті туындатады. Сол сияқты, тыныштандыратын дыбыстар сізді ішіндегі босаңсуды сезінуі мүмкін. Шын мәнінде, музыка терапиялық түрде ауырсынуды жеңілдету, стрессті төмендету және басқа да жағымды пайдаларды алу үшін қолданылды, табысқа жетудің арқасында.
Өзіңіздің ортаңызды жақсарту үшін, дыбыс пен музыканы қолдануға күнделікті тәсілдер бар, сіз өзіңізде сезілетін көңіл-күйді қалыптастырып, қоршаған айналаңыздағы көңіл-күйді насихаттайды. Жалпы айтқанда, тыныштандыру қарқыны тыныш сезім тудырады; жанға батуы сізді күдікті сезінген кезде қуат алады. Тыныштандыратын ақ шу сіздің қозғалыстың дыбысы немесе көршілермен күресу сияқты сіздің ортаңыздағы жағымсыз шуды аша алады.
Сіздің ортаңыздағы стресті азайту үшін дыбысты пайдалануға болатын тағы бір әдіс бар:
- Дыбыстық сахнаға шығып, мұғалім мұхит толқындарын ойнаңыз.
- Үйді таза ұстау кезінде би музыкасын ойнаңыз.
- Тамақтану кезінде классикалық музыка ойнаңыз.
- Телефоныңызға шынымен ұнайтын рингтонды таңдап, оны жиі өзгертіңіз.
- Стресті босату үшін музыканы ойнау әдеті бар.
Музыкалық терапия - кернеуді азайту үшін музыканы пайдалану - шуды ластау
4 - Көбірек босаңсу үйін жасау үшін түс пайдаланыңыз
Бізде әрқашанда біздің жеке тұлғаларымызға тән түсті теңшелімдер бар. Біз өзімізге ұнамды түстермен қоршалған болуы мүмкін. Сондай-ақ, әртүрлі түстерге әсер етеміз - белгілі бір түстер біздің көңіл-күйімізді көптеген адамдар үшін ортақ тәсілдеріне әсер етеді. Мысалы, көгілдір деп айтуға болады тыныш, қызықты және т.б.
Бөлменің толық сезімін бояулардың бірнеше түрімен өзгертуге болады (егер сіз өршіл сезінесіз және үлкен өзгерістерді қаласаңыз) немесе бірнеше акцент бөлігін (уақытты бассаңыз). Сіздің ортаңыздағы стрессті төмендету үшін түстерді пайдалану үшін дәл қазір қолдануға болатын кейбір идеялар:
- Үйіңіздегі бөлмені таңдаңыз, ол сізді қызықтырмайды және оны бояйды.
- Төсектерді ауыстырыңыз және төсекке жастықшаларды тастаңыз; бұл бүкіл бөлмедегі сезімді өзгерте алады.
- Жуынатын бөлмедегі сүлгілерді өзгертіңіз. (Сіз өзіңіз таба алатын ең жұмсақ және ақылсыздарды таңдаңыз!)
- Тым көп түстер хаотикалық сезінуі мүмкін; бөлмедегі үш түстен аспайтын түсті схемамен жабысып көріңіз.
- Сіз шынымен ләззат алатын түстермен безендіріңіз және әрбір жеке бөлмеде қол жеткізуге үміттенетін көңіл-күйді көтермелеңіз.
5 - Үйде рақаттану - бұл әдетке айналдырыңыз!
Үйде демалу оңай, ол сізде үнемі жасалатын нәрсе болғанда оңай. Өйткені эмоциялар мен көңіл-күй әдеттегідей болуы мүмкін; сіз үйде босаңсуға дайын болған кезде өзіңізді үйде босаңсуыңыз оңай, себебі бұл жерде сіздің әдеттегі жағдайыңыз.
Тіпті рақаттануды тоқтатпайтын болсаңыз да, рахаттану әдістерін үнемі қолданып жүрген болсаңыз да, көптеген қиындықтарды жеңуге болады. Келесі босаңсыту рәсімдері стрессті тиімді түрде жеңе алады және үйде оңай тәжірибеде болуы мүмкін.
Медитация
Көптеген адамдар медитацияны стрессті жеңілдетудің керемет тәсілі екенін біледі, бірақ әркім нақты пайдасын зерттемейді немесе олардың өмір салтына жүйелі түрде медитация жасаудың жолын табады. Егер сіз өзіңіз үшін бірдеңе жасасаңыз, мұны істеуге кеңес беремін, себебі медитация қысқа мерзімді релаксацияны ғана емес, болашақта болатын стресстің әсерін азайтуға көмектеседі.
Жаттығу
Дене шынықтыру жаттығулары жоғары деңгейлі кернеулерді жеңілдікті және басқа да артықшылықтарды қамтамасыз етеді. Үйде тиімді жаттығулар табу үшін үйде жаттығу залы болудың қажеті жоқ. Үйде жаттығу жасаудың көптеген нұсқалары бар, бұл өз кезегінде аз шығынға әкелуі мүмкін және дайындықты азайтады. Сіздің кестеңізде тұрақты жаттығулар жасап, оны үйіңізде кеңістікке айналдыру сізді осы салауатты әдетті сақтап қалуға шақырады.
Жаттығулардың артықшылықтары туралы және оны сіздің өміріңізге қалай қосуға болатынын біліңіз.
Журналистика
Журналға жазылу - бұл уақытты құрметтейтін және ғылыми зерттеулермен шұғылданатын стресс-релизді жеңілдету тәжірибесі. Сіз алғыс журналы жазсаңыз да, эмоцияларды қағазға айналдырасыз ба, сіздің өміріңіздің немесе журналдардың маңызды оқиғаларын сіздің нақты стресстік шешімдеріңізді шешуге жұмсау үшін журналыңызды пайдаланыңыз, күнделікті журналистика сіздің кестеңізде жұмыс істеуге тұрарлық құндылықтардың бірі болып табылады. Сіз босаңсытып жатқан ортаны жасай отырып, журнал жүргізу үшін ыңғайлы орынды ұмытпаңыз.
Көзі
Лехер, Павел; Woolfolk, Роберт; Симе, Уэсли. Стресс менеджменттің принциптері мен практикасы, үшінші басылым. (291-332 бет). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд баспасөзі.