Кез-келген бюджет үшін өмір сүру сапасын жақсарту
Әр адамның «табысқа жетудің» өзіндік анықтамасы бар сияқты, бізде бәрі де сапалы өмірді құрайтын нәрселер туралы біршама айырмашылығы бар. Зерттеулер көрсеткендей, іс жүзінде барлық адамдарға өмірді, бақытты, өмірді қанағаттандыруға, стрессті еңсеру қабілетіне және тұтастай алғанда өмір сүру сапасын жоғарылатуды арттыратын нәрселерді барынша жағымды ететін нәрселер бар екенін көрсетеді. Бақытымызға орай, бұл элементтердің барлығын немесе барлығын өмір салтына аз немесе ақшаға қосуға болады, сондықтан іс жүзінде әрбір адам өмір сүру сапасын осы жолмен жақсарта алады.
1 - Сізді растайтын қатынастарға назар аударыңыз
Біздің қарым-қатынастарымыз бізді әртүрлі жолдармен анықтайды: біз уақытты тым көп жұмсаған кезде, бізді құтқаратын, бізді әлсірететін немесе басқа маңызды жолдармен бізді қолдамайтын адамдармен көбірек уақыт жұмсайтын болсақ. Керісінше, бізге қолдау көрсететін әлеуметтік ортаға ие болған кезде, стресске, бақытқа, өмір сүру деңгейінің жоғарырақ деңгейіне ие боламыз. Келесі қарым-қатынас ресурстары сізге қолдау желісін құруға және сақтауға көмектеседі:
- Салауатты түрде қалай сөйлесуге болады
- Кедергісіз жанжалды қалай шешу керек?
- Қақтығыстарды болдырмау үшін қателерді болдырмау
- Шынайы байланыс деген не?
- Қалай және қашан зиянды қарым-қатынасқа жол беру керек
2 - Ұйқылы жеткілікті түрде алыңыз (және басқа да өзін-өзі қамтамасыз ету стратегияларын үйреніңіз)
Ұйқы жеткіліксіз болғанда немесе басқа да негізгі физикалық қажеттіліктеріміз (дұрыс тамақтану немесе аз уақытты қажет ету сияқты) кездескенде, біз стресске қарсы реактивті бола аламыз. Сондықтан өзін-өзі күтіп-баптау өте маңызды, алайда, ирониялық жағынан, біз баса назар аударып, жұмысқа тұруымыз керек. Өзіне деген қамқорлық жасау сіз үшін көптеген жолдармен пайда әкеледі. Мұнда физикалық және психологиялық тұрғыдан өзіңізге қамқорлық жасауға көмектесетін кейбір ресурстар бар, осылайша сіз өмірді толықтай қуанта аласыз.
- Стресстік және өзін-өзі ұстауға деген қажеттілік
- Тұрақтылықты қалыптастыру үшін өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиясы
- Стресті және ұйқы: Күйзелудің ұйқы мәселелеріне қалай ықпал етеді
- Күйзелгенде жақсы ұйықтау әдісі
3 - Сіз өзіңізге ұнайтын жолдармен жаттығу
Жаттығулар салмақ пен сыртқы келбетінен асып түсетін артықшылықтарға ие, бірақ көптеген адамдар жақсы көрінуі үшін жұмыс істей бастайды. Стресстік күштер ретінде жаттығу қысқа мерзімді және ұзақ уақыт бойы жұмыс істейтін күшті артықшылықтарға ие: жаттығудың тек 3 минуты стрессті жеңілдетуге көмектеседі , ал тұрақты жаттығулар стресске қарсы тұрақтылықты қалыптастырады . Егер жаттығу шаралары сізді қызықтырып, сізді басқа адамдарға жақындатуы мүмкін болса, өмір сүру сапасын арттыратын әдеттегі жаттығу әдетін сақтап қалуға көптеген себептер бар. Жаттығу режимін сақтау үшін күш керек пе? Ия, жиі істейді. Егер сіз сабаққа қатысу арқылы әдетті өз өмір салтыңызға салсаңыз, жаттығу досы бар болсаңыз, жоспарыңыздағы басқа қалыпты іс-шараларға дейін немесе кейін жұмыс жасасаңыз, әдеттегі әдетті сақтау оңайырақ болады. Келесі ресурстар сіздердің өміріңіздің тұрақты бөлігін жаттығуға көмектеседі.
- Жаттығулар стресті қалай өтеді?
- Стресс-менеджментте жаттығулардың қандай түрлері көмектеседі?
- Стресті жеңу үшін жаттығу әдетін қалай бастау керек?
4 - Сізге пайдалы және қызықты жұмыс жасаңыз (тіпті егер бұл хобби болса)
Көптеген адамдар өмірдің жоғары сапасымен байланыстыратын элементтердің бірі мағынасы бар: біз тек қана жақсы емес, бірақ басқаларға көмектесіп немесе біз үшін маңызды мағынаны беретін істерді жақсы көреміз. Егер сіз өзіңізді мағынасыз сезінетін мансапта болсаңыз, мансап жолыңызда түбегейлі өзгерістерге жол бермеуіңіз мүмкін және бұл жерде басқа да себептер болуы мүмкін. Бұл сіздің өміріңізді қайта құрылымдау арқылы немесе өзіңіздің жұмысыңыздан тыс маңызы бар басқа да іс-әрекеттермен уақытты жұмсау арқылы әлі де өмірде мағынасын таба алмайтыныңызды білдірмейді. Шын мәнінде уақытты жұмсау арқылы қанағаттанарлықпен және басқа ағымдық әрекеттермен айналысып, өзіңіздің жұмысыңызға көбірек мән беру арқылы және дәл осы сәтте қалдыру арқылы сізге не нәрсеге жағымды және мағыналы бола аласыз.
- Қосымша ақпарат
- Жақсы өмір үшін жағымдылықты пайдаланыңыз
- Сіздің жұмысыңызды қалай қызықтырады?
- Сіздің ағымдағы жұмысыңызда көп рахат табыңыз
5 - Дренажыңызды тоқтатыңыз
Көпшілігіміз біздің өмірімізде бірнеше нәрсе бар, ол бізді өзіміздің энергиямыздан құтқарады, кейде оны тіпті түсінбейміз. « Төзімділік » деп аталатын осы нәрселердің әрқайсысы өздеріне бірте-бірте қалыпты түрде кетіп кетуі мүмкін, бірақ олар жүретін стресс қосады. Егер біздің өмірімізде осы көптеген «ағындыларға» энергияны арнау ұзақ уақытқа созылған болса, біз өзімізге көрсететін үлкен қиындықтарға қарағанда әлдеқайда берік бола аламыз, тіпті егер бұл жеңіл стресстер уақыттың көп бөлігін теріс әсер етпесе де , олар бізге қажет болғанда жеңе алатын қабілетімізге кедергі келтіруі мүмкін. Олар кез-келген уақытта біздің энергияға жұмсақ, бірақ үнемі зақым келтіре алады. Бұл стресстің өзінен бас тарту мәселесі, біз оларға жиі қолданылатын немесе біздің өмірімізбен айналысу үшін оларды жиі азайту мәселесі болып қалады. Сондықтан оларды басқару үшін қолымыздан келген ең жақсы нәрселердің бірі - олар туралы көбірек білу. Сонан соң біз ағынды тоқтату үшін төмендетілген жоспар жасай және жүзеге асыра аламыз. Төмендегі ресурстар көмектесуі мүмкін:
- Толеранттылық деген не?
- Сіздің энергияңызды анықтау
- Алдымен қалай күресуге болады?
- Өзіңізді қалай қуаттауға болады?
6 - Сізге қандай да бір мәселелерді жасай аласыз
Маңызды нәрселерді жасай отырып, көп уақыт жұмсауға болады - сіз істеу керек деп санайды, бірақ сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасай аласыз ба? Олай болмаған жағдайда, сіз өзіңіздің өміріңізден аз қуаныш таба аласыз. Бос уақытымыз көптеген адамдар біздің стресс деңгейімізге де, жалпы бақытқа да ие екендігіне қарағанда маңызды. Егер сіз шынымен бағалайтын немесе ләззат алатын нәрселерге уақыт бөлсеңіз, сіз өзіңізге осы міндеттемелерді орындауға қатысты күш-жігерін жұмсай аласыз немесе, ең болмағанда, оларды қорқытпаңыз. Хобби, жеке мақсаттар, армандар - жоспар жасау және оларға уақыт бөлу. Сіз жасағаныңызға қуанышты боласыз; бұл ресурстар көмектесе алады.