Нашар басқарылатын ашудың әсері

Ашуланудың өзі міндетті емес. Гнев біздің денсаулығымызды сауықтыруы мүмкін, өйткені ол бізді өмірімізде өзгеруіміз керек болатын мәселелерге ғана емес, сонымен қатар бұл өзгерістерді бізді ынталандырады.

Ашу мен стресс арасындағы байланыстар

Қиындық сезімін сезінгенде, ашулануға көбірек бейімделе аламыз және бұл жағдайда ашу-ыза мен стресті басқару қиынға соғуы мүмкін.

Жауынгерлік немесе ұшу әрекеті басталғанда және физиологиялық жағынан нәтиже туындаған кезде біз өзімізді оңай ашуымыз мүмкін. Міне, осы себептер:

Нашар басқаратын қиыншылықтар

Нашар басқарылатын стресс сияқты, салауатты жолмен өңделмеген ашу-ыза тек ыңғайсыз, бірақ денсаулығына және жеке өміріне зиян тигізуі мүмкін.

Бұл, әрине, стресс пен ашуланудың үлкен деңгейіне әкелуі мүмкін. Ашу туралы келесі зерттеуді қарастырайық:

Бұл гневтің физикалық және эмоционалдық денсаулығына байланысты мәселелерді күтпеген жерден анықтайтын көптеген зерттеулердің аз ғана бөлігі. Өте нашар басқарылатын ашкөз өмірдің көптеген салаларында мұндай маңызды проблеманы тудырғандықтан , күнделікті өмірде сауатсыздықты басқару әдістерін үйренуге және қолдануға арналған стрессті басқару әдістерімен қатар қадамдар жасау маңызды.

Ашуды елемеудің орнына, басқаларды басқару

Ашулану бізді қалаған нәрселер туралы, бізге қажет емес нәрселер туралы және кейіннен не істеу керек екендігі туралы ақпаратпен қамтамасыз етуі мүмкін, өйткені ол басылған немесе ескерілмегендіктен басқарылуы керек. Қандай да бір көңіл-күйді елемеу немесе ұялу үшін тыңдау үшін сигнал ретінде қараған кезде, ашу-ыза пайдалы құрал болуы мүмкін.

Алайда, ашу-ыза туралы сигнал ретінде тыңдау, әрине, біз ашуланған кезімізде немесе барлығымызды шақырған кез келген ойға сеніп, әрекет етуді білдірмейді. Бақыланбайтын ашу-ыза бірінші кезекте гневті тудыратын мәселелерден гөрі көбірек қиындықтарға алып келуі мүмкін. Ашу сезіміне назар аударған жөн, олар жұмсақ болған кезде, олар қайдан келгенін бағалайды және ашуланды бастан өткерген жағдайды және гневті басқару үшін барынша тиімді әрекет ету жолымен шешім қабылдайды. Дегенмен, мұны жасағаннан оңай айту оңай.

Ашуға болатын кезде есте сақтау керек нәрселер.

Денеңізді тыныштандырыңыз: Біздің ашуымыз болған кезде, жағдайды нашарлататын жағдайда, бұл өкінішті нәрселерді айту немесе жағдайдың барлық аспектілерін ескермеуі мүмкін бөртпе әрекеттер жасау дегенді білдіреді. Ашуланған жерінен жауап беруден гөрі тыныш орыннан жауап беру жақсы. Міне, сондықтан денеңді тыныштандырып, ақыл-ой, мүмкін болса, ашуға қарсы тұрудың алғашқы қадамы. Стресстік басқару үшін пайдаланылатын көптеген әдістер, мысалы, тыныс алу жаттығулары, жылдам жаттығу немесе тіпті бірнеше минутқа фокустың басталуына ықпал етуі мүмкін (сондықтан онға санау жыл бойына ұсынылған. ашуланғанда әрекет жасамас бұрын бірінші қадам).

Ашудың себебін анықтаңыз: Көп жағдайда бізді неге ашуландырды, бірақ әрқашан емес екенін білеміз. Біз ашуланған кезде, кейде біз басқа нәрсеге ашуланамыз және анықталған мақсатымыз бізге шынымен ашуланғаннан гөрі қауіпті (мысалы, бізге зиян келтіретін адамға ренжігенде, біз де ашуландырамыз) аз қауіп төндіретін адамға). Кейде көптеген нәрселер пайда болады, ал біздің ашулануымыздың бастамасы - жай ғана түйеқұстардың артын бұзған соңғы сабан. Кейде іске қосатын оқиға бізді ұстап жүрген кейбір неғұрлым терең шешілмеген ашу-ызаға әсер етті. бұл көбінесе, біздің реакция, кернеулер мен триггерлердің анықталмаған кезде, бастамашылық оқиғаға сәйкес келмейтін сияқты.

Ашудың себебін анықтауға көмектесу үшін, өзіңіздің сезімдеріңізді нақты сезінгенше сезінуіңізге, өзіңіздің сезімдеріңіз туралы жақын досыңызбен сөйлесуге және өз ойларыңызды өңдеуге көмектесуге немесе жақсы көмек көрсетуге дайын болғанға дейін жазыңыз пайдалы болуы мүмкін терапевт. (Сондай-ақ, барлық үшеудің тіркесімін де қолдануға болады.) Бұл әрекеттер стресс-менеджментке де көмектеседі, сондықтан ол қосарланған жеңіс.

Іс-әрекет жасау туралы шешім қабылдаңыз: Сіз қайтадан журнал, дос немесе терапевтің қолдауына ие бола аласыз. Стресс-менеджменттің әдістері де осы жерде қолайлы болуы мүмкін. Когнитивтік рефракинг сияқты перспективаны өзгертуге көмектесетін әдістер сізді әртүрлі нәрселерге қарауға көмектеседі және мүмкін жағдайға сізді кемірек етуге немесе бастапқыда көрмеген шешімдерді көруге мүмкіндік беретін нәрсені көре алады. Өзгелердің көзқарастарын іздеу басқа әрекеттерге қатысты идеяларды қамтамасыз етуде, сондай-ақ жағдайды әртүрлі көру үшін балама көзқарастарды, сонымен қатар, кемірек сезінетіндіктен, пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, стресстік тұрақтылықты басқару әдістерін пайдалана отырып, ашулануға көмектесетін эмоционалдық тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі.

Қолдауды қайдан білу керек: Кейбір адамдарда гневпен созылмалы мәселелер бар, ал кейбір адамдар өздерін ерекше сезім тудыратын нақты жағдайға тап болуы мүмкін. Егер сіз гневті басқарумен көбірек қолдау көрсетсеңіз деп ойласаңыз, сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді терапевтпен талқылап, тек ашуды тудыратын нақты мәселелерді шешіп қана қоймай, сонымен бірге ашу мен стресстің дұрыс жолмен басқарылуын жоспарлауда өте пайдалы болуы мүмкін. болашақ. Егер сіз гневті басқаруға қосымша қолдау қажет деп сезінсеңіз, бұл қолдауды іздестіруден қорықпаңыз.

> Көздер:

Карре С, Митманн А, Вудин Е, Табарес А, Йошимото Д. Ангердің күйреуі, күйзеліске ұшырайтын белгілері және некеде тұрған әйелдер мен ерлердің денсаулығы. Мейірбике ісі , мамыр-маусым 2005 ж.

Гуин Дж.К., Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Аштықтың экспрессиясын жараларды емдеуге әсері. Ми, мінез-құлық және иммунитет 2007 жылғы 8 желтоқсан.

Балалар мен жасөспірімдерде гнев білдіру: эмпирикалық әдебиеттерді шолу. Kerr MA, Schneider BH. Балалар мен жасөспірімдерде гнев білдіру: эмпирикалық әдебиеттерді шолу. Clinical Psychology Review , 9 тамыз 2007 жыл.

Кубзанский Л.Д., Сперроу Д, Джексон Б, Коэн С, Вайсс С, Райт Р.Ж. Ғашық тыныс алу: Нормативтік қартаю ісін зерттеуде дұшпандық пен өкпе функциясын перспективті зерттеу. Кеуде , қазан 2006 ж.