Бұл қажетсіз күштер туралы біліңіз - және олардан қалай кетуге болады
Шын мәнінде тиімді стресстік басқару өмірде кездесетін стресті азайтатын және қиындықтарға төтеп беру қабілетімізді жоғарылататын әдеттер мен ой-өрістерді араластырады. Бірнеше әдеттер бар, олар стресске тұрақтылығын арттырады, соның ішінде медитация, жаттығу, жағымды көңіл аудару және оң және қолдау көрсететін адамдармен араласып, бірнеше адамды атауға болады. (Бұл техникалар туралы көбірек біліңіз.)
Қиындыққа қарсы тұруымызға жол берместен, өмірде кездесетін қиындықтарға қарамастан, біз стресспен теңдестіруге көмектесу үшін ұзақ жолды жалғастыра аламыз, бұл стрессті жеңілдетудің жалғыз жолы емес, ол да болмауы керек. Мүмкіндігінше стресстен шығу - әрқашан жақсы идея. Өзін-өзі жеңу дағдыларымыздан бас тарту тағы бір маңызды стратегия болып табылады. Біз өзімізді саботаждаудың барлық жолдарын да біле бермеуіміз мүмкін, сондықтан маңызды біліктілік курсы.
Жаңа әдеттерге ие болуды және оларды қабылдауды, сондай-ақ, бірнеше жаман әдеттерден бас тартуға болады, сонымен қатар, сіз құлаққыңыз келетін бірнеше нәрсе ұсынғым келеді. Өміріңіздегі жалғандықты, теріс перспективаларды, улы қатынастарды және басқа да теріс құбылыстарды босату алғашқыда қиындық тудыруы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің ұстамаңызды босата бастадыңыз, баруға мүмкіндік беру оңайырақ болады. Төменде сіз өзіңіздің өміріңізден босатудың кейбір дәлелденген стратегияларымен қатар, сіз оларды ұстап қалуыңыз мүмкін кейбір стресс тудыратын нәрселер. Бірнеше апта бойы (айына бір рет менің сүйікті жылдамдығым) көңіл аудару үшін біреуін таңдап, жеңілдету үшін жеткілікті босатқан кезде басқа біреуге көшуіңіз мүмкін. Өзіңіз жасаған қадамдарыңыз туралы ескертіп, құттықтаңыз және ақыр соңында үлкен бейбітшілік орнатуға тырысыңыз.
1 - Let Go Of Grudges
Кешірім туралы көптеген басылымдар және оның көптеген артықшылықтары бар, және егер біз өзіміздің бағыттарымызда қандай да бір елеулі қателіктерге тап болмасақ, көпшілік адамдар өздерін өздерін негізінен кешіретін деп есептейді. Біз кешірімнің босатылуы мүмкін екенін бәріміз білеміз, бірақ біз қаншалықты ұсталып жатқанын түсінбеуіміз мүмкін немесе біз кек алудан қалай құтылуды білмеуіміз мүмкін. Егер сіз ашулануға жол берместен пайда көре аласыз ба, сіз өзіңізден сұраңыз, сіз өзіңіз өткен уақыттағы оқиғалар туралы ойланасыз ба? Сіз кішігірім жылдардан гневті ұстап тұрсыз ба, әлде өзгеше нәрсені істемегеніңіз үшін немесе өзіңізді қасақана немесе қасақана жасаған нәрселер үшін теріс жағынан әсер еткеніңіз үшін өзіңізге ашуланған ба?
2 - Өзіңді алшақтатыңыз
Сіз кез-келген бөлмені аралап шықтыңыз ба, әлде шаршаусыз ба? Ұзақ күннің соңында өз үйіңізге кірген кезде өзіңізді қалай сезінесіз және шын мәнінде босаңсыған жеріңізге баратын нақты бөлмеңіз бар ма? Көптеген адамдар стресс деңгейін біздің стресс деңгейлерімізге түсіруі мүмкін екенін түсінбейді. Қиындықтардың көптеген жасырын шығындары бар , және олар саналы түрде жүзеге асырмаса да, стрессті тудыратын энергетикалық дренаж ретінде әрекет ете алады. Егер сізде қиындық туындаса, стрессті тудыруы мүмкін болса, онда сіздің кеңістігіңіз бен өміріңізді жеңілдету және оңтайландыру басым болады. Қазір мұнда.
3 - Өзіңіз туралы не басқалар туралы теріс қатынасы
Нәзік кекшіліктер сияқты сен де, өзгелеріңе де қатысты сенімдеріңді шектеуің мүмкін. Өзіңіздің жеке қабілеттеріңізді жоққа шығарып, табыстарыңызды барынша азайта аласыз ба, сіз тіпті бір нәрсе жасай алмайсыз деп ойлайсыз ба? Сол себепті, сіз өзіңіздің жеңістеріңізді азайтқандықтан, өзгелердің табысқа жетуіне жол бересіз бе, сіз бұл логикалық білімді міндетті түрде дұрыс деп санамайсыз ба? Жағымсыз ойлау мен когнитивтік бұрмалануларды тануды үйреніп , оларды өзгертіңіз.
4 - Толеранттылықты қысқарту (және олар туралы біліңіз)
Коучинг әлемінен үйренетін ең пайдалы нәрселердің бірі - « толеранттылық » түсінігі, өміріміздегі нәрселерді тастайтын және стрессті тудыратын нәрселер, бірақ біз олармен бірге өмір сүріп жатырмыз және тіпті олармен бірге әр күн сайын стресстің кішкене бөлігі. Егер сіз өзіңіздің энергетикалық ағымыңыз туралы хабардар болу үшін біраз уақыт бөлсеңіз, сіздің шыдамдылығыңыз және сіздің басқа да жол берулеріңіз сізді өміріңізден жақсарту үшін оларды жоюға арналған жоспар жасай аласыз және бұл процесте сөзсіз стрессті қысқартады. Бұл күш-жігердің қажеті жоқ.
5 - Уытты қатынастарды жоқ деп айт
Ол біздің қарым-қатынастарымыз стресспен күресу үшін немесе күшті ауыр стресстік көздері сияқты күшті ресурстар ретінде әрекет ете алатындығымен ешқашан таң қалдырмайды. Жанжалсыз, теріс бәсекеге қабілетті немесе сенімсіздікке ие кейбір «достықтың» достық қарым-қатынастардан гөрі тұрақсыз, бірақ орнықтылыққа қарағанда әлдеқайда көп стресс туғызуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді зиянды қарым-қатынаста таппасаңыз - романтикалық қарым-қатынастар немесе достық, денсаулығына серпінділік жасау үшін жұмыс жасау - стрессті азайтудың керемет тәсілі. Бірақ егер бұл жұмыс істемесе, онда қашан және қалай кету керек екенін білу қажет болуы мүмкін. Егер сіз токсикалық қатынастарды жақсарту үшін бар күш-жігеріңізді қолдансаңыз да, оларды стресске ұшыратқыңыз келсе, мұнда көмектесетін кейбір кеңестер бар.