Теріс ойлар біздің өмірімізде көп стрессті тудыруы мүмкін . Жағымсыз көңіл-күйде «теріс әсер ету» ғана емес, біздің көңіл-күйімізді түсіріп қана қоймай, көптеген оқиғалар бізді стресске ұшыратады және тіпті бас тартады, бірақ біздің жаман көңіл-күйіміз жұқпалы болуы мүмкін және тіпті басқаларды бізді бізде жағымсыздығымызды сақтап, біз бір дәрежеде кездесеміз.
Ойлау әдетіне теріс әсер етуге оңай және оны өзгерту когнитивті терапияның мақсаты болып табылады. Көптеген адамдар мұны стресс басқару стратегиясында пайдалы құрал деп тапты.
Когнитивтік терапия көптеген мәселелерді емдеуде тиімді деп анықталды, мысалы, алаңдаушылықтың бұзылуы, депрессия және тіпті ауыр стресс. Стресті көңіл күйлердің бұзылуына ықпал ете ме, әлде бақытты өмір салтына кедергі келтіретін жағымсыз сезімдерді тудыратын болсын, когнитивтік терапия (немесе когнитивтік және мінез-құлық терапиясының араласуы) өте тиімді емдеу режимі болуы мүмкін.
Когнитивті терапияның идеясы деген не?
Стресстікке арналған когнитивтік терапия жай ғана біздің өміріміздегі оқиғалар ғана емес, олар туралы ойлайтынымыздың жай-күйіне негізделген.
Мысалы, екі адам трафикте ұсталуы мүмкін. Бір адам бұл жағдайды музыканы тыңдау немесе ойдан адасып, босаңсу (немесе қалмау) ретінде көре алады.
Тағы бір адам уақытты ысырапқа түсіруге немесе қорқыныш сезіміне баса назар аударуы мүмкін.
Біздің ойларымыз бен өзімізді теріс талқылау біздің тәжірибемізді қалай түсіне алатыны туралы жүздеген мысалдар бар. Бұл стресстің пайда болуына немесе тыныштықтың бұзылуына әкелуі мүмкін.
Біздің тәжірибемізге теріс әсер ететін ойдың барлық түрлері 10 жалпы когнитивті бұрмаланулардың біріне жатқызылуы мүмкін.
Когнитивті тәсілдерді қолданатын терапевттер бұл әдеттегі теріс ой-өрістерді тану және өзгерту үшін клиенттермен жұмыс істейді.
Олардың кейбірінде үйде жұмыс істей аласыз. Қосымша ақпарат алу үшін когнитивті қайта құрылымдау туралы осы мақаланы қараңыз.
Когнитивті терапия стресс жеңілдету үшін жұмыс істей ме?
Көптеген адамдар когнитивті әдісті көптеген терапиялық көзқарастардан гөрі керемет пайдалы әрі тезірек табады.
Когнитивтік терапия және зерттеу бойынша Когнитивтік терапия және зерттеулер институты деректері бойынша, когнитивтік терапия үшін жетекші мекеме клиенттер көп жағдайда 3-4 апта ішінде нәтижелерді көре алады. Бұл психоаналитикалық терапияның жыл сайынғы жиілігінен айтарлықтай тезірек, бұл көптеген адамдар әлі де «азайып бара жатырмыз» деп ойлауда.
Бұл тәсілдің тиімділігін қолдау оптимистік және пессимистік түсіндірме стильдер бойынша зерттеулерден тұрады. Сондай-ақ, когнитивтік терапиядан стреске байланысты немесе когнитивтік және мінез-құлық терапиясының арасындағы араласудың оң нәтижелері анықталды.
Когнитивті терапия ақыл-парасаттылық тәжірибесімен үйлестірілді. Бұл ақылға қонымды негізделген когнитивтік терапияны (МБТТ) жасады , ол сондай-ақ перспективті әсерлерін көрсетті.
Күйзеліске қарсы терапияны өзімнің стрессім үшін қалай пайдалануға болады?
Егер сіз стресске қарсы әрекет етуге көмектесетін кәсіпқойлықты көргіңіз келсе, онда сіз дәрігердің, достардың немесе тіпті UCompare Healthcare компаниясымен онлайн режимінде жақсы кеңес ала аласыз.
Потенциалды терапевтерге сұхбат бергенде, осы тәсілмен тәжірибе сұраңыз. Когнитивті терапиялық араласуларға маманданған адамды іздеуге болады.
Егер сіз осы жерде терапевті көргіңіз келмесе, кернеу деңгейін төмендету үшін кейбір когнитивті әдістерді қолданғыңыз келсе, үйден бастауға болады. Қиындықты жеңу мүддесінде әдеттегі ой- өрістерді қалай өзгерту керектігін анықтаңыз .
> Көздер:
Фава Г.А., Руини С, Рафанелли С, Финос Л, Конти С, Гранди С. қайталанатын депрессияның алдын алу үшін танымдық мінез-құлық терапиясының алты жылдық нәтижесі. Американдық психиатрия журналы. 2004 жылғы қазан.
Кубаны ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Когнитивті жарақаттармен ауыратын әйелдер үшін терапия PTSD журналы консалтинг және клиникалық психология February 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Шауфели WB. Когнитивті және физикалық стрессті төмендету бағдарламасының психологиялық шағымдарға әсері. 2005 жылдың наурызында Халықаралық еңбек және қоршаған ортаны қорғау мұрағаты .