Жағымсыз бұзылулар көбінесе ақылға қонымсыз наныммен күреседі. Қате сенімділік жүйесі сіздің тәжірибеңізді алаңдаушылық, паник-шабуылдар және басқа да қауіп-қатер белгілері арқылы көтеруі мүмкін. Қарсы емес нанымдар туралы көбірек білу үшін және оларды жеңу үшін не істей алатындығын оқыңыз.
Сенімнің жүйесі қайдан келеді?
Әлемді қалай қабылдайтынымызды және оның ішінде әрекет етудің бір теориясы - бұл біздің негізгі сеніміміздің нәтижесі.
Бұл наным жүйесі ерте жастағы балалардың даму кезеңінде, біздің өміріміздегі маңызды адамдардан және өзіміздің өмірлік тәжірибемізден негізделген. Дегенмен, сенім жүйесін дамыту әрдайым ұтымды процесс емес, өйткені біздің болжамдарымыз көбінесе логикалық және логикалық емес кірулерге негізделген.
Көрінбейтін және өзін-өзі жоғалтатын наным
Когнитивті мінез-құлық терапиясының ( CBT) атасы деп саналатын американдық психолог Альберт Эллис өздігінен бүлінуіне әкелетін үш негізгі иррационалдық нанымды анықтады:
- «Мен жақсылық жасауым керек және басқалардың мақұлдауына ие боламын, немесе мен жақсы емеспін».
- «Басқа адамдар мені әділ және әділ қарым-қатынаста ұстауы керек, әйтпесе олар жақсы емес және сотталуға және жазалануға лайық».
- «Мен қалаған нәрсемді алғым келеді. Егер мен қалаған нәрсені алдамайтын болсам, ол қорқынышты және төзімсіз ».
Айтуға бола, сіз қайғылы, депрессия немесе тіпті қоғамдық функцияларға қатысуға қабілетсіздігіңізге байланысты ашулануды сезесіз, себебі сіз дүрбелең шабуылынан қорқасыз.
Қоғамдық жиналыста дүрбелең тудыратын қорқынышыңыз келесідей болуы мүмкін:
- «Егер менде дүрбелең туындаса және кетуге тура келсе, адамдар мені ақылсыз деп ойлайды».
- «Мен ешкімнің дүрбелеңді бастан кешіретінін білуге рұқсат ете алмаймын, менің қобалжылықты сақтауым керек немесе адамдар мені аз деп ойлайды».
- «Егер іс-шара кезінде қасірет шабуылына ұшыраған болсам, онда мен ұятқа қалатын болар едім, ешқашан ешкімге қарсы болмаймын».
Мүмкін, бұл ішкі дүрбелең туғызатын дүрбелең емес, керісінше сенің негізгі сеніміңізді қабылдамау немесе сәтсіздікке әкелуі мүмкін. Мысалға:
- «Мен әрдайым басқалардың мақұлдауына ие болуға тиіспін, немесе мүлдем тұрмын».
- «Егер біреу мені қабылдамаса, мен сәтсіздікке ұшырамаймын».
- «Мен басқа адамдардың маған ұнайтындығы үшін кемелді болуым керек».
- «Мен табысты болуға тиіспін».
- «Мен ешқашан әлсіздікті көрсетпеуім керек, немесе адамдар мен туралы аз ойлайды».
- «Мен қалаған нәрселерді алуға тура келеді, немесе өзімнің пайдасыз сезінемін».
Қарапайым нәрселерді өзгерту
Біздің ақылға қонарлық емес көзқарастарымызды өзгерте алмас бұрын, біз алдымен олардың не екенін білуіміз керек. Қарапайым нанымдарды табу оңай емес, себебі олар ішкі істерге айналды. Қарсы емес нанымдарды өзгерту және өзгерту үшін біз табу және пікірталас процесі арқылы саяхаттауымыз керек.
Анықтау - Негізі наным жүйелерінің қатаң шекаралары болуы әдеттегі. Көп жағдайда ақылға қонымсыз сенім біз өзімізге немесе басқаларға жүктейтін «керек», «керек» және «қажет» түрінде өтеді. Мысалға:
Пікірсайыс - Енді сіздің сенімдеріңізді анықтаған болсаңыз, оларды талқылауға уақыт келді. Олар логикалық ма? Әрқашан табысты болуға тиіспіз бе? Олар шынайы ма? Адамдардың дүрбелең бұзылуымен күресіңіз туралы білсеңіз, адамдар сізден аз ойлайтындарын қалай білесіздер?
Ойлаудың жаңа тәсілі
Сіздің ақылсыз көзқарастарыңызды өзгерту өзіңіз, басқа адамдарыңыз және қоршаған ортаңыз туралы жаңа ойлау тәсілін тудырады. Сіздің ойларыңыздағы бұл өзгерістер сіздің жүріс-тұрысыңыз бен сезімдеріңізге әсер етеді. Сіздің жаңа ойлау тәсіліңіз бір кездері осындай алаңдаушылық туғызған кемшіліктерді қабылдау деңгейіне жетуге мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің ақылға қонымсыз нанымыңызды талпындыру және талқылауды жалғастыра отырып, олар күш-жігерін жоғалтады және сіз олардың эмоционалдық зардаптарынан босатасыз.
Дерек көзі:
> Корей, Джераль. (2012 ж.). Кеңес беру және психотерапия теориясы мен практикасы, 9-шы басылым . Белмонт, Калифорния: Томсон Брукс / Коул.