Панты бұзылуын емдеу үшін CBT
Егер сіз психикасының бұзылуы үшін психотерапияға баруды шешсеңіз, терапевтік емдеу әдістеріңіздің қандай екендігін білуіңіз мүмкін. Сіздің терапевтің көзқарасына және оқытуға байланысты терапияның көптеген түрлері бар. Паникке бағдарланған психодинамикалық психотерапия ( PFPP ) - осындай опцияны, бұл дүрбелеңді бұзуды емдеуде тиімді болып табылады; басқа да тиімді психотерапия - көбінесе мазасыздық бұзылыстары үшін терапияның танымал түрі - когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT).
Дәлелденген тиімділігіне, мақсатқа бағытталған фокусқа және тез нәтижеге байланысты, паникологиялық бұзылыстарды емдейтін мамандар CBT-ты терапияның басқа түрлеріне жақсырақ таңдайды. Төменде CBT әдісі сипатталады және ол дүрбелең бұзылуын, дүрбелеңді шабуылдарды және агорафобияны қалай емдеуге қолданылатынын түсіндіреді.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы дегеніміз не?
Когнитивті мінез-құлық терапиясы, немесе жай ғана CBT, психикалық денсаулық жағдайын емдеуде пайдаланылатын психотерапияның нысаны болып табылады. CBT-тің негізгі ұғымдары адамның ойлары, сезімдері мен қабылдауларының оның әрекеттері мен мінез-құлқына әсер ететін ұғымға негізделген. CBT қағидаттарына сәйкес, адам әрқашан өзінің өмірлік жағдайларын өзгерте алмайды, бірақ ол ол қалай қабылдайтындығын және өмірдің көтерілуін және құлдырауын шеше алады.
CBT адамның дұрыс емес немесе теріс ойларын өзгертуге көмектеседі және зиянды әрекеттерді ауыстыруға көмектеседі. CBT қазіргі уақытта көптеген психикалық бұзылулармен емдеу үшін пайдаланылады, оның ішінде негізгі депрессиялық бұзылу , фобия , посттравматикалық стресс бұзылуы ( PTSD ) және тәуелділік .
CBT-ақ белгілі бір медициналық жағдайлардың тиімді емдеу нұсқасы болып табылады, мысалы, тітіркенген ішек синдромы (IBS), фибромиалгия және созылмалы шаршау.
Панты бұзылуын емдеу үшін CBT
CBT-тің негізгі мақсаттарының бірі - клиенттің әрекеттері мен мінез-құлықтарында жақсы таңдау жасауға қабілетті болуы үшін теріс ойлау тәсілдерін жеңуге көмектесу.
Жалпы алғанда, дүрбелең бұзылулары бар адамдар көбінесе теріс ойларға және өзін-өзі бұзатын сенімге бейім, бұл өзін-өзі бағалауы мен алаңдаушылығын арттырады. Қорқыныш пен теріс ойлау көбінесе дүрбелең шабуылдарымен, дүрбелеңді бұзудың негізгі симптомымен байланысты.
Дүрбелең шабуылдары физикалық және когнитивтік симптомдардың араласуы арқылы жиі кездеседі. Әдеттегі соматикалық белгілерге тыныс алудың қысқаруы , жүрек соғуы, кеуде ауыруы және артық терлеу кіреді. Бұл белгілер жиі қорқыныш ретінде қабылданады және бақылауды жоғалтудан қорқып, ақылсыз немесе өліп кететін қорқынышты ойларға әкелуі мүмкін.
Дүрбелектің шабуылына байланысты қорқыныштар адамның жүріс-тұрысына теріс әсер ете бастайды. Мысалы, адам көлік жүргізу кезінде немесе басқа адамдардың алдында (ойлар) шабуылдан қорқуды бастайды. Содан кейін адам көлік жүргізуден немесе толып жатқан жерлерден (мінез-құлықтан) аулақ болады. Мұндай мінез-құлық агорафобия деп аталатын жеке жағдайға әкеледі. Агорафобиямен бірге қорқынышты ойлар уақыт өткен сайын қалыптасады, ал қасақана мінез-құлық бұл қорқынышты күшейтеді.
CBT өздерінің симптомдарын басқару жолдарын дамытуда паникологиялық бұзылулармен және / немесе агорафобиямен ауыратын адамдарға көмектесе алады.
Адам дүрбелең шабуылға ұшыраған кезде бақылау жасай алмауы мүмкін, бірақ ол өзінің белгілерімен қалай тиімді күресуге болатындығын біле алады. CBT клиентке ұзақ мерзімді өзгерістерге екі бөлік процесі арқылы көмектеседі:
CBT процесі
Теріс ойларды тану және ауыстыру. CBT терапевті алдымен клиентке оның теріс танымдарын немесе ойлау үлгісін анықтауға көмектеседі. Мысалға, адам өзін қалай қабылдайтынын, дүниеге қарайтынын немесе дүрбелең шабуылы кезінде сезінетінін ойластыра алады. Ойлау үрдісіне назар аудара отырып, адам өзінің мінез-құлық үлгілерін және оның мінез-құлқына қалай әсер ететінін тани бастайды.
Терапевт клиентке теріс ойлар туралы хабардар болуына көмектесу үшін және олардың сау ойлау тәсілдерімен алмасуға үйрету үшін кең ауқымды әрекеттер мен жаттығуларды пайдалана алады. Сонымен қатар, үй тапсырмалары көбінесе сеанстары арасында клиентке дұрыс емес ойлауды анықтап, жоюға көмектеседі.
Жазу жаттығулары қате ойлау үлгілерін жеңудің керемет тәсілі болуы мүмкін. Бұл жаттығулар теріс ойлар туралы хабардарлықты арттыру және ауыстыру үшін қолданылуы мүмкін. CBT-ның кейбір жазбаша жаттығулары журналды жазуға , алғыс журналдарын сақтауға , растауды қолдануға және дүрбелеңді күнделікті жүргізуді қамтиды.
Шеберлікті арттыру және мінез-құлықты өзгерту. CBT-тің келесі қадамы мазасыздық әрекеттерін өзгерту үшін сауатты күресу стратегияларын құруды қамтиды. Осы кезеңде клиент стресстің азаюына , алаңдаушылықты басқаруға және дүрбелеңдік шабуылдарды жеңуге көмектесетін дағдыларды дамытуды үйренеді. Бұл дағдылар сеанстарда дайындалуы мүмкін, бірақ сонымен қатар, клиент терапиядан тыс жаңа мінез-құлықты жүзеге асырады.
Дессенттеу - бұл клиенттің бұрынғы қасақана мінез-құлыққа көмектесу үшін пайдаланылатын CBT әдісі. Жүйелі дезensisation арқылы, CBT терапевт біртіндеп алаңдаушылық сезімін басқаруға үйрету кезінде клиентке алаңдаушылық тудыратын ынталандырады. Адам қорқыныш тудыратын жағдайларға баяу түсіп, қорқыныш жағдайлары арқылы дүрбелең белгілерін жеңу жолдарын дамытады.
Мазасыздық тудыратын жағдайлардың арқасында тыныштық сақтауға көмектесу үшін релаксация әдістері де үйренеді. Бұл дағдылар қорқынышты басқаруға, жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге, шиеленісті азайтуға және проблемаларды шешу дағдыларын жақсартуға көмектеседі. Кейбір кең таралған релаксация әдістері терең тыныс алу жаттығуларын , прогрессивті бұлшықет релаксациясын ( PMR ), йоганы және медитацияны қамтиды .
Терапияның ең кең тараған түрлерінің бірі бола отырып, CBT қалпына келтіру процесінің бір бөлігі болуы мүмкін. CBT симптомдарды өздігінен төмендетуге көмектеседі, бірақ көптеген емдеу параметрлерін ең пайдалы деп санайды. Сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт CBT сіз үшін дұрыс екенін анықтауға көмектеседі және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.
Көздер:
Бернс, DD (2008). Жақсы сезім: жаңа көңіл-күй терапиясы (2-ші басылым). Нью-Йорк: Авон.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Көңіл-күй туралы ой: өзіңіз ойлаған жолыңызды өзгерту арқылы қалай сезінетініңізді өзгертіңіз. Нью Йорк; Gilford Press басылымы.