Паназдық шабуылдар қорқынышты физикалық сезім тудыруы мүмкін
Егер сізде дүрбелеңіздің бұзылуы болса , онда сіз дүрбелең шабуылының белгілерімен таныссыз. Жүректің көбеюі, үрейленуі, шуылдауы , ұйқысы және тыңғылықты болуы - дүрбелең туындаған кездегі жиі кездесетін ыңғайсыз сезімдер.
Тыныс алудың таралуы - қорқыныш сезімі мен өте қолайсыздық сезімін тудыруы мүмкін дүрбелең шабуылдарының тағы бір жалпы симптомы.
Соққыға соқтыратын шабуылдар көбінесе тыныс алу қабілетсіздігімен сипатталады, олар өздерінің өкпелеріне жеткілікті ауа алмайды. Басқалары өздерін тұншығып немесе тұншықтырып жатқандай сезінеді.
Тыныс алуды бастан өткергенде, денеңіздің ауасына тыныс алуға тырысуыңыз мүмкін. Сізде инсульт немесе жүрек шабуылы секілді елеулі медициналық көмек көрсетіп жатқандай сезіну сізге тән емес. Дегенмен тыныс алудың таралуы жалпы симптом болып табылады және сирек медициналық мәселені білдіреді, ол үрей кезіндегі үрей кезіндегі үрей мен қорқыныш сезімін арттырады.
Сіз тыныс ала алмасаңыз да, ол неге сезіледі
Ұшу-қимылға қарсы күрес стресті - бұл ықтимал зиянды жағдайларға төтенше адам реакциясын сипаттау үшін қолданылатын термин. Бұл реакция біздің ата-бабаларымызға қоршаған ортаға қауіп-қатерден аулақ болуына немесе оларды ұстауға көмектескен деп саналады. Заманауи өмірде бұл жауап, қозғалыс, жұмыс мерзімі немесе жақын адаммен дәлелдеу сияқты жалпы мәселелерден туындаған стресске кері әсер етуі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, күрестің немесе ұшудың реакциясы шамадан тыс және алаңдаушылықтың физикалық симптомдарының күшеюіне ықпал ететін, алаңдаушылықты бұзатын адамдарда неғұрлым белсенді немесе оңай туындауы мүмкін екендігін көрсетті. Дүрбелең шабуыл кезінде ұшу-қимылға қарсы стресстік жауап сізді қауіпке ұшырайтындығын білдіріп, белсендіріледі.
Дене тез арада құтылуға дайын немесе соматикалық сезіммен күресіп, дененің осы екі тапсырмалардың біріне назар аударады.
Дүрбелең соққы кезінде ұшу-қимылға қарсы әрекет жасалса, бұл сіздің тыныс алуыңыздың өзгеруіне әкелуі мүмкін. Тыныс алуыңыз таяз, жылдам және шектеулі болуы мүмкін. Дем алудағы мұндай өзгерістер қан арқылы айналатын көмірқышқыл газының мөлшерін азайтуы мүмкін. Көміртегі диоксидінің деңгейін төмендету арқылы тыныс жетіспеушілігі қосымша физикалық симптомдарды, соның ішінде жеңілдікті, кеуде ауырсынуын , айналуы мен сарқылуын тудыруы мүмкін.
Тыныссыздығын жеңу жолдары
Дүрбелең соққы кезінде тыныс алу мәселелерін басқарудың бірнеше жолы бар:
- Тыныс алу жаттығулары - Жоғарыда айтылғандай, тыныс алудың ауытқуы тыныстың аздығына тап болған кезде өзгереді. Тыныс алуды жолға салу үшін, сіздің тыныс алуыңыздың үлгісіне ерекше назар аудару пайдалы болуы мүмкін. Сіз жылдам және қате тыныс алу арқылы өтетінін байқайсыз. Терең тыныс алу жаттығулары сізді тыныштандыруға және қалыпты тыныс алу үлгісіне қайтуға көмектеседі. Дем алуыңызды бәсеңдету арқылы дем алу жаттығуларыңызды бастаңыз. Сіздің мұрыныңыздан терең дем алып, өкпеңізді тыныспен толтырыңыз. Егер ауаны артық қабылдауға болмайтын болса, барлық аузыңызды аузынан шығарып алыңыз. Бұл терең, мақсатты тыныс алуымен бірнеше минутқа жалғастырыңыз. Назар аударыңызшы, сіздің тыныс алу кезінде сіздің орталықтың қалай көтерілетінін және тыныс алу кезінде келісім жасасқанын ескеріңіз. Осы қарапайым тыныс алу жаттығулары арқылы сіз тыныштық сезініп, табиғи тыныс алуыңызға қайта ораласыз.
- Релаксация әдістері - Тыныс алу жаттығулары прогрессивті бұлшықет релаксациясы ( PMR ), медитация және визуализация секілді басқа көптеген релаксациялық әдістердің негізі болып табылады. Бұл әдістер тыныштықты сезіну арқылы кернеу мен стресстің сезімін азайтуға көмектеседі. Рахат алу әдістері жүйелі түрде жұмыс істеген кезде жақсы жұмыс істейді. Тәжірибе мен табандылықтың арқасында релаксация әдістері дүрбелеңдік шабуылдардан өтудің тиімді стратегиясы бола алады.
Кәсіби көмек сұрау
Егер дүрбелең шабуылдары кезінде тыныс тапшылығын үнемі сезініп жүрсеңіз, медициналық көмекке жүгіну маңызды.
Дүрбелең бұзылуымен байланысты болғанымен, дүрбелең шабуылдары жиі жалпыланған үрейлі бұзылулар ( GAD ), әлеуметтік алаңдаушылық ( SAD ) және посттравматикалық стресстік бұзылулар ( PTSD ) сияқты басқа да алаңдаушылық тудырады. Тек сіздің дәрігеріңіз немесе білікті психикалық денсаулығы бойынша мамандар сізді диагноз қоюға қабілетті болады. Сіздің дәрігеріңіз алдын-ала тағайындалған дәрі-дәрмектер , психотерапия және өзін-өзі қамтамасыз ету әдістері сияқты опцияларды қамтуы мүмкін емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.
Дерек көзі:
Америкалық психиатриялық қауымдастық психикалық аурулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы , 5-ші басылым. 2013 ж.