Бір ғана темекі сияқты нәрсе жоқ
Шылым шегетіндерге айтатын болсақ, сигареттер пакеттермен жүреді. Шығып шыққаннан кейін бір темекі шегетін шылым шегетіндердің басым көпшілігі сонда тоқтап, толыққанды шылым шегуін тоқтата алмайды.
Егер сіз жалғыз және темекі шегуді шешсеңіз, ұзақ уақыт бұрын қолданғаныңыздай, сіз темекі шегуге қайта ораласыз. Өзіңізге никотинді дәмін тигізгеннен кейін бақылауға болатын нәрсе жасаңыз .
Бұл никотинге тәуелді адамдар үшін ғана емес. Хайуаны аңғарда сақтаудың жалғыз жолы - сіздің жүйеңізден никотинді сақтау.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз және темекі тартсаңыз
Егер темекі шегетін болсаңыз және темекі шегетін болсаңыз, онда сіз толықтай оңай қайталануы мүмкін екендігін мойындаңыз, бірақ сіз әлі алысқа кеткен жоқсыз. Басқа түтінді қиындату үшін тактиканы іздеңіз. Сіздің әлеуметтік қолдауыңызға жетіңіз. Тоқтатудан бас тартқанша, қардың құлдырауын сезінбеңіз.
Өзіңнен сұра: 7 темекіні темекіден бастамас бұрын
Егер сіз темекі шегу туралы ойларыңызды шайқалсаңыз және сіз үңгірде тұрып, шылым шегетін болсаңыз, бәрін тоқтатыңыз. Қаламмен және қағазбен отырыңыз және төмендегі сұрақтарға адал жауап беріңіз. Немесе, бұл сұрақтарға алдын-ала жауап беріп, қажет болған кезде оларды қарап шығыңыз.
- Сіз тоқтаған күнді ойлап, темекіні қалай сезіндіңіз?
- Сіз қанша жыл шылым шегетінсіз? Сіз қанша уақыт тоқтағыңыз келді?
- Егер темекі шегуге қайта оралсаңыз, қайтадан шыққыңыз келе ме? Сізге жалынған жоқ па?
- Сіз қайтадан қашан шығасыз? Апта, ай, жыл бола ма, әлде ауруға шалды ма?
- Сізге темекі шегудің қандай пайдасы бар?
- Темекі шегуге жұмсалған жұмысты тоқтатуға тұр ма?
- Келесі жолы қашып кету оңай болады ма?
Осы сұрақтарға адал қарау және олардың жауаптары темекі шегуге деген ұмтылыс болған кезде теңгерімді табуға көмектеседі, сондықтан сіз жұмыс істеп жатқан барлық нәрселерді тастағанға және беріп беруге дайын екеніңізді ескеріңіз. Жадты жасыл ұстаңыз және жоғалтпаңыз темекіні тастаған себептерді көру. Олар бүгінгі күні сіз кетіп қалғаннан гөрі шынайы емес, бірақ абай болмасаңыз, олар аз сыни сезінуі мүмкін.
Addictive Thoughts Power береді емес
Көптеген адамдар темекіні тастағанда, олар никотинді тәуелділіктен және өздері арасындағы ішкі шайқаста әдеттен тыс ойлармен айналысады . Темекі шегуді бастамас бұрын, бұл диалог диалогты жеңілдетеді. Сізді темекі шегуге деген сендіруге тырысқан дауысы тұрақты, тітіркендіргіш және сарқылмас.
Никотинді алудың бұл кезеңі уақытша . Темекі шегудің жаман ойларына неғұрлым аз көңіл аударсаң, соғұрлым жақсы. Бірақ мұны қалай істей аласың?
Соңғы шылымды басқаннан кейін бастан кешіретін психикалық қайшылықтар қалпына келтіру процесінің қалыпты бөлігі болып табылатындығын уақыт бұрын түсіну маңызды. Дүрбелеңді және темекі қажет болғандықтан, сәтсіздікке ұшырамаңыз. Ішкі сұхбатты емдеудің белгісі ретінде ойлап көріңіз, себебі бұл дәл солай.
Шылым темекіден өзіңізді алшақтатыңыз
Уақыт шегуге деген тәуелділікті тудыратын ойларды азайтады.
Дегенмен, шылым шегу ойлары пайда болғандықтан, көңіл-күйді жаман ой-пікірден арылту құралы ретінде пайдаланыңыз.
Сізге шылым шегуге шақыру кезінде күресуден аулақ болу үшін бір сәтте ескерту жасай алатын әрекеттер тізімін жасаңыз . Белсенді болыңыз және әрбір жеңіске жетуді ұмытсаңыз, сіздің миыңыз күресудің жаңа жолдарын тіркейді. Уақыт өте келе, өзіңізге қайта бағыттау жеңіл болады, ал көп уақыт өткен соң темекі шегу туралы ой толығымен өз күшін жоғалтады.
Кейбір күндер басқаларға қарағанда нашар болады. Шегуге тыйым салу - бұл өмір. Қарапайым детальдар жұмыс істемейтін күндерде және сіз өзіңізді қызықтырған және бақытсыз сезінесіз, әртүрлі тізімдерді шығарыңыз - бұл сіздің мүдделеріңізге сәйкес келетін бөлшектер.
Сыйақылар тізімін жасау
Көптеген адамдар өздері үшін маңызды болып табылатын адамдардың қажеттіліктерін ескере отырып, өздерінің жайлылығына елемейді. Сіз оларды тізімге бірінші орналастырдыңыз және бұл таңғажайып болса да, өзіңіздің қажеттіліктеріңізге, әсіресе темекіден бас тартқаныңызда, қамқорлық жасауыңыз керек.
Өзіңізді ілтипаттау үшін жолдарды біріктіріңіз. Өзіңіз білетін элементтерді өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді және ауыр күннен кейін дене мен ақыл-ойды жасартады. Идеялар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Түскі асқа немесе кешкі асқа түсуге (немесе отбасылық аспазда басқа адамға)
- Табиғатта итпен ұзақ серуендеу.
- Ұзақ ыстық ваннаға сіңіру үшін өзіңізге сағат беріңіз.
- Тыныш бөлмеде жақсы кітаппен демалыңыз.
- Спортпен шұғылдануға және жүзуге арналған жаттығу залына барыңыз.
- Қуат алуды алыңыз.
- Қызығушылығымен жұмыс істеуге уақытты жоспарлаңыз.
Өзіңді ұнамсыз және кінәсіз еместің. Сіз қатаң тәуелділіктен қалпына келтіру үшін көп күш жұмсайсыз, ал оң жағын аздап ұзартады.
Егер бәрі сәтсіз болса және темекі шегу сізге ешқандай тыныштықты бермейтін болса, өзіңізді ескермеуіңізге және әдеттегіден бұрын төсекке кетуге болады. Ертең жақсы күн болады.
Онлайндық қолдауға қол жеткізіңіз
Сіз Ұлттық онкологиялық институттың сауалнамасына қоңырау шалуға немесе мәтінге қоңырау шалуға немесе тірі чатқа жазылуға болады, соның ішінде кеңесшінің нақты уақыт сілтемесі. Форумдарға немесе топтық қолдау көрсетуге қатысқанды ұнатпасаңыз да, темекі шегуді тоқтатуды қолдау форумы арқылы тоқтаңыз. Шығудың барлық сатыларында тұрған белсенді қауымдастықтарға қосылыңыз, сонда сіздің мотивацияңыз сол жерде оқылған нәрселермен күшейтілетініне күмән жоқ.
Темекі сізге ештеңе ұсынбайды
Шын мәнінде, темекі шегу сізге ешқандай құндылықты ұсынбайды, және сізде темекі шегу үшін қолданылатын бос сезім уақытша кетпейді ... шегуге болмайды . Никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру ешқашан аяқталмайтындай сезінуі мүмкін, бірақ бұл дұрыс емес. Ескі қауымдастықты қайта бағдарламалау үшін уақыт қажет, бірақ ол мәңгілікке созылмайды. Өзіңізге шыдамды болыңыз және қанша уақыт қажет болса да емдеу процесінің өтуіне мүмкіндік беріңіз. Шығару бағдарламаңызды тәрбиелеп, қорғаңыз, себебі бұл сіз лайық денсаулықты және бақытты өмір жолына.