Егер темекі шегуді көбінесе алкоголь ішіп жатсаңыз, бұл әдетті бұзу қиын болуы мүмкін. Адамдар ішу кезінде тек темекі шегетіндіктен, сізден кету оңай болуы мүмкін деп айтуы мүмкін . Бірақ алкоголь сіздің шешіміңізді бұзып , темекі шегуге деген ұмтылысыңызды жеңілдетуі мүмкін.
Никотинге тәуелділік және психологиялық тәуелділік
Никотинді тәуелділіктің екі компоненті бар - физикалық тәуелділік және психологиялық тәуелділік.
- Денеге тәуелділік, қарқынды болса, денеден тыс никотинді тазарту арқылы бірнеше күнде бұзылуы мүмкін.
- Психологиялық тәуелділік темекі шегу мен күнделікті өмір арасында тығырыққа салынып, таңертеңгі таңертеңгі кофемен түтін тудыратын шылым шегетін қауымдастықтарды қамтиды.
Көптеген адамдар үшін сіз темекі шегудің сізді никотинге тәуелділікте байланыстыратын психикалық жағы. Сіз тек темекі шегуді тек ішуімен байланыстырсаңыз, сізге артықшылық береді. Әрбір бұрылыс кезінде триггерлермен бетпе-бет келудің орнына, осы бір саладан кету үшін күш-жігеріңізді жұмылдыра аласыз.
Алкоголь инкубацияны азайтады және шешеді
Алкогольге байланысты үлкен проблемалардың бірі - бұл сізді азайтады. Темекі шегуден бас тартқысы келетін біреу үшін, ингибирлеу азаяды, темекі шегудің қайталану қаупін арттырады. Бірнеше сусын болғаннан кейін, темекі шегу бағдарламасын тоқтатқаныңыз жөн.
Бұған қоса, сіз темекі шегетін достарыңызбен бірге боласыз немесе сіз басқа барларда шылым шегетіндерге қарайтын боласыз. Сіз темекі ұсынғанда не түтінге қарай сыртқа шыққанда не істейсіз?
Шығуды сәтті орындауға болады. Жоспармен және кейбір тәжірибемен сіз өзіңізді сусынмен немесе екі достарымен бірге ішкен кезде шегуге тиіс сияқты сезінуден қалпына келтіруге болады.
Біріншіден, алкогольсіздікке барыңыз
Сіздің мақсатыңыз темекі шегуге болмай, ішімдікке қол жеткізе алады, бірақ алкогольсізден бастап артықшылықтар бар. Сіз бұл параметрдегі триггерлерге өз шешіміңізді азайтатын алкогольсіздіксіз күресуге мүмкіндігіңіз болады.
Түнде алкогольсіз жүруге тырысыңыз. Мүкжидек шырыны мен сельдер суына немесе ұқсас нәрсеге сиырыңыз. Ешкім білмейді, құпияны сақтап қаласың ба? Сізге араласқан сусынға тапсырыс бергенде, алкогольді минус деп ұйғарсаңыз, барменге немесе серверге жеке айтып беріңіз.
Достарыңызбен әлеуметтеніп, сіз әдеттегідей жағдайды тудыратын триггерлер арқылы жұмыс істейсіз. Сіз мұны жайлы сезінбей бастағанға дейін бірнеше рет істеуіңіз керек шығар. Бұл өте қызықты болмауы мүмкін, бірақ бұл ортада темекі шегумен байланысты қауымдастықты бұзудың алғашқы қадамы.
Алдын-ала жоспар
Сіз темекі шегуге болатын сияқты сезінген сәттерді еске түсіріңіз. Тураңыз және ванна бөлмесіне барыңыз немесе сыртқы ауаны тазартыңыз (ашық ауада темекі шегу алаңынан аулақ болыңыз). Егер бұл жасамаса, оны түн деп атауды және әдеттегіден ерте үйге баруды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Түтінсіз тақтаға барыңыз
Қоғамдық жиналыстардың көпшілігі түтінсіз болып келеді, бірақ бұл сіздің аймағыңыздағы заңдарға байланысты болады.
Егер сүйікті суару шұңқыры әлі де жасалмаған болса, достарыңызға өзгеріс енгізу үшін жаңа орынды ұсынуға кеңес беріңіз.
Тәжірибе мінсіз етеді
Сіз темекі шегуді тудыратын жағдайларды сәтті шарлаған сайын өзіңізге жаңа, салауатты әдеттерді үйретесіз. Тәжірибе олардың орнына цементтеледі.
Шыдамды болыңыз және темекі шегуге жатпайтын ескі қауымдастықты жаңадан ауыстыруға уақыт бөліңіз. Күні сіз ішімдік ішкенде немесе сізді алаңдатусыз екіншісімен шылым шегетін адамдармен араласуға болатын кезде келеді.
Сіз жұмыстан шығу үшін жұмысты жасайсыз, себебі темекі шегу бірнеше темекі денсаулыққа қауіпті .
Және, ең алдымен, сізден көп жағдайда, бардан басқа жағдайларды жарықтандырасыз. Никотинге тәуелділік сіздің уақытыңыз бен ресурстарыңыздың көбеюі мен көбірек қозғалысы бар. Оны қазір бітеп тастау керек.