Кейбір стресстік жағдай бізді сезініп, созылмалы және созылмалы күйде қалдыруы мүмкін. Біз төменгі дәрежелі созылмалы стрессті ол қайдан шыққанын білмей-ақ сезінуіміз мүмкін, немесе оны азайтуға немесе азайтуға болатынын білместен қайталанатын өткір стресс сезінуі мүмкін. Төменде кейбіреулердің стресстің неғұрлым таралған көздері, оларды қалай басқару керектігі туралы ақпарат бар.
1 - Уытты қатынастар
Қақтығысқан қарым-қатынастардан туындаған стресс түрі әсіресе зақымдайды. Шындығында, қарым-қатынастың кернеуі, жиі оң және теріс арасындағы айырмашылықтар (мысалы, «қателесу» жағдайында болатын қарым-қатынас сияқты) үнемі теріс және қақтығыстарға байланысты қарым-қатынастан стресске қарағанда, салық салудың артық болуы мүмкін. Эмоционалды тұрақсыз қатынастар сіздердің бақыт пен денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін шатасуға, алаңдаушылыққа, ашуға және созылмалы стресске әкелуі мүмкін.
Егер сіз токсикалық қарым-қатынаста болсаңыз, ол сізді баса айтады, қарым-қатынасты жақсарту немесе оны өмірден алып тастау бойынша жұмыс істеу маңызды. Байланыстыру әдістері , мысалы, сенімділік пен жақсы тыңдау көптеген қақтығыстарды шешуге көмектеседі. Алайда, біз өзімізге ғана жұмыс істей аламыз және басқа адам жұмысқа қосылуға тиіс нүктеге ғана байланысты жақсарта аламыз. Дұрыс шекараларды жасау, сонымен қатар барлық қатысушыларды стрессті азайта алады. Есіңізде болсын: адамдардың кейбір комбинациясы жай ғана жақсы сәйкестік болмауы мүмкін. Егер сіз сәйкес келмейтін қарым-қатынаста болсаңыз, бұл қашықтық мәселені шешуге ең жақсы әдіс - айқын, күшті жеке шекараларды орнату арқылы немесе қарым-қатынасты толықтай тоқтату арқылы болуы мүмкін.
Сіздің уытты қатынастарыңызды анықтап, оларды жақсартуға немесе жоюға тырысыңыз, сіз қиындық туғызатын жағдайларды азайтуға немесе жоюға болады.
2 - Сіздің ортаңыздағы кедергі
Көпшілігіміз мұны бірден түсінбеуі мүмкін, алайда бұл жағдайды сақтау қиынға соғуы мүмкін. Мұның бірнеше жолы бар. Мысалы, уақыттың кестесін кетіріп, өзіңнің жайсыз аймағыңыздағы нәрселерді іздейтін уақытты көбірек жұмсауға болады. Мүмкін, сізді ешкімге ұсынбауға немесе кеңістікті толығымен пайдалануға болмайтындығыңызды сезінуіңіз мүмкін. Жыртылған кеңістікте отырғанда, ақыл-парасатыңыз өзіңіздің айналаңыздағы барлық нәрселерді өңдеу үшін артық жұмыс істейтіндіктен, сіздің ақыл-ойыңыздың ақыл-есігін азайтады. Өміріңіз бейберекетсіз және хаотикалық сезінуі мүмкін, ал бұл мәселені шешу үшін қанша жұмысты атқару керек екенін ойлап, дәрменсіздік сезімін тудыруы мүмкін.
Әрқайсысының өзіндік ыңғайсыздық аймағы бар, бірақ егер сіз өзіңіздің тұрғыңыздың орнына қарағанда көбірек үйлесімділікке ие екенін сезсеңіз, стрессті тудырмас бұрын жағдайды шешуіңіз керек. Күн сайын сізді қоршап тұрған төбешіктерді ағызу үшін он минутты өткізесіз бе, әлде демалысыңызды және қайта ұйымдастырылуға арналған демалыс күнін өткізесіз бе, сіз нәтижелерді күшейтуге тырысатыныңызды білесіз. және демалыс күні.
Өзіңізді бейбіт кеңістікті құрып , ұйымдастырып , өзіңіз үшін бейбіт кеңістік құру арқылы стресстік өмір жағдайын (немесе жұмыс ортасын) сіз үшін жұмыс істейтін кеңістікке айналдыруға болады.
3 - Сіздің өмір салтыңыздағы шиеленіс
Егер сіз адамдардың көпшілігі сияқты болсаңыз, сіздің өміріңіздегі кейбір қиындықтар әр түрлі әртүрлі уақыттық ағындар мен « толеранттылықтар » деп аталатын энергетикалық құмыралар түрінде көрінеді. Бұл стресс тудыруы мүмкін нәрселер, стрессті қалай арттыра алатындығын түсінбеуі мүмкін. Әдеттегі толеранттылық - бұл біз келісетін міндеттемелер (біз жоқ деп айтуға ненавижу), зиянды әдеттер (біз жұмыстан шығу үшін жұмыс жасағымыз келмегендіктен) немесе кез келген басқа да нәрселер, олар қажетсіз. Төзімділікке толы өмірге ие болу «үйректердің өлімін өлтіреді » деген сезімге әкелуі мүмкін. Осы жағдайлардың кез-келгенімен туындаған стресс дереу байқалмауы мүмкін, бірақ осы шағын кернеулердің бірте-бірте өсуі сізді алдап кетуі мүмкін.
Мұндай дамуды болдырмау үшін, сіздің толеранттылықтарыңызды анықтауға кірісіңіз, сол себепті сіз алдымен кімнің жойылуына басымдық бере аласыз, одан кейін сіздің өміріңізден бір-бірліктен шыдамдылықтарды қысқарта аласыз . Бұл өте көп жұмыс сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз алып тастаған неғұрлым сабырлықтар, мотивация мен энергияны көбейтіп, қалғандарын кесу керек. Сіз өміріңізде көбірек уақытты, энергияны көп және стресстік жағдайларды азайтасыз.
4 - Сіздің жұмысыңыздың күйіп-қозғалатын аспектілері
Күйіп қалу, сарқылу сезімімен, мотивацияның болмауымен, пессимизммен және басқа да жағымсыз белгілермен сипатталады. Бұл иммунитетті төмендетуге, өнімділікті төмендетуге және нашарлатуға әкелуі мүмкін. Белгілі бір жұмыс және өмір салты факторлары, тұтынудың жоғалтуына, соның ішінде бақылаудың жетіспеушілігін сезінетін жағдайларға ықпал етуі мүмкін. Нашар тану немесе өтемақы, түсініксіз талаптар, қателіктер үшін жоғары айыппұлдар және басқа да стресс тудыратын факторлар да күйіп кетуі мүмкін. Осы факторлардың алдын алу немесе өтеу сіздің жалпы бақытты арттырады.
Сіз әрқашан жұмыс істеп жүрген факторларды бақылай алмасаңыз да, сіз стресстен арылуға және жетіспейтін нәрселерге қол жеткізу жолдарын іздестіре аласыз. Мысалы, мотивацияңызды жаңарту үшін уақытты алуға болады. Сіз өзіңіздің жеңістеріңізді әріптестеріңізбен бөлісу әдеті болуыңыз мүмкін және оларды жұмыс орнында қабылданбау туралы бір-біріңізге түсінік беру тәсілі ретінде бірдей жасауға шақыра аласыз. Өміріңізді төменгі стресс жағдайында жұмыс істеуден сақтаңыз.
5 - өзін-өзі қорлайтын ойлар
Қатерлі көзқараспен күресу стресстің пайда болуына нұқсан келтіруі мүмкін. Жағымсыз ойлар стресстік жағдайды одан да стресстік сезінуі мүмкін, немесе олар басқаша күйзеліске түсетін жағдайлар стресстік сезінуі мүмкін. Өйткені біздің стресс-жауаптарымыз физикалық немесе эмоционалдық әл-ауқатымызға қауіп төніп тұрған кезде немесе жағдайды дұрыс шешу үшін қажетті ресурстары жоқ екенін сезген кезде пайда болады. Жағдайды оңды түрде қарастырған кезде (мысалы, «қауіп» ретінде емес, «қатер» ретінде немесе қате жібере алмайтынымызға қарағанда, өзіміздің күштеріміз бен ресурстарымыз туралы еске салсақ) жағдай аз стресстік немесе қауіпті.
Өзін-өзі зақымдайтын ойлармен күресудің бірнеше тиімді жолы бар. Бұл теріс ойлар мен ой-өрістердің жай-күйін біліп , оларды қайта ойластырып, әртүрлі, неғұрлым күшейтетін ойларды таңдауға болады. Тағы бір стратегия - журналистік және позитивті мақалаларды оңтайлы ойлау дағдысына айналдыру. Егер сіз өзіңізді әдеттегі теріс ой- өрістердің тұжырымдамасы мен шырмауында тапсаңыз, медитация практикасын дамыта отырып, сіз кейбір психикалық қашықтықты және дұрыс ой қалпын сақтауға көмектеседі. Ақырында, релаксация әдістерін үйрену сізді стресстік ойлау режимінен аулақ болуға көмектеседі, сондықтан сіз жағдайды теңдестірілген орыннан жақындата аласыз.