Стрессті жеңілдету үшін бұл жылдам және қарапайым медитацияны қолданыңыз
Медитацияда стресті басқаруға көптеген тамаша артықшылықтар бар. Медитацияның ең құнды аспектілерінің бірі - бұл уақыттың тұрақтылығын қалыптастыруы, бірақ ол денені және ақыл-ойды босаңсу үшін құрал ретінде қолданылатын болса, бірнеше минут ішінде аз сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ, өмірдегі қиындықтарға қорқыныштан өмірдің қауіп-қатерлеріне жауап берместен емес, әлдеқайда ыңғайлы, естен кетпес орыннан жауап беру тәжірибесіне енуге көмектеседі және ол сізге қорлаудан бас тартуға көмектеседі және өзіңізді өркендеуден қайта бағыттаңыз .
(Мұнда медитация артықшылықтары туралы толығырақ біліңіз.)
Медитацияның көптеген артықшылықтарына қарамастан, бұл бастауды қорқытып-үркіту болуы мүмкін. Мүмкін, таңқаларлық, көптеген адамдар медитацияны қолдануға тырыспайды, себебі олар тәжірибе алмай немесе тек тұрақты, ұзақтықты сеанстармен тиімді деп санайды. Дұрыс емес! Медитация көптеген жолдармен қолданылуы мүмкін, сондықтан әр адаммен және әр адамның жағдайымен резонанстық тәсілдер жиынтығы болуы міндетті. (Мысалы, егер сіз ванна болсаңыз, бұл ванна медитация келесі монша үшін тамаша нәрсе болуы мүмкін, шоколад әуесқойлары бұл шоколад медитациясын өте жақсы көруі мүмкін, қозғалғысы келетіндер жаяу ой жүгіртуді қалауы мүмкін.) медитациядан жиі қолданылатын ең үлкен жетістіктер, медитацияның бес минуты шын мәнінде тез шиеленісті жоюға әкеледі. Егер сіз тек медитация үшін бес минут болса, оларды қалай есептеуге болады:
Мұнда қалай:
- Уақытты бөліп қойыңыз . Таймерді бес минутқа орнатыңыз, осылайша сіз медитацияға 'тым ұзақ', кездесулердің жетіспеуі үшін алаңдауға болмайды. (Егер сізде iPhone болса, Healing Music қолданбасы таймер ретінде пайдаланылуы мүмкін, бірақ көптеген телефондармен бірге келетін тұрақты таймер де пайдалы болуы мүмкін.)
- Денеңізді босаңсытыңыз. Көздеріңізді жауып, демалыңыз. Диафрагманың бірнеше терең тыныс алуын алыңыз және денеңіздегі кернеуді босатыңыз. Денеңізді бастан аяғыңызға дейін қалдырып, стресстің сіздердің аяқтарыңыздан босатылып, денеңіздің әрқайсысымен тыныс алуынан немесе жай балқып кетуін болдырмауды ойлап көріңіз. (Осы мақаланы сіздің стресстеріңізді қалай тез «тыныс алу» туралы көп білу үшін дем алу жаттығулары туралы қараңыз.)
- Ақылыңызды тазалаңыз. Егер сіз «ештеңе туралы ойлауға» назар аудармай, ойларыңызды ойлауды шешсеңіз, «бар болу» туралы ойланыңыз және ойларыңыз ақылға қонған кезде, оны ақылмен мойындап, оларды босатып жіберіп, көңіліңізді қайтадан өзіңізге қайтарыңыз. Егер сіз мұны қаншалықты жақсы жасайтыныңызға назар аударатын болсаңыз, бұл көңіл аударады. Егер сіз үнемі ойыңызды қазіргі кездегі күйге келтіруді қабылдайтын болсаңыз, онда ой жүгіртуді жеңілдету оңай болады.
- Жалғастыру. Оны бес минут бойы жалғастырыңыз және күніңіздің көңіліңізді сергітіп, жаңартыңыз. Қарапайым денеңіздің сезіміне назар аударыңыз, тынысыңызға назар аударыңыз немесе баруға мүмкіндік беріңіз. Бұл медитацияны жүйелі түрде қолданып көріңіз және сіз жалпы алғанда азайтылған сезімге ие боласыз.
Кеңестер:
- Сіз ыңғайлы жерде болғаныңызға көз жеткізіңіз; кішігірім нәзік ұнамсыздықтар, мысалы, сызатқыш киім немесе ыңғайсыз отыру жағдайы медитациядан туындауы мүмкін.
- «Оны дұрыс істеп жатырмыз» дегенге тым шоғырланбаңыз. (Бұл шын мәнінде медитацияны стресстік етуі мүмкін!) Ойлар жиі сіздің басыңызға түсуі мүмкін; фокусты қазіргі сәтке қайта бағыттау пайдасы пайда болған жерде.
- Медитация музыкасын ойнау немесе ароматерапияны қолдану сіздің тәжірибеңізді күшейте алады. Олар қажет емес, бірақ егер сіз оларды ыңғайлы түрде қоссаңыз, олар сіздің тәжірибеңізге қосыла алады.
- Медитация қысқа мерзімді тыныштандыру үшін де қолданылады (бұл сіздің стресстік әрекетіңізді тез арада қалпына келтіре алады) және ұзақ мерзімді тұрақтылық (тұрақты тәжірибе стресске аз реактивтеуге көмектеседі!), Сондықтан жиі медитация - керемет және тиімді стресс басқару құралы .
- Үздік нәтиже алу үшін аптасына бірнеше рет ұзақ ойлау сабақтарына (20 минут немесе одан да көп) сай болуға тырысыңыз. Содан кейін сіз жалпы медитациямен тәжірибе аласыз және бұл 5 минуттық сеанстар сізге қажет болғанда көп әсер етеді!