Өзін-өзі бағалау мәселелері кең тараған, бірақ сіз өзіңіздің белгілеріңізді азайта аласыз
Жалпыланған үрейлі бұзылулармен күресетін адамдар жиі өзін-өзі төмен бағамен күреседі. Олар өздеріне сенімсіздік сезінеді немесе өздерін құнсыз деп есептейді. Бұл GAD-тың ұзақ уақытқа созылатын салдары бар зиянды белгілері болуы мүмкін. Төменде өзін-өзі бағалау теориясы мен өзіңіздің пікіріңізді қалай жақсарта алатыныңыз туралы қысқаша шолу берілген.
GAD-ге арналған өз-өзіне көмек алу үшін, осы мақаланы алаңдаушылықты азайту үшін кейбір нақты кеңестерді қарап шығыңыз.
Теория
Өзін-өзі бағалау теориясында біз әлеуметтік интеграцияны сезінуімізге және эмоционалды түрде бас тартқандықтан дамығанымыз туралы айтады. Шын мәнінде, біздің өзімізді бағалау деңгейі біздің әлеуметтік әлемде қаншалықты қабылдануымыз немесе қабылдамауымызға байланысты деп есептеледі. Өзімізге деген қарым-қатынасымыз басқа адамдарға қалай қарайтынымызға байланысты дамиды. Сондықтан, көптеген қабылдауды бастан өткерген адам өзін жоғары бағалайды және одан бас тартқандар өзін-өзі бағалауды төмендетеді. Көптеген адамдар үшін проблема, олар өз өмірінде қабылдау мен бас тарту көлемін дәл оқуға тырысады, олар шын мәнінде өте ақылды және сүйікті болған кезде, адамдар өзін төмен бағалайды. Мұны басқа адамдарға қатысты алаңдаушылық проблемалары бар адамдар үшін көбірек қуантуға болады.
Бұл жерде не бар?
Өз-өзіңді бағалаудың бір жолы - бұл сіз қабылдайтын және қабылдамаған деңгейлерді нақты зерттеу.
Біз өзгелерге ұнамсыз немесе бізден аулақ болған адамдар сияқты жағымсыз нәрселерге баса назар аударғанымызбен, біз әдетте көп нәрседен бас тартатын адамдарымыз бар. Сіздің өміріңіздегі адамдар санына және сізді елемейтін сомаға көз тастаңыз. Көптеген адамдар оларды қабылдамағаннан гөрі көп қабылдайды, бұл жақсы сезімдер мен өзін-өзі бағалауға айналуы керек.
Алайда, көп адамдар сізден аулақ жүрсе, неліктен неліктен өзіңіздің жеке өзгерістеріңізді қарастырыңыз? Әсіресе, сізде алаңдаушылық бар болса, сіздің стресстеріңіз және алаңдаушылықтарыңыз басқа адамдар үшін сарқылуы мүмкін. Терапияны іздестіру және GAD үшін көмек сіздің белгілеріңізді реттеуге және адамдар арасындағы қарым-қатынасты жақсартуға көмектеседі.
Әрекет етіңіз
Өзіне деген сүйіспеншілігі бар көптеген адамдар ғана емес, жоғалтудан аулақ болуға тырысады. Сондықтан, төмен өзін-өзі бағалауы бар көптеген адамдар әрекетсіздігімен парализге ұшырайды. Батылдықты табуға, жаңа достар табуға және оң әлеуметтік қарым-қатынас деңгейін арттыруға өзін-өзі бағалауға әсер етуі мүмкін. Бұл жаңа адамдармен кездесетін немесе сотталғанды сезінетін проблемалар болса, қайтадан ГАЖ бар адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Бұл жағдайды жасау үшін терапевтпен жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін.
Жақсы нәрселерді есте сақтау
Кішігірім өзін-өзі бағалауы бар адамдар өзін-өзі ұрып-соғуы мүмкін. Олардың ойдан шығарған ойлары өзіне-өзі зақым келтіруге және шектеулерге назар аударады. Бұл GAD немесе басқа да алаңдаушылық тудыратын адамдар үшін күрделі болуы мүмкін. Дегенмен, өзіңіз туралы жақсы нәрселерді есте сақтап, жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізді атап өтуге уақыт бөле аласыз. Жақсы сәттер мен сәттіліктерді жазу сізге төмен сәттеріңізде қабілетті нәрселер туралы нақты ескертулер береді.
\
Егер сізде GAD бар және төмен өзін-өзі бағалаумен күрессе, терапевтпен сөйлесіңіз. Когнитивті-мінез-құлық терапиясын және дәрі-дәрмектерді қоса, емдеудің көптеген нұсқалары бар, бұл төмен өзін-өзі бағалауды басқаруға көмектеседі және сіздің толық әлеуетіңізге жетуге көмектеседі.
> Дерек көзі: «Жалпыланған мазасыздық бұзылуы». Ұлттық психикалық денсаулық институты, 2015.