Мазасыздықты жоюға көмектесу үшін, ауырудан бас тарту
Егер сізде әлеуметтік мазасыздық бұзылса , сіз теріс ойлаумен күресуіңіз мүмкін. Көптеген адамдар әлеуметтік бассыздықпен күресіп, бассыздандырудан, алаңдаушылықты, депрессияны және қорқынышты нашарлататын когнитивті бұрмалаушылықпен күреседі. Мазасыздықты барынша азайту үшін, овергентрализация туралы және оның қалай басқарылуы туралы көбірек біліңіз.
Жалпыға ортақ пайдалану туралы
Жиыннан бас тарту - бұл жиі психикалық аурулардың депрессия немесе үрейлі бұзылулар сияқты адамдарға әсер ететін жалпы мәселе.
Бір тәжірибені қолданғаныңызда және болашақтағы оқиғаларды қоса алғанда, барлық тәжірибеге жалпылама ойлаудың жолы. Мысалға, бірде-бір сөзсіз сөйлеген болсаңыз, өзіңізге: «Мен әрдайым сөйлесіп тұрамын, ешқашан араласпай, ашық сөйлей алмаймын», - деп ойлайсың.
Егер сіз бас тартуды бастан кешірсеңіз, қателердің еріксіз үлгісі ретінде болатын кез келген теріс тәжірибені көре аласыз. Әлеуметтік мазасыздықпен бұл сіздің өміріңізге үлкен әсер етеді және сіздің күнделікті жұмысыңызды тежейді. Жалпыға ортақ пайдалану сіздердің ой-пікірлеріңізді нашарлатуы мүмкін, бұл сізді барлық адамдарға ұнатпайтындығын және дұрыс нәрсе жасай алмайтындығыңызды сезінуі мүмкін.
Өзін-өзі шектеуден бас тарту - өзіңіздің әлеуетіңізді қанағаттандырудан аулақ болғаныңызда. Олар «Мен жақсы емеспін» немесе «Мен ешқашан жасай алмаймын» сияқты жалпы ойлар. Олар сізді тәуекелдерден немесе келесі қадамдардан аулақ ұстап, мансап пен қоғамдық өміріңізге зиян тигізе алады.
Дегенмен, асыра асырап алу үлкен қателік болуы мүмкін, ал оны қабылдай отырып, оны басқаруға болады және қорқыныш азаяды.
Overgeneralizations бас тарту
Тоқтату - бұл теріс немесе пайдасыз ойларды анықтайтын және оларды оң және күшті адамдармен ауыстыратын процесс. Бұл нәрсені көру тәсілін өзгерту тәсілі. Реферрирование генерациялау мен әлеуметтік алаңдаушылықты басқаруда қуатты құрал болуы мүмкін.
Reframing - симптомдарыңызды төмендетуге көмектесетін өте қарапайым процесс.
- Өз ойларыңызды анықтаңыз : Өзіңіз туралы теріс ойланып, немесе іс-әрекеттер жасаудан бас тартқаныңызда, өзіңіз ойлағандай ойланыңыз. Сіздің ойларыңыз туралы ойланыңыз, тіпті оларды журналды жазыңыз. Сіз өзіңіздің теріс құбылыстарыңызды жазғаннан кейін, сіз ойдың үлгісін біле аласыз.
- Өзіңізге шақыру: Жазған ойларыңызды қараңыз және өзіңізден: «Бұл дұрыс ба?» Біреу сол ойларды бірдей көре ме? Әрбір ойға шақыру. Сіз презентация барысында сіздердің көңілдеріңізден шыққанын байқамайсыз, немесе бір уақытта жасырын болмадыңыз. Өзіңіздің жетістіктеріңізді танып біліп, достарыңызбен бөлісіп, көңілді кездестірдіңіз.
- Ойларыңызды ауыстырыңыз: Сіз теріс ойларды ойлаған кезде, өзіңіз туралы сөйлесуді оң көзқараспен ойластырыңыз. Көпшілік алдында сөйлеудің үлгісі ретінде «Мен қорқынышты сөйлеймін, әрдайым қорқамын» деп ойлаудың орнына «Мен үлкен дайындыққа дайындалып, дайын боламын» деп ауыстырады. Позитивтілікке көңіл аудару сіздің әлеуметтік мазасыздыққа қарсы тұра алады және презентация арқылы өтуге көмектеседі. Тәуекелдіктен гөрі, алаңдаушылықты тудыратын қиындықтарға көз жеткізіңіз.
Ауырлаудан бас тарту әлеуметтік мазасыздылықтың симптомы болуы мүмкін, бұл сіз басқалармен қалай қарым-қатынас жасай алатыныңызды және сіз қалаған барлық нәрселерге жетуіңізді шектейді.
Дегенмен, позитивті рефрагментпен сіз өзіңіздің белгілеріңізді басқарып , әлеуметтік қауіп-қатерді жеңілдетуге көмектесесіз.
Дерек көзі:
Лиссек, С., Кажзкуркин, А., Рабин, С. және т.б. «Дәрменсіздік бұзылулары және классикалық қорқыныштан бас тарту». Биологиялық психиатрия , 909-915, 2014.