Дүрбелең бұзылулары бар адамдар жиі симптомдардан толықтай құтылуға болатын кез-келген техника немесе дәрі бар ма екенін білгісі келеді. Шындық - бұл үрейдің бұзылуы ешқашан толық емделе алмайды. Дегенмен, ол сіздің өміріңізді айтарлықтай қиындатпайтын нүктеге тиімді түрде басқарылуы мүмкін.
Ешкім де емделуге үміткер еместігін атап өтудің бір себебі - дүрбелеңнің бұзылуы адамнан адамға өте өзгереді.
Бір дүрбелең зардап шегетін нәрсе мүлде тиімді болмауы мүмкін. Дүрбелеңді, емдеуді, шыдамдылықты және төзімділікті жою үшін ешқандай сиқырлы оқшауланған болмаса да, сіз бұл бұзылуларды емдеуге көмектесетін қандай әдістерді таба аласыз. Төменде айтылғандай, дүрбелең бұзылуымен күресу үшін ең көп таралған көздер болып табылады.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы
Психикалық денсаулық сақтау маманы ұзақ уақытқа созылатын жеңілдетуге мүмкіндік беретін ойлау мен мінез-құлықты өзгерту жолдарын дамытады. Дүрбелектің бұзылуы кезінде пайдалы болатын психотерапияның әр түрлі түрлері бар. Олардың бірі, когнитивті мінез-құлық терапиясы немесе жай ғана CBT терапевтік әдіс болып табылады, ол рақаттануды үйрену әдістерін, пайдасыз ойлау үлгілерін өзгертуді, стрессті басқарады және дүрбелеңді бұзуды жеңу үшін өзін-өзі сенімділікті арттырады.
Прогрессивті немесе бірте-бірте әсер ету - бұл терапевттердің көмегімен қорқыныш пен үрейге баяу енгізуді үйренетін басқа CBT техникасы, олар алаңдаушылық тудырған кезде оларды босаңсуға үйретеді.
Мәселен, егер сіздің дүрбелеңіздің автокөлік жолымен жүруіне жол берілсе, терапевт сізді автокөлік жолдарымен жүріп келе жатқан қарапайым машиналар арқылы бастайды. Содан кейін сіз бұл суретті есте сақтауға нұсқау беріп, ол сізді кернеуіңізді байқауға бағыттайды. Бұл көңіл-күйді сезімге бөлейді, ол денені және ақыл-ойды босаңсуға назар аударады.
Бірнеше сеанстарда терапевт өзіңіздің қорқынышыңыздың әсерін жоғарылатады, мысалы, өзіңізді автокөлік жолымен жүруді бейнелеу , автокөлік жолында автокөлік жолаушысы бола отырып, көлікті өзіңіз басқаратын боласыз. Осы өзгерістерді кезең-кезеңмен жылжытқан кезде сіз тыныштық пен қобалжу сезімін сақтауды үйренесіз.
Өзіне-өзі көмек
Онда көптеген өзін-өзі қамтамасыз ету ресурстары бар, олар алаңдаушылық пен үрейге байланысты мәселелерді шешеді. Бұл нұсқаулықтар өзіңізді дүрбелеңдеуді басқару тәсілдері туралы ақпаратпен қамтамасыз етеді. Өзін-өзі тану типтік стратегиялары мыналарды қамтиды:
- Шығару әдістері , мысалы, созылу және терең тыныс алу
- Оң пікірлер мен өзін-өзі сөйлеу
- Бейбітшілік пен көңіл көтеретін визуализацияларды жасау
- Журналистика және басқа да жазбаша жаттығулар
- Сезімдерді білдіру үшін шығармашылық өнер әдістерін қолдану
- Дұрыс тамақтану және жаттығу
- Өзінің теріс имидж жүйесін көп конструктивті және оптимистік көзқарасқа айналдыру
- Кофеинді қолдануды шектеу және жеткілікті ұйқы алу сияқты өмір салты бойынша ұсыныстар
Дәрігерлік
Дәрілік зақымдануды емдеу арқылы емдеу және өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиялары арқылы оларды бақылауға тырысқанына қарамастан, симптомдар сақталса, жиі ұсынылады.
Дәрі-дәрмектің бұзылуы өте жоғары болғанда, ол біреудің жұмысына әсер етеді. Дәрі-дәрмектің мерзімі шектеулі мерзімге тағайындалуы мүмкін және, әрине, мәңгілікке қажет болмайды.
Медициналық мамандар, мысалы, отбасылық дәрігер немесе психиатр, әдетте антидепрессант тағайындайды дүрбелең бұзылуы. Селективті серотонинді қалпына келтіру ингибиторлары немесе SSRI деп аталатын антидепрессанттардың класы әдетте тағайындалады. Бұл ССРИ құрамына Prozac (флюохетин), Zoloft (sertraline), Paxil (пароксин) және Celexa (циталопрам) кіреді. Олар алаңдаушылықты сезінуді жеңілдетіп, әр түрлі депрессиялық симптомдарды азайта алады, бұл көбінесе дүрбелең бұзылуымен бірге болады.
Әрине, бұл дәрі-дәрмектің кейбір кемшіліктері болады. Кейбір жанама әсерлерге сексуалдық дисфункция, салмақ өзгеруі және ұйқылық мәселелер жатады. Егер сіз антидепрессанттарды қарастыратын болсаңыз, ықтимал жағымсыз әсерлерді және ықтимал мәселелерді докторыңызбен бірге қарастырғаныңызды ұмытпаңыз. Антидепрессанттар жұмыс істей бастау үшін 2-ден 4 аптаға дейін созылуы мүмкін және оларды кенеттен тоқтатуға болмайды. Пайдалануды тоқтатуға дайын болсаңыз, дəрігер дозаны үнемі азайтып, сізді рецепт бойынша бірте-бірте алып тастауы керек.
Бензодиазепиннің транквилизаторлары - бұл дабылдарды жеңілдету және дүрбелеңді жеңілдету үшін қолданылатын дәрілердің тағы бір класы. Ханакс (альпразолам), ативан (лоразепам) және клонопин (клоназепам) жиі науқастар үшін алаңдаушылық симптомдарын дереу төмендету үшін тағайындалады. Бұл дәрі-дәрмектермен қатыгездіктің әлеуеті бар. Мұндай дәрі-дәрмектер сондай-ақ төзімділікті қалыптастырады деп танылады, яғни уақыт өте келе сол әсерді алу үшін жоғары дозалар қажет болады. Осы дәрі-дәрмектермен күресу тағы бір қиындық тудырады: бір адам оны алып тастағаннан кейін, олардың алаңдаушылығы бұрын-соңды болмағандай нашарлайды. Сіздің рецептіңізді бастамас бұрын мүмкін сұрақтарыңыз бен мәселелеріңіз әрқашан докторыңызбен талқылануы керек.
Қорытындылай келе, барлық адамдар үшін жұмыс істейтін бірде-бір тәсіл жоқ. Әр түрлі әдістерді келтіріңіз, сіз үшін не істейтінін анықтауға тырысыңыз. Емде жоқ болса да, сізге тиімді емдеудің дұрыс үйлесімін табу арқылы ұзақ мерзімді жақсаруларыңыз болады.
Көздер:
Американдық психиатрлар қауымдастығы. Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы. 4-ші жазба. Вашингтон, Колумбия округі: Американдық психиатрлар қауымдастығы, 1994.
Bourne, EJ Дәрменсіздік және фобия жұмыс кітабы. 4-ші жазба. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Когнитивті-мінез-құлыққа ересек мазасыздық бұзылулары үшін терапия: Рандомизирленген плацебо-бақыланатын сынақтардың мета-талдауы. Клиникалық психиатрия журналы. 69 (2008): 621-632.