Әйелдердің кернеуі қалай ерекшеленеді; Әйелдер стресті қалай жеңе алады?
Әйелдер ерлерге қарағанда, әдеттегідей, жан-жақты және әлдеқайда күшті болғандықтан, олар көп рөлдерді қолданып, үнемі шапшаңдататындығын біледі. Бірақ бұл қабылдау қалай дұрыс?
Аризона Университетінің отбасы және тұтыну ресурстары мектебінің зерттеушілері бұл туралы білуге шешім қабылдады. Олар 166 ерлі-зайыптылардың үлгісін қабылдады және әрбір қатысушы өзінің күнделікті күйзелістерін жазған 42 күн бойы күн сайынғы күнделікті ұстап тұрды.
Нәтижелер әйелдердің «үлкен апат» күндерінің көп болғанын және еркектерге қарағанда қайғы-қасіретсіз күндерді көрсеткенін көрсетті.
Бір қызығы, стресстік күндер деңгейлеріндегі айырмашылықтар бір аптаның соңына дейін қиын жағдайға тап болудан гөрі, «стресс эпизодтары» (стресстік реакция туындаған) көп болатын әйелдерге байланысты болды. Басқаша айтқанда, әйелдер өздерінің стресстерін көп ұстамады; олар жай ғана стресстік эпизодтарды бастан кешірді.
Бұл әйелдерге қатысты кейбір маңызды мәселелерді және стресстерді тудырады, әйелдердің мына жағдайлар туралы білуі қажет:
Стресстегі гендерлік айырмашылықтарды түсіну
Егер сіз өзіңіздің еркектерге қарағанда әлдеқайда күшті сезінсеңіз, оны стресспен еместірмейтін белгі ретінде қабылдамаңыз; бұл сізде үлкен стресстің пайда болуының себебі болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің бар нәрсеңізді ұстау үшін өзіңізге арт жағын беріңіз және екіншісіне сеніммен жүгініңіз.
Не істей аласың?
Меніңше, адамдар әрдайым әйелдерге (әсіресе аналарға!) Кеңседе туған күндерді ұйымдастыру немесе АТАҚ-ны жүргізу сияқты топтық жобаларға көмектесуді сұрайды. Осы іс-шаралардың көпшілігі орындалады, бірақ олардың кестесін толтыра отырып, олар стрессті елеулі мөлшерде толтыра алады.
Кейде ешқашан айтпау өте қиын болуы мүмкін (әсіресе сіз «адамдарға ұнайтын» болғыңыз келсе), денсаулығыңыз бен бақытыңыз үшін өте қажет, бұл «өте көп сұрауларға» «иә» деген сөз сізге қажет емес : уақытты, әуесқойлықты және басқа да жан-жақты әрекеттер. Күнделікті стрессті ақылға қонымды деңгейде ұстау үшін әйелдер басымдықтарды белгілеу және жоқ деп айтуға үйренулері керек .
Сіздің көзқарасыңызды өзгертіңіз
Стресті бастан кешкен тәжірибеңізді заттарға көзқарасымыздың өзгеруімен жоюға болады. Бұл шындық болу үшін тым жақсы болуы мүмкін, бірақ олай емес! Сіз стрессті тапқан оқиғаларды тұжырымдауды өзгерту (мысалы, «дағдарыс» орнына «қатер» немесе «дағдарыс» орнына «мүмкіндік» ретінде қарау) оларды шынымен аз қауіпті және стресстік сезінуге мәжбүр етеді. Жағдайды қауіп ретінде қабылдамаған кезде, денеңіздің стресстік жауаптары тезірек ажыратылады (немесе бірінші кезекте іске қосылмайды) және созылмалы стресстің әсерінен аулақ бола аласыз. (Қосымша ақпарат үшін когнитивті қайта құрылымдау туралы осы мақаланы қараңыз.)
Кейбір қысқа басуды жеңілдеткіштері бар
Өмірдегі барлық стресстен құтылуға болмайды (және мүмкін болғыңыз келмейді!), Және стресске қарсы әрекет етуді тоқтату мүмкін болмағандықтан (тіпті оң көзқараста болса да), кейбір жылдамдықты сақтау маңызды стресстік реакцияларды жедел жоюға және созылмалы күйзеліске жол бермеуді болдырмауға көмектеседі.
Тұрақты стресс-жеңілдету дағдыларын сақтаңыз
Сондай-ақ, сіз өзіңіздің кестеңіздің бір бөлігі ретінде стресс-реликті үнемдеу бойынша кейбір іс-шараларды қолдана отырып, өзіңізді стресстік жағдайға (сіз стресстікке реакция болатын жерде) кіруге кедергі жасай аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, үнемі ойланатын адамдар өз өмірінде орын алған стресстік жағдайларды азайтады. Жаттығуды есте сақтаудың маңызды мүмкіндігі де бар; ол физикалық және эмоционалды түрде сау болуы мүмкін. Журналистиканың пайдаланушылары үшін де көптеген артықшылықтары бар. Осы опциялардың бірін таңертең немесе түнгі уақыттағы қосу әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
Қосымша ресурстар
- Когнитивті қайта құрылымдау: перспективада өзгеріс
- Жұмыспен қамтылған адамдар үшін стрессті жеңілдігі
Көздер:
Альмеида Д.М., Кесслер ТК. Күнделікті қиындықтағы күнделікті стресстер мен гендерлік айырмашылықтар. Тұлға және әлеуметтік психология журналы . 1998 жылғы қыркүйек.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Шнайдер Р.Х. Трансцендентальды медитация бағдарламасының адаптивті механизмдерге әсері: 4 айлық тәжірибеден кейінгі гормон деңгейіндегі өзгерістер және стресстік жауаптар. Психоневроэндокринология. 1997 жылғы мамыр.