Жақында бұрынғы шылым шегуші:
Менде сілкіп бара жатқандай көрінетін қорқыныш бар. Мен қазір тоқтағанымда тұрақтымын, бірақ мені нашақор деп 5,6,7 немесе 10 жылдан кейін қайтадан әдеті қайтадан жиналады деп айтады, сондықтан, Мен темекі тартпайтын адаммын? Мен ақыр соңында ұмытып кетемін бе? Мен жыл өткен соң қайтадан темекі шегетін адамдарды білемін. Бұл мені қорқытады.
***
Көпшілігіміз тоқтап қалғаннан кейін шылым шегуді қайталайтын біреуді білеміз. Беткейде никотинге тәуелділікті ұрып-соғуға тырысып жүргендер үшін қорқыныш болады. Беткейде темекі шегу бізді күмәнданбаған кезде, бізді мәңгі бақылайтын ұнамды монстр деп есептейді. Дегенмен, бұл жұмыс істемейді. Адамдар көбінесе бұл туралы ойланса да, көгілдірден шықпайды.
Осы тәуелділіктен тұратын ұзаққа созылған еркіндіктің кілті темекі шегуге деген қарым-қатынасты өзгертуге байланысты . Егер сіз шылым шегуден бас тартсаңыз, мұны істеп, құрбандыққа баруды өз ойыңыздың ар жағына сенген болсаңыз, сіз сахнаны кейінгі рецидивке қойып отырсыз.
Эмоциялық жағынан, біз құрбандыққа бару туралы ойлаған кезде жақсы нәрседен бас тартамыз деп ойлаймыз. Бұл сіздің миыңыз алған хабар және бұл дұрыс немесе салауатты емес. Сіз жылдар мен жылдардан аулақ болуыңыз мүмкін, бірақ егер сіз құрбандықтың өтірік екеніне сенсеңіз, сіз шылым шегуден бас тартасыз және стресстік немесе басқа әлеуетті триггерлер пайда болған кезде түзету ретінде ойлайсыз.
Алайда, темекі шегуді қалай қабылдағаныңызды өзгерту үшін қажетті жұмысты жасасаңыз, сіз өзіңіздің еркіндігіңізді таба аласыз және оны сақтау үшін күресуге тура келмейді.
Мұның бәрі жақсы және жақсы, бірақ бұл өзгерісті қалай жасауға болады?
Сосын болыңыз
Барлық темекі тартушылар темекі шегудің жаман екенін біледі. Бізде эмфизема, өкпе рагы, мыңдаған басқа аурулар пайда болғанын біз білеміз.
Осы қатал шындыққа байланысты темекі шегуді жалғастыру үшін бізде әдетімізді бөлудің жолдары болды. Әйтпесе, темекі шегу соншалықты қорқыныш пен ыңғайсыздық тудыруы мүмкін еді, біз оны жалғастыра алмас едік.
Біз өзімізге бірнеше жыл бұрын алаңдауға тура келетінімізді айтамыз. Біз денсаулығымыз үшін темекі шегу сигареттерін жақсартуды ұтымды деп санаймыз. Біз шылым шегудің басқа адамдарға айналатынын айтамыз, бірақ біз емес. Бізде темекі шегуді ұтымды етудің жүздеген жолы болды.
Сайып келгенде, түтіннің экраны соншалықты жұқа, бұл таразы басқа бағытта. Әдетте бұл адамдар жұмыстан шығу үшін қажетті жұмысты орындауға шешім қабылдағанда. Бұл орын алғаннан кейін, темекі шегудің барлық мәселелерін жақсы көру керек. Қауіп-қатер туралы және сіз тоқтағаннан кейін күтуге болатын барлық нәрселер туралы білу сіз айтып отырған қарым-қатынастың үнемі өзгеруіне көмектесу үшін ұзақ жолды ашады.
Білім - сізді осы кісі өлтірушісінен босататын үдерістің маңызды бөлігі. Губка болыңыз және темекі шегуге қатысты барлық нәрсені сіңіріңіз.
Көріністі реттеу
Жақсы көзқарас бізге жаман қарым-қатынастан артық көмектеседі. Оң ойлаудан гөрі оған көп нәрсе бар.
Никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру туралы көзқарасыңыз шынымен өзгереді, ол сіз қалай ойлайсыз? Көпшілігіміз үшін саналы күш пен тәжірибе көп.
Күнделікті негізде өзіңіздің ойыңызбен жүзіп жүрген мыңдаған ойларға ерекше назар аударыңыз. Теріс ойларды туындаған кезде түсіріп, оларды өзгертуге немесе оларды «қайта үйретуге» тырысыңыз. Өзіңіз айтып жатқан нәрсеге сенуіңіз мүмкін, бірақ бәрібір. Біздің ақыл-ойымыздың қалай жұмыс істейтіні туралы керемет нәрселердің бірі - өзімізге айтқан нәрсеге сенуге бейім. Мұның артықшылығын пайдаланып, темекі шегудің шындыққа қатысты нақты ақпаратын үнемі тамақтандырыңыз.
Темекіні романтизацияламаңыз. Олар сізге ештеңе ұсынбайды.
Мәселен, мысалы, егер сіз бірдеңе ойлайсыз:
Мен де бас тартамын. Мен бірнеше ай бойы темекі шегетінмін, сондықтан мен әлі күнге дейін темекі шегуге дайынмын. Мен ешқашан темекіден босамаймын.
Өзіңізге айтыңыз:
Мен өзіммен шыдамды болуым керек. Мен ұзақ уақыт шылым шегетінмін және жүздеген ассоциацияларды шылым шегуге қайта бағдарламалау бір түнде болмайды. Мен білемін, бұл емдеудің белгілері.
Немесе, егер ойласаңыз:
Темекі шегу өмірді жағымды етеді. Ол мені тыныштандырып, стресспен күресуге көмектесті.
Өзіңізге айтыңыз:
Шылым шегу мені біртіндеп өлтірді. Никотинге тәуелділік стресске шынымен де көмектесті емес - бұл шын мәнінде өзім сезінген алаңдаушылықтардың көбін жасаған. Шылым шегу менің қанымдағы никотиннің деңгейі төмендеген кезде ғана бастан өткерген физикалық жоғалтуды жеңілдетті. Қалпына келтіргеннен кейін, темекі тартпай, соншалықты жақсы бола аламын.
Біздің көзқарасымызды өзгерту, біз жай ғана керемет емес. Өзгерістер жасауға тырысамыз, ой-пікірлерімізге көңіл аударамыз және тиісті түзетулер енгіземіз. Егер сіздің көзқарасыңыз нашарлағышқа ауысып жатқанын байқасаңыз, оны қайтадан сызыққа түсірудің жолы.
Өзіңізге шыдамды болыңыз және осы тәуелділіктен емдеу үшін қажетті уақытқа жол беріңіз. Алғашқы жылда сіз өзіңізді қабылдаған кезде темекі шегу туралы ойларды тудыратын тұрақты күнделікті өмірдегі көптеген жағдайларды көресіз. Бір кезде, бұл триггерлер қуатын жоғалтады. Мұның барлығы уақыт пен тәжірибені талап етеді.
Шығу бағдарламасымен сіз жүргізуші орынға отырасыз. Біздің іс-әрекетіміз әрдайым біздің бақылауымызда. Темекі шегумен қарым-қатынасты өзгертуге тырысыңыз және сіз өзіңіз қалаған темекі шегу қажеттілігінен босатасыз.