Мереке кезінде жалғыздықты жеңу үшін 10 кеңес
Жаңа жыл қарсаңында жалғыз-ақ өмір сүру қиын. Бұл адамдардың көпшілігі басқа адамдармен, жақындарымен немесе достарымен бірге өткізетін күн. Егер сіз Жаңа жыл қарсаңында ғана өзіңізді әлеуметтік алаңдаушылық немесе басқа себептермен өткізсеңіз, сіз өзіңізді сезінбеу үшін қадамдар жасай аласыз.
1. Есте сақтаңыз: Жалғыз болу уақытша
Жаңа жылыңызда жалғыз болсаңыз да, келесі жылы қайтадан жалғыз болатыныңызды білдірмейді.
Егер сіз әлеуметтік алаңдаушылыққа байланысты жалғыз болсаңыз, өзгеріс енгізу туралы уәде беріңіз. Өзіңіздің кәсіби симптомдарыңыз үшін көмек алыңыз және қолдау топтары мен форумдары арқылы басқалармен байланысыңыз (мысалы, әлеуметтік қамсыздандыруды қолдау). Мазасыздықты жеңу үшін өзін-өзі анықтайтын кітабын қолдануға болады.
2. Жыл бойынша ойланыңыз
Жылдың соңғы күні, әсіресе жалғыз болсаңдар, ойлануға керемет уақыт. Сіздің әлеуметтік мазасыздыққа қатысты жасаған жылыңызды және кез-келген прогресті объективті түрде тексеріңіз. Табыс пен жетістікке жету үшін өзіңізді үлкен немесе кішкентай болсын құттықтаймыз.
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінген болсаңыз, өзіңізді үлкен немесе кішігірім түрде сыйлаңыз:
- эфир майының диффузоры сияқты сауықтыру өнімін сатып алу
- арнайы түскі асқа шығыңыз
- Интернетте оқу үшін мағынасы бар кітапты тапсырыс беріңіз
- жаңа жылға арналған құмарлық сапар туралы кітап жазыңыз
Егер бұл жыл өте жақсы болмаса, келесі жылы қандай қателіктер пайда болғанын және қалай жақсартуға болатынын қарастырыңыз.
Әркімнің өз мақсаттарына жету жолындағы жетістіктері бар екенін ұмытпаңыз. Әр күнді сәттілікпен бастағаныңызда және ешқашан бас тартпасаңыз, сіз өзіңіз қалаған жерге барасыз.
3. Fireworks көріңіз
Егер аймағыңыздағы ашық алаңда отшашу бар болса, оларды жалғыз көруді жалғастырыңыз.
Көптеген адамдармен уақытты жұмсау жалғыздық сезімін жеңілдетуге көмектеседі, ал отшашу сіздің рухтарыңызды көтеруі мүмкін. Егер сіз қаптай қорқынышыңыз болса, бұл экспозиция жаттығулары сіздердің алаңдаушылықтарыңыз үшін де пайдалы болуы мүмкін.
4. Кітап оқыңыз
Егер сіз үйде тыныш түнде рақаттана болсаңыз, неге бұл түндердің біреуі деп санайсыз? Сізге түнгі оқуды өткізбейтін және кейін жұмсауға болатын жақсы кітапты таңдаңыз. Егер сіз шынымен де келесі жылы жақсартулар жасаудан секіріп шығуды қаласаңыз, тұлғааралық дағдыларды өзіндік анықтамалық кітабын таңдаңыз .
5. Шешімдер қабылдаңыз
Жаңа жыл қарсаңында сіз өзіңіздің шешімдер тізіміңізді жасай аласыз. Бұл жалпы өмірдің жақсаруынан әлеуметтік мазасыздықпен байланысты нақты мәселелерге қатысты болуы мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздануға көмектесетін кейбір шешімдер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жақсы тамақтану, ұйқы көп және тұрақты түрде жаттығу сияқты салауатты өмір салтының әдеттерін дамыту.
- Әлеуметтік дағдыларды жетілдіру бойынша жұмыс: Кішкентай сөйлесуді қалай жақсы жүргізу керек екенін бастаңыз.
- Оларды болдырмаудың орнына, қиындықтарды бастан кешіру. Жоқ, жоқ деп айтыңыз.
- Өзіңіздің сезіміңізді басқаларға айтыңыз. Қолдаған қолдауыңыздан таң қалуыңыз мүмкін.
- Бекітушілікті дамыту. Бұл сеніміңізді жақсартуға көмектеседі.
- Бар болғаныңыз үшін риза болыңыз. Өзіңіздің таланттарыңыз бен дағдыларыңызды бағалаңыз.
6. Сіз бас тартқан шақыруды қабыл алыңыз
Мүмкін сіз кері шақырған бір партияға шақыру алған шығарсыз. Бәлкім, сіз ерлі-зайыптылардың арасында жалғыз болған боларсыз немесе кешкі топты тым көп сезінген шығарсыз.
«Иә!» Деп қайта оралу кеш емес.
Сіздің әлеуметтік дағдыларыңызбен жұмыс істеуге мүмкіндік беріңіз және жаңа жылда әлеуметтік функцияларға қатысуға рұқсат беріңіз.
7. Something Mundane
Жаңа жыл қарсаңында тағы бір түн. Күнделікті нәрселерді жасай отырып, мерекені қоршап тұрған шабуылдарды елемей, жалғыз болуды жеңу.
Үйіңізді тазалаңыз, кеңсеңізді ұйымдастырыңыз немесе ұйқыға жетіңіз. Егер сіз жай ғана мерекелеуге дайын болмасаңыз, дәстүрлеріңіз өзіңіздің таңдауларыңызды белгілеуге мүмкіндік бермеңіз.
8. Кинофильмдерді жалға алу және балдың тамшыларын қарау
Егер сіз болсаңыз, пиццаға тапсырыс беруді, жақсы фильмді жалға алуды және Таймс-скверде балдың тамшысын қарауды қарастырыңыз. Бұл мерекенің дәмін сыйлайтын жалғыз іс-шаралар және сіз алыстан қатысып жатқандай сезінуге көмектеседі.
Жаңа жыл қарсаңындағы кейбір фильмдер:
- «200 темекі»
- «Океанның он біреуі»
- «Гарри Мэл Сэлли кезде»
9. Midnight үшін кейбір телефон қоңырауларын жоспарлаңыз
Адамдар сізге қоңырау шалыңыз немесе түн ортасына дейін басқаларға қоңырау шалуды жоспарлаңыз, сонда кері санақ бөлісетін адамыңыз бар. Ұзақ уақыт бойы телефонмен жүрудің қажеті жоқ; Жаңа жылда қоңырау шалыңыз, содан кейін жалғыз мейрамға оралыңыз.
10. Әлеуметтік желілерде нақты уақытта қосылу
Жаңа жыл қарсаңында ешкім болмаса, әлеуметтік желідегі нақты уақыт режимінде басқалармен байланысыңыз
Әлемдегі адамдар сияқты жаңа жыл жаңартуларын және Жаңа жылда түрлі уақыт белдеуінің әрқайсысы арқылы қоңырау шалуды қадағалаңыз.
Сөзден шыққан сөз
Кейде, сіздің ең жақсы ниетіңізге қарамастан, Жаңа жыл қарсаңындағы мерекелер сізді бақытқа қарағанда көбірек сезінуге мәжбүр етеді. Бұл «Ұшудың уәде етілген әсері» деп аталатын нәрсе нәтижесі болуы мүмкін, онда демалысқа немесе белгілі бір уақыттың жоғары деңгейіне үміттер сізді өздеріне қарағанда жақсы болуы керек сияқты сезінуі мүмкін. Сіз осы жаңа жылды өзгерістерді күткеніңізге және әлі де бұрынғыдай алаңдатқанды сезіндіңіздер.
Бұл тұзаққа түсіп қалмау үшін, Жаңа жыл қарсаңында немесе осы мәселе бойынша кез-келген мерекеге қатысты шынайы үміт күтпеңдер. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіретінін байқасаңыз, алдағы күндерде көмекке жүгінуді жоспарлаңыз.
> Көздер:
> Тасымалдаушы клиника. Жарылғыш сөздер уәде етеді және өзіне қол жұмсайды.
> Hadlaczky G, Hökby S. Жаңа жылда суицидтерді көбейтеді, бірақ Швецияда Рождество кезінде емес: 2006-2015 жылдардағы өлім туралы деректерді талдау. Nord J Psychiatry . Қыркүйек 2017: 1-3.