Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) ең көп таралған психикалық бұзылыстардың бірі болса да, көптеген адамдар көмек іздегенге дейін симптомдармен өмір сүреді және көптеген адамдар ешқашан емделмейді.
САЖ бар емделушілерге емделудің көптеген қиындықтары бар, оның ішінде теріс шешім қабылдаудан қорыққаны, тағайындалуға шақырудан қорқу, терапевтпен сөйлесуден қорқу және қайда баруға болатынын білмеу.
Егер сіз әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын болсаңыз, бірақ емделуді қажет етпеген болсаңыз, онда сіз өзгеруге деген ынта-жігермен күресіңіз мүмкін. Жақсартуға болатын кедергілер тым ауыр болып көрінуі мүмкін және сіз жасаған қауіпсіздікті және қасақана мінез-құлықтың қайталануы оңай болуы мүмкін.
Зерттеулер адам өмірінің маңызды өзгерісін ойластырған кезде бес кезеңді бастан өткерді. Бұл сатылар, әдетте, тәуелділіктерге, салмақ жоғалтуға немесе темекі шегуден бас тарту сияқты денсаулық пен дене шынықтыру мәселелеріне қолданылады, бірақ олар да әлеуметтік алаңдаушылыққа қатысты.
Өзгерістерді ынталандыру
Төменде бес қадамның тізімі берілген. Осы сатылардың кез-келгені сізді сипаттайды.
- Precontemplation
Алдын-ала талқылау барысында сіз әлеуметтік алаңдаушылықпен немесе сіздің мінез-құлқыңызды өзгерткісі келмейтінін білмейсіз. Сіз өзгеру мүмкін емес деп өзгерте немесе өзгерткіңіз келмейді.
- Талқылау
Зерттеу кезеңінде сіз болашақтағы әлеуметтік мазасыздықты (мысалы, бірнеше ай уақыт) жұмыс істеу туралы ойлайсыз. Бұл кезеңде сіз әлеуметтік мазасыздықты жеңудің артықшылығын білесіз, бірақ әлі күнге дейін өзгеріс жасау үшін қажет нәрсенің арқасында.
- Дайындық
Дайындау барысында сіз жақын болашақта (мысалы, бір айда) әлеуметтік мазасыздықпен күресуді жоспарлайсыз. Осы сәтте қоғамдық тұрғыдан аз қамсыздандырудың артықшылықтары сіз үшін өзгеріс жасаудан бас тартады. Осы сатыда әлеуетті емдеу туралы білу немесе өзін-өзі бағалау материалдарын сатып алу сияқты әрекеттерді жасауға болады.
- Әрекет
Іс-шара кезеңінде сіз әлеуметтік тұрғыдан қорқатын мінез-құлықты өзгерту үшін қадамдар жасайсыз. Терапияға бару, дәрі-дәрмектерді қабылдау немесе өз-өзіне көмектесу стратегияларын қолдануға болады .
- Техникалық қызмет көрсету
Күтім өзгерту үшін әрекет жасағаннан кейін күтім жасалады. Техникалық қызмет көрсету кезеңінде сіз социумның алаңдаушылығын болдырмау үшін қадамдар жасайсыз. Сіз когнитивті-мінез-құлық терапиясында (CBT) оқыған нәрселерді мезгіл-мезгіл қайта қарауыңыз немесе қорқыныш жағдайлары үшін үнемі өзіңізге ұнамайтын нәрселерді жасай аласыз.
Зерттеулер көрсеткендей, мотивацияны арттыру үшін арнайы әзірленген қысқа терапия адамдарға әлеуметтік мазасыздықты емдеуге көмектеседі. Мотивацияны жақсарту терапиясы (MET) әлеуметтік мазасыздық туралы білім беру үрдісін өзгертуге ынталандыруды күшейтетін сұхбат әдістерімен біріктіреді.
МТБ-ға қатысатын жаттығулардың кейбірі төменде келтірілген. Егер сізде әлеуметтік мазасыздықты еңсеру үшін мотивациямен қиындықтар туындаса, оларды өз бетіңізше қолданып көріңіз және өзгеру ниетіңізге қалай әсер ететінін көріңіз.
(Төмендегі сұрақтарға жауаптарыңызды жазыңыз)
- Сіз үшін типтік күн қандай? Әлеуметтік мазасыздық сіз істеп жатқан нәрсеге қалай әсер етеді?
- Әлеуметтік мазасыздықты емдеудің артықшылықтары мен кемшіліктері қандай?
- Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз қандай? Сіздің әлеуметтік мазасыздық осы мақсаттарға қалай әсер етеді?
- Егер сіз көмек сұрамасаңыз, сіздің өміріңіз 20 жылдан кейін қалай көрінеді деп ойлайсыз? Егер сіз мұны қалайсыз?
Осы сұрақтарға жауаптарыңызды қарап шыққаннан кейін өзгертуге арналған жоспар жасаңыз. Сіздің жоспарыңыз дәрі-дәрмектің немесе терапияның нұсқаларын зерттеу, кездесуге шақыру және емдеуге қалай төлеу керектігін анықтау сияқты кедергілерді қалай жеңуді жоспарлау сияқты көмек сұрауға қажетті негізгі қадамдар сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Көздер:
Buckner JD, Schmidt NB. Әлеуметтік мазасыздық үшін когнитивтік-мінез-құлық терапиясын пайдалануды арттыру үшін ынталандыруды күшейту терапиясын рандомизацияланған пилоттық зерттеу. Behavior Research және Therapy . 2009 ж., 47: 710-715.
Батлер, Г. (2008). Әлеуметтік мазасыздық пен уайымнан арылу. Нью-Йорк: Негізгі кітаптар.