Introverts біздің қоғамда дұрыс түсініксіз болып келеді. Олар адамдарға ұнатпайды және олар жалғыз қалдыруды ғана қаламайды. Алайда олар көптеген экстраверттерді қызықтыратын белгілі бір жағдайларда стресс сезінеді. Бұл айырмашылықтар абсолютті емес болғанымен, олар біреудің интроверт-экструвертелген спектріне түсетініне байланысты өте қиын болып көрінуі мүмкін - олар интреверт пен экстраверттерді түсіну маңызды.
Эквайверттер мен инверторлар арасындағы айырмашылықтар
Экстраверттер сенімді, доминантты және ынталандыруға үлкен қажеттілікке ие, ал интровертлер әлдеқайда азайтылады және көп уақыт қажет. Интрертлер адамдарға экстраверттер ретінде жиі қатысады, ал олар өздері қамқорлық жасайтын адамдарға өте жақсы достасады, алайда олар экстрапорттерді күштіреді. Бұл интроворттар басқа адамдармен жоспарлар жасаудан жиірек бас тартады, себебі олар сол күні жеткілікті қуатқа ие бола ма, жоқ па деген білмейді. Олар сондай-ақ алдын-ала әлеуметтік оқиғаларды қалдырып, іс-шараға қатыса алмайды; көпшіліктің назарын емес, бір адаммен немесе шағын топпен сөйлесуді қалайды.
Инвайторлар жоспарларын өздерінің экстраординцияланған әріптестерінен әлдеқайда аз шығаруы мүмкін және олар басқа адамдармен қарым-қатынаста болғанымен, жоспарларымен басқалармен бас тартуы мүмкін.
Олар өз ойларын басқалармен бөліспес бұрын ойлар мен идеяларды дауыстап өңдеуі мүмкін нәрселер туралы ойластырады. Олар көбінесе басқалардың көңіл-күйлеріне көп әсер етеді, бұл «жұқпалы» стресстік реакцияларға әкелуі мүмкін. Осыған орай, интроцветы әлі де адамдарға сүйіспеншілікпен, достарына терең қамқорлықпен, сондай-ақ экстраверттермен байланысқа мұқтаж. олар достарымен тыныш түнде үлкен тобырдың шулы партиясынан көбірек шығуы мүмкін.
Және бұл дұрыс.
Introverts үшін әлеуетті қауіптер
Өкінішке орай, интрертлер үшін бақыт пен өмірдің қанағаттану деңгейінің төменгі деңгейлері туралы хабардар болу үрдісі бар. «Үлкен Бесінші» жеке қасиеттерін зерттеуші зерттеушілер, интроверсиядан жоғары экстраординцияға қарағанда, стресстік менеджмент пен жалпы бақытқа қол жеткізуге мәжбүр болуы мүмкін.
Бұл неліктен маңызды?
Өткізгіштер мен экстраверттер өмірді біршама басқаша сезінуі мүмкін (және біздің қоғам экстраверттерге көп бағытталған), интрертлер нақты стресстік басқару стратегияларын, олардың нақты тыныш сипатына ие болады. Егер Сіз интроверт болсаңыз (немесе сіз оны жақсы көрсеңіз), онда қосымша сипатқа ие кейбір қажеттіліктер мен ерекшеліктерді түсіну маңызды. Шындығында, экстраординциядағы адамдар ата-аналар сияқты азайтылады. Бұл экстрапортерді ата-аналармен бірге болатын топтық белсенділіктен гөрі күштірек болғандықтан немесе басқа факторларға байланысты болуы мүмкін. Қалай болғанда да, стресстік ата-аналар аз стресстік балаларды тәрбиелеуі мүмкін, сондықтан интрертирлерге стрессті тиімді шешу жолдарын табу маңызды.
Не істеуге болады?
Көптеген стратегиялар бар, олар интровертлерге олар үшін ең жақсы жұмыс істейтін жолмен өмір сүретін стрессті басқаруға көмектеседі.
Төмендегі бөлімдер интровертлерге күшті әлеуметтік қолдау бақыт пен өмірдің қанағаттану деңгейінің жоғары деңгейімен байланысты болса да, адамның өзара іс-қимылын іздеу үрдісінің төмендеуі секілді кірістірілген кейбір сезімталдылықтарға қарсы тұруға көмектеседі. Ақыр соңында, келесі бөлімдерді оқып шығудың кейбір артықшылықтарын білу үшін соңынан оқып шығыңыз - бірнеше бар!
Introverts-ге қатысты кеңестер
Introverts әр стресстік басқару әдістерін қолдануға болады, бұл экстраверттарды практика, әрине, бірақ кейбір әдістері интровертов үшін тартымды болуы мүмкін. Басқа әдістер инверторларға қолайлы.
Ақыр соңында, кейбір стратегиялар сізге пайдалы болуы мүмкін кейбір іс-әрекеттерге бойсұнудың табиғи үрдісіне қарсы тұру үшін өте маңызды, олар табиғи түрде экстраверттерге келуі мүмкін. Міне, қарастыруға болатын кейбір идеялар.
- Тәжірибе медитация. Медитация ұзақ мерзімді тәжірибе кезінде қысқа мерзімді кезеңде өзіңізді ыңғайсыз сезінуге көмектесетін стресске қарсы тұрақтылықты арттырады . Медитацияны жүзеге асырудың көптеген жолдары бар, бірақ тұтастай алғанда бұл тыныш тәжірибе. Бұл сіздің қоршаған ортаңыздың немесе сіздің айналаңыздағы адамдардың стресстен босатылған сезімін жоғарылату кезінде сіздің орталықтандырылған мүмкіндіктеріңізді арттыруға мүмкіндік береді.
- Журналға кіру. Журналға жазу - эмоцияларды өңдеудің жақсы тәсілі немесе ақыл-ойды оң жағына бағыттау. Журналистика зерттеулердің дәлелденген бірнеше денсаулық пен стресстік басқару артықшылықтарын береді. Эмоцияларды өңдеу журналы , сәйкестік журналы немесе алғыс журналы - жазбаны өңдеудің тәсілі ретінде пайдалануды, сіздің ойыңыздағы нәрсені қабылдауды және оны шығарып алудың бірнеше әдісі. Журналистика кез келген адамға үлкен стресстік тудыруы мүмкін, бірақ бұл интровертлер үшін әсіресе қолайлы.
- Сіздің ойларыңызды тексеріңіз. Теріс ойлар стресстің әсерін арттыруы мүмкін. Экстраверттер өз ойларында жағымды бола алады, алайда ойдың оң жағынан қалыптасуы мүмкін. Міне, өзіңізді әңгімелесуді өзгертуге және стресске қарсы тұрақтылықты қалыптастыруға көмектесетін кейбір стресс-тәсілдер.
- Жақсы көңіл-күйді жетілдіру. Зерттеулер көрсеткендей, жағымды әсер - жақсы көңіл-күйде болу тәжірибесі - бақытқа, сондай-ақ серпінділікке байланысты. Өкінішке орай, интрертлер күнделікті өмірде оң әсерін азайтады, бірақ бұл да өзгеруі мүмкін. Позитивті әсер ету деңгейі стресстік тәжірибеңізге қалай әсер етуі және күнделікті өміріңізге оң әсер ету жолдарын табу туралы қосымша ақпарат алыңыз. Сіз ойлағаннан оңайырақ, сіз оған белсенді түрде көңіл бөлесіз.
- Сіздің ғарышыңызды ұйымдастырыңыз. Introverts өз кеңістігін жақсы көреді, баруға және толтыруға арналған орын. Сіздің кеңістігіңіз хаотикалық болса, бұл қиынырақ болады. Тазалау кезінде сіз өзіңізді қызықтыратын «бақытты орынды» сақтай отырып, стресс-менеджменті үшін жақсы бола аласыз, сондықтан тазалау туралы ойлауға және стресстің бейбіт кеңістігін сақтап қалуыңызға болады. меншікті.
- Сізге алғыс білдіріңіз. Экстраверттер автоматты түрде өздері қамқорлық жасаған адамдарға алғысын білдіруі мүмкін (тіпті олар кездейсоқ кездестіруге болады), интровертлер бұл сөздерді табиғи түрде табуы мүмкін. Сіздің өміріңіздегі адамдарға - адамдарға ризашылық білдіре отырып, сіздің өміріңізді қанағаттандыруды арттырып, қарым-қатынасыңыздың қанағаттануын нығайта аласыз. (Адамдар сезімін жақсы көреді, және бұл басқаларға өздерінің ризашылықтарын білдіруге бейім болады). Сондықтан адамдарға өзіңізді бағалағаныңыз туралы хабарлау керек және неге. Сіз сондай-ақ осы нәрселерді байқау үрдісін кеңейту үшін алғыс журналы ұстай аласыз.
- Оңтайландыруды дамыту. Экстрапорттердің жиі оптимистік сипаты бар және қиындықтарды оң бағалайды. Бұл артықшылықты береді. Өмірлік қиындықтарды «қауіп» деп атайтындар «қиындық» ретінде қарастыратындар, олармен қарым-қатынас жасауда әлдеқайда күшті және аса белсенді болмайды. Шынайы оптимизмге ие болғандар да табысты бола алады. Бақытымызға орай, оптимизмді бір дәрежеде дамытуға болады. Егер сіз интроверт болсаңыз, сіз оптимизмге бейімділікті белсенді түрде арттыру арқылы стрессті басқару мен өмірде өзіңізге артықшылық бере аласыз.
- Шектеулеріңізді біліп, оларға құрметпен қарау. Көптеген интровецтер мейірбандышсипаттылық танытуға тырысып, өздерінің шеттетілген достарымен күресу қажеттігін сезінеді. Егер сіз өзіңізге қарағанда экструверттелген болғыңыз келсе, бұл жаман емес - зерттеудің нәтижесі бойынша, интрертлер «экстраверттелген әрекеттерде» бақыт сезімін арттырады. Дегенмен, өзіңіздің лимиттеріңізді біліп, әрекеттеріңізді таңдауыңыз өте маңызды, сондықтан сіз өзіңізді алыс ұстамаңыз. Оны толтыру дұрыс.
- Өзіңіз үшін жұмыс істеген кезде өзіңізді көп шамадан тыс қалдыруға ұмтылыңыз. Жоғарыда айтылғандай, зерттеушілердің айтуынша, интровецтер «экстраверттелген әрекеттер» мақсатымен оң көңіл-күйді көтереді. Осындай зерттеудің арқасында интроворттар мұны жасаған кезде олар сезінетін оң эмоциялардың көлемін бағаламайды. Мәселен, сіз біздің шекараларымыз бен шектеулеріңізді біліп алған соң, сіз таусылғанға дейін қаншама «әлеуметтік уақытты» өткізе алатыныңызды білесіздер, адамдармен достық қарым-қатынас жасау үшін өзіңізді қосымша нәрсеге айналдыру өте жақсы идея. Сіз бұл қаншалықты ләззат алатынына таң қалуыңыз мүмкін!
- Өз-өзін сыйлауды үйрен. Әлем кейде экстрапорттерді құрғандай көрінеді және жиі адамдар кіріспелерді әділетсіз түрде талқылайды, сондықтан сіз өзіңіздің айырмашылықтарыңыздың үстінен кірісудің маңызы зор. Бізде барлық күшті және әлсіз жақтарымыз бар, ал егер адамдарға сіз оларды жақсы көретіндіктеріңізді түсіндіріп берсеңіз, бірақ «төмен уақытқа» көбірек қажет болуы мүмкін болса, олар сіздің кім екеніңізді көп қабылдай алады. Есте сақтаудың ең маңыздысы - өзін-өзі аяушылық сезімін бағалау. Өзіңмен де, өзгелермен де жұмсақ болу, сүйіспеншілікке толы мейірімділікпен ой жүгірту сияқты іс-әрекеттерге жанашырлық жасау шынымен көмектесе алады.
Жақсы жаңалықтар
Сезімталушылар теріс эмоцияларды жасыруға бейім емес, және сол себепті аз кернеулі. Бір зерттеуде Израильдің 404 қатысушысы мен олардың эмоцияларын жасырып, жасырғаны туралы мысалдар келтірілген. Бұл зерттеу теріс эмоцияларды жасырып, жағымды факторларды жасыру әсерін зерттеді, өзара қанағаттану мен физикалық денсаулыққа әсер етіп, интрертирлердің қарым-қатынастарында теріс эмоцияларды жасыра алмайтындығын және нәтижеге жетпейтіндіктерін анықтады.
Экстраверттер өзара қарым-қатынаста теріс эмоцияларды жасырып қана қоймай, олардың қарым-қатынасының қанағаттану деңгейінің төмендеуіне және олардың денсаулығына кері әсерін тигізуі ықтимал, және бұл әсер оң эмоциялардың пайда болу салдарынан әлдеқайда айқын болды.
Шын мәнінде, жағымды эмоциялардың пайда болуы, егер сіз оны «жасамайынша жасасаңыз», қарым-қатынастардағы бақытқа жақындау, олармен сөйлескеннен гөрі көңілі қалып қойғаннан гөрі, жақсы жаққа қарай көрінуі мүмкін. Бұл өздігінен білу өте маңызды, бірақ интровертлерге олардың сөйлесуге деген табиғи бейімділігі денсаулығының пайдасы мен болашақта қанағаттанарлық қарым-қатынас әкелетінін білу үшін жақсы.
Өзіңіздің әлсіз жақтарыңыздың орнына өзіңіздің күштеріңізге назар аударып, дұрыс стресстік басқару әдістерімен теңдестіруге болатын басқа да көптеген артықшылықтар бар, кіріспелер тыныш, серпінді және өте бақытты болуы мүмкін.
Көздер:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Ақыл-ой денесі: ғылымның жағдайы, тәжірибе үшін салдары. Америкалық отбасылық тәжірибе кеңесінің журналы наурыз / сәуір 2003 ж.
Фредрикссон Б.Л. Позитивтік психологиядағы оң эмоциялардың рөлі: оң эмоциялардың кеңейтілген және қалыптасқан теориясы. Американдық психолог, Vol. 56 (3), наурыз 2001 ж. 218-226.
Гарланд Э.Л. Фредрикссон, Барбара; Кринг, Энн М .; Джонсон, Дэвид П .; Мейер, Пипер С .; Пенн, Дэвид Л. Позитивті эмоциялардың жоғары спиралдары терісдікке төмен спиральмен қарайды: психопатологиядағы эмоциялық дисфункциялар мен кемшіліктерді емдеу туралы кеңейтілген және құрастыру теориясы мен аффективті неврологиядан алынған түсініктер. Оң Клиникалық Психология Клиникалық Психологиясын шолу. 2010 ж. 30 (7): 849-864.
Rantanen J және т.б. (2015). Жеке қасиеттер мен ата-аналар стресстері арасындағы өзара қарым-қатынас бойлық бойлық зерттеу. Халықаралық мінез-құлық журналы, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T және Medler-Iiraz H (2016). Жасырын және эмоцияларды жасыру құны: Экстраверттер мен кіріспелердің жағдайы. Психология журналы, 150 том (3), с.342.