Кешіруге және жылжытуға үйреніңіз

Кешірім көп пайда әкелсе де, әсіресе 'кешіру' үшін кешіру оңай емес. Шынында да, ашу мен кешіруге жол бергісі келетін көптеген адамдар кешірім сұрағаны туралы ойлана бастайды. Әркімнің қалай кешіретіні туралы бірегей көзқарас болуы мүмкін, бірақ әр түрлі адамдар үшін келесі стратегиялар тиімді болып табылады.

Өзіңізді көрсетіңіз

Біреуді кешіру туралы ой жүгірткенде, ол басқа адамға сезімін білдіруге көмектесуі мүмкін. Егер қарым-қатынас сіз үшін маңызды болса және сіз оны сақтауды қаласаңыз, басқа адамға - қауіп төндірмейтін тілде - сіздің іс-әрекеттеріңізге қалай әсер еткенін білу өте пайдалы (осы мақаланы кеңестер үшін жанжалды шешу туралы мақаланы қараңыз). Егер адам сіздің өміріңізде болмаса, қарым-қатынасты үзуді қаласаңыз немесе жағдайды түзетіп жатсаңыз, жағдайдың әлдеқайда нашарлайтынын дәлелдеуге негіз бар болса, онда сіз жай ғана хат жазыңыз және оны жұлып тастаңыз (немесе оны жанып) жылжытыңыз. Бұл сіздің сезіміңізді сөзге қалдыруға көмектесуі мүмкін. Адамдар оларды кешіргеніңізді білудің қажеті жоқ; кешірім сіз үшін басқа адамға қарағанда көбірек.

Позитивті бол

Сізге зиян келтірілген немесе зиян келтірген жағдай туралы хабарлау сізге болған жағдайды және қозғалыстың дамуына көмектеседі; алайда сіз бұл туралы жазадыңыз және сіз таңдаған нәрсені қалай кешіре алатындығыңыз туралы барлық айырмашылықты жасай аласыз.

Зерттеулер көрсеткендей, сіз теріс жағдайдан пайда тапқан артықшылықтар туралы журналистерді оқи аласыз - оқиғаның айналасындағы эмоцияларға назар аудармай, не болмаса бір нәрсе туралы жаза алмасаңыз, шынымен кешірім беруге және оңайырақ қозғалуға көмектеседі. Сондықтан, паромды жинап, кез-келген адамның күміс табақшасы туралы күнделікті журналды жазыңыз немесе әрдайым ризашылық журналын сақтаңыз және күн сайын аздап кешіріңіз.

Эмпатияны дамыту

Сізге басқа адамды қалай істегенімен келіспеуге тура келсе де, кешіруге тырысқанда, ол басқа тұлғаның аяқ киіміне жиі көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, эмпатия, әсіресе еркектермен, кешіруге байланысты және бұл процесті жеңілдетеді. Оларды «жау» деп қараудың орнына, олармен айналысатын факторларды түсінуге тырысыңыз. Олар өз өмірінде ерекше қиын кезеңді өткізді ме? Сіз осындай қателіктер жібердіңіз бе? Басқа адамның жақсы қасиеттерін еске түсіріп көріңіз, олардың себептері сізге ауруды әдейі жасамауға болмайды деп сендіріңіз (егер сізде айқын индикаторлар болмаса) және кешіру оңайырақ болуы мүмкін.

Өзіңізді қорғаңыз және жылжытыңыз

Менің сүйікті клишелерімнің бірі: «Алғаш рет, сені ұят. екінші рет, мені ұятқа қалдырды. Кейде кешірім сені сол теріс емдеудің болашақ қайталануына ашық қалдырады деп сезінсеңіз, кешіру қиын. Кешірімсіздікті бұзу әрекетін қуаттау сияқты бірдей емес екенін түсіну маңызды және сіздің кешірім үдерісінің бір бөлігі ретінде болашаққа өзіндік қорғаныс жоспарларын қосу дұрыс (және кейде маңызды). Мысалы, сіздің идеяңызды үнемі ұрлап тұратын, сізді топтың алдындағы немесе сенің туралы айтатын насихатқа қарсы әрекет ететін әріптесіңіз болса, онда мұндай теріс мінез-құлық кешіру қиын болуы мүмкін.

Шын мәнінде, сізді үнемі зақымдап жүрген адамның кешірілуі сенің эмоциялық денсаулығыңыз үшін жақсы идея емес. Алайда, егер сіз адам ресурстарымен мінез-құлыққа қатысты жоспар жасасаңыз, басқа бөлімге ауысыңыз немесе теріс жағдайдан шығу үшін жұмыс орындарын ауыстырыңыз, ашулануыңызды және кешірім беруге тырысыңыз сізді ашпай-ақ, кешірім пайдасын әкеледі одан әрі теріс пайдалану. Өзіңізді қорғау үшін кек алу қажет емес.

Егер сізге қажет болса, анықтама алыңыз

Кейде өткенді ұмытып, кешіре білу қиынға соғуы мүмкін, әсіресе егер бұзушылық әрекеттер тұрақты немесе жарақатсыз болса.

Егер сіз әлі күнге дейін өзіңізді зақымдаған адамды қалай кешіру керектігін білмей жатсаңыз , терапевтпен жұмыс жасай аласыз, ол сіздің сезіміңізді тереңірек жұмыс істеуіңізге көмектеседі және сізді осы процесте жеке қолдайды.

Қайғы-қасіретіңді кешіргенде, қалай кешіру керектігін түсіну қиын болуы мүмкін. Бұл стратегиялар сіздің өткен уақыттағы стрессті босатып, босату жолында пайдалы болуы керек.

Көздер:

McCullough ME, Root LM, Коэн А.Д. Адамдар арасындағы қарым-қатынастың артықшылықтары туралы жаза кешіруге көмектеседі. Консалтинг клиникалық психология журналы , 2006 ж. Қазан.
Toussaint L, Webb JR. Эмпатия мен кешірім арасындағы қарым-қатынастың гендерлік айырмашылықтары. Әлеуметтік психология журналы , 2005 ж.