Өз терапияңызды өздігіңізбен толықтыруды қарастырыңыз
Шекаралық тұлғалық бұзылыс (BPD) білікті мамандармен емдеуді талап ететін маңызды жағдай болса да, BPD бар адамдар үшін өзін-өзі бағалау көздері (немесе симптомды азайту стратегиясы) бар.
Бұл өзін-өзі қамтамасыз ету стратегияларын BPD үшін формальдық емдеу (мысалы, психотерапия және емдеу ) бірге қолдануға болады.
BPD-да өзін-өзі қамтамасыз етуді оқыту
BPD диагнозы , BPD белгілері, қол жетімді емдеу және бұзылудың басқа қырлары туралы білім алу маңызды. Шын мәнінде, BPD үшін кәсіби емдеудің көпшілігі психо- білім беру компонентіне жатады және BPD туралы білім алу тек жай симптомдарды азайтуға болатын дәлелдер бар.
Дегенмен, сіз емдеудің бөлігі ретінде алған білімнен басқа, өзіңіз туралы қосымша ақпарат таба аласыз. BPD туралы көптеген жақсы білім көздері, соның ішінде веб-сайттар мен кітаптар бар.
Алайда, ақпараттың барлық көздері сенімді емес екендігін есте сақтау маңызды. Мысалы, Интернетте сенімді ақпараттың керемет көзі бола тұра, Интернеттегі сенімсіз ақпараттар бар.
Бұл веб-сайтта BPD бойынша білім беру үшін әзірленген бірқатар мақалалар мен ресурстар бар. BPD негіздерінің кейбірін оқып біліңіз.
BPD-де өзін-өзі басқару дағдыларын жетілдіру
BPD үшін өз-өзіңіздің көмегіңізді пайдаланудың тағы бір түрі дағдыларды үйрену дағдысы болып табылады. BPD емдеудегі көптеген адамдар бейресми өзін-өзі басқарумен оқыту арқылы формалды дағдыларды үйретеді.
Қазір қолдана алатын кейбір дағдыларды үйрену үшін, осы ресурстарды тексеріңіз.
Бұдан басқа, сауатты дағдыларды үйренуге көмектесетін кейбір өте жақсы кітаптар бар. Екі ұсынылған кітапқа мыналар жатады:
Алекс Чепман мен Ким Гратцтің « Шекарасыз тұлғалық бұзылуларға арналған нұсқаулық» , 2007 ж., Harbinger Publications басылымы.
Диалектикалық мінез-құлық терапиясының жұмыс кітабы : Мэттью МакКэй, Джеффри С. Вуд және Джеффри Брэнтли, 2007, New Harbinger Publications басылымы, зерделілікке, жеке тұлғалық тиімділігіне, эмоцияны реттеуге және күйзелісіне қатысты практикалық жаттығулар .
BPD-дегі өзін-өзі анықтайтын эмоциялық өңдеу және өрнектер
Кейбір адамдар эмоцияларды өңдеу немесе өздігінен көрсету өздігінен көмектесудің өте пайдалы жолы болуы мүмкін деп санайды. Мысалы, кейбір адамдар журналға немесе блогқа жазады, ал басқалары сурет салады немесе бояйды, ал кейбіреулері эмоцияларды білдіруге арналған басқа шығармашылық, сау жолдарын табады. Мәтінді жазу әр түрлі оң нәтижелерге ие болуы мүмкін, соның ішінде физикалық денсаулығын жақсарту және психологиялық симптомдарды төмендететін кейбір зерттеулер бар.
Айта кету керек, кейбір адамдар үшін бұл стратегиялармен айналысу аса маңызды немесе бастамашылық сезінуі мүмкін. Егер сен эмоциялық өңдеу әрекеттерінен туындайтын эмоцияларды басқаруға қажетті дағдыларды меңгермейтін болсаңыз, онда сізге кейбір дағдыларды үйрену керек .
Дегенмен, сіз және сіздің терапевт эмоционалды өңдеу жаттығуларын жасауға дайын деп ойласаңыз, журналға жазу басталатын жақсы орын болуы мүмкін.
Дерек көзі:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Шекаралық тұлғалық бұзылыстары бар әйелдер үшін психо-білім берудің алдын ала, рандомизацияланған сынағы. J Pers Disord 2008 ж., 22 (3): 284-90.