PTSD-дегі конструктивті гневтің емдік көмекін анықтаңыз
Құрылымдық ашулану - бұл емдеуге, алға қарай қозғалысқа және қалпына келтіруге көмектесетін ашу. Сындарлы ашулану термині Пацет Сафетадан, PTSD пен затпен қорқытудың тиімді емінен туындайды.
Сонымен, ашулану әрқашан «жаман» емес пе?
Ештене етпейді. Егер сізде посттравматикалық стресс бұзылуы (PTSD), сіз білесіздер, бұл гнев жалпы PTSD симптомы болып табылады. Сондай-ақ, бүлінетін ашуға өте қарқынды және нашар болуы мүмкін.
Егер бұл әдеттен тыс ашуланып жатса, сен жалғыз емессің ғой. Көптеген адамдар ашу-ыза әрқашан теріс және зиянды деп ойлайды.
Бірақ олай емес. Ашулану - дұрыс немесе жақсы нәтижеге қол жеткізуге болатын жарамды эмоциялар.
Дұрыс бұзушылықтың пайда болуы мүмкін бе?
Жалпы айтқанда, сіз сындарлы ашулану сияқты сау, тиімдірек жолдарды қолданғыңыз келген кезде, басқа адамдарға сізге қажет нәрселер туралы білдіруге рұқсат беру. Бұл туралы ойланып көріңіз: тыныш уақыттарда, сізді басқалармен сөйлесу, сынға салу және басқалармен күресу сізді қалаған нәрсені қалай алуға болатындығы екіталай. Тек ақылға түсу оңай !
Бірақ сіз жасай отырып, басқа адам сөйлесуге тырысатын хабарға емес, тек сіздің ашуыңыз туралы естиді. Басқа адамның табиғи реакциясы - ақылсыздықты болдырмау, сол себепті ешкімнің хабарламасы болмайды. Нашар, сол дәлел қайтадан қайталануы мүмкін, сол сияқты бұзақылық нәтиже.
Жасампаздықтың ашушылығы конструкциялық болып табылады?
Ауыр жағдайда бүлінетін ашуды білдірмегендіктен, конструктивті болып табылады. Одан басқа:
- Сындарлы ашу-ызаны білдіре отырып, өзіңізді және «келіспейтін» адамыңызды құрметтейді.
- Ең бастысы, сындарлы ашуды қолдану сізді тыңдауды қалайды, мысалы, басқа адамның көзқарасын естіп, тыңдағысы келмейтін, сыни және басқалардан айыратын адам ретінде емес.
Сонда ұзақ мерзімді жеңілдіктер бар:
- Өткен деструктивті дағдыларды зерттеуге және жақсартуға көмектескенде, ыза ызды одан да сындарлы н тижелерге к сі із, сізді ж не бас а адамдар туралы сезімдерді жа сы тануды жоспарлау а болады.
- Уақыт өте келе, сындарлы ашуланғандықтан, қарым-қатынасыңыз жақсарып, ұзағырақ болады.
Құрылымдық ашу-ызаны қалай қолдануға болады
Қалай болғанда да, сіз қандай да бір жаман нәрсе болдырмас үшін және жағдайды өзгерте алатын кез келген жағдайда, сындарлы ашу-ыза жасаудың кілті сізге қажетті құралдарды қажет етеді.
Мысалы, өзіңіздің ақыл-парасатыңыз. Мысалы, сіз өзіңізді іштей қиналып жатқандықтан, сіз өзіңіздің жұмысыңызға әділетсіздікпен қаралдыңыз деп ойлайсыз. Жіберуді осы қатал сөзделген электрондық пошта арқылы баспас бұрын , ашуланған сезімдеріңіз бұрынғыдан да күшейе түспес бұрын , әсіресе жағдайдың жағында «басқа тұлғаның бетіне кіруге» дейін - STOP. Өзіңізге: 1) қажетсіз деструктивті дау болуы мүмкін және 2) қажеттіліктеріңізді қаншалықты қанағаттандыра аласыз.
Енді сіздің ашуланған эмоцияларыңыздан ақылға қонымды сезіміңізбен сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы сындарлы әңгімелесудің басқа ойларын, кемшіліктерді және дауыстарды азайтуды көре аласыз оны қарау.
Сындарлы ашуға мысал ретінде, досыңыз сізбен бірге маңызды түскі асты соңғы сәтте емес, жақсы себепке байланысты емес деп айтуға болады. Алғашқы реакция - ашулану: сіз баруға дайынсыздар, енді ештеңе жоқ! Бірақ, қаскүнемді ашудың орнына, сіз бұл сезімдерді достыққа зиян келтірместен қалай сезінетінін көрсетуге мүмкіндік беретін неғұрлым сындарлы жауап пайда болады.
Жақында басқа уақытта кездесу үшін досыңызбен жоспар жасайсыз. Бұл кездесуде сіз соңғы минуттық жоюдың сізді қаншалықты ренжітетіні туралы сын-ескертпестен тынышсыз сөйлесесіз.
Сіздің досыңыз ұятсыз немесе сотталмай сезінбестен сізді айқын естиді және қалай сезінгеніңізге өкінеді. Сонымен, «аргумент» аяқталды, сіз әлі де достасып жатырсыз, және сіз сындарлы ашуыңыздың арқасында сіз бұрыннан бері жақсырақ боласыз.
Дерек көзі:
Шпунгин Е. 6 сатыда (2010 ж.) Сындарлы әңгімелесуге дейін. Нью-Йорк, NY: Бүгінгі психология.