Imposter синдромы (IS) - 1970 жылдары психолог Сюзанна Имес пен Паулайн Роуз Кланс қолданған термин. АЖ тұжырымдамасы енгізілген кезде бастапқыда негізінен жоғары жететін әйелдерге қолдана бастады. Сол уақыттан бері бұл құбылысты сезінген адамдардың жетістіктерінің 40 пайызы кеңінен таралған деп танылды.
Имперсон синдромының анықтамасы
Impostor синдромы сізді басқалар деп санайтын сияқты құзыретті емес екеніне сенудің ішкі тәжірибесіне қатысты. Бұл анықтама әдетте интеллект пен жетістікке жету үшін қолданылғанымен, ол кемелділікке және әлеуметтік контекстке байланысты. Қарапайым айтқанда, бұл жалған сезіну тәжірибесі, сіз кез-келген сәтте алаяқтық ретінде анықталатын секілді сезінесіз. Сен қайда екеніңді білмейсің, сонда тек қана сәттілік тілеймін.
Импульстік синдром Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында (DSM-V) танылған бұзылыс болғанымен, бұл жай емес.
Импостор синдромы және әлеуметтік алаңдаушылық
Қарсыластық синдромның және әлеуметтік алаңдаушылықтың қандай болуы мүмкін екендігін көруге болады. Әлеуметтік мазасыздық бұзылған (САЖ) адам әлеуметтік немесе өнімділік жағдайларына жатпағандай сезінуі мүмкін. Сіз біреумен әңгімелесіп, өзіңіздің әлеуметтік әлсіздіктеріңізді анықтайтындай сезінесіз.
Сіз презентацияны жеткізе аласыз және өзіңіздің шын мәнінде сізге тиесілі емес екендігін түсінбес бұрын, оны қабылдауыңыз керек.
Импосторлық синдромға ықпал ететін факторлар
Белгілі факторлар импульстік синдромның неғұрлым жалпы тәжірибесіне ықпал ете алатынын білеміз. Мысалы, жетістіктеріңізді жоғары бағалаған немесе ата-аналарыңыз мақтауға және сыни болудың арасын алға жылжытуға болатын отбасынан шыққан шығарсыз.
Сондай-ақ, жаңа рөлге ену импульстік синдромды тудыруы мүмкін екенін білеміз. Мәселен, колледж немесе университеттен бастау сізді өзіңізге тиесілі емес және қабілетсіз сезінеді.
Импостор синдромының теріс әсері
Кейбір адамдар үшін импульстік синдром қол жеткізуге ынталандыру сезімін тудыруы мүмкін, бұл әдетте үнемі алаңдаушылық түрінде шығады. Сіз алаяқтық болып табылмайтындығына көз жеткізу үшін «дайын» немесе әлдеқайда қиын жұмыс істеуіңіз мүмкін.
Бұл сыныптық презентациядан қалған жалғыз себеп сіз барлық түнгі жаттығуды тоқтатқаныңыздың себебі деп ойлайсыз. Немесе, сен бұл партияның немесе отбасылық жинаудың бірден-бір себебі барлық қонақтар туралы егжей-тегжейлі есте сақтағаныңыздың себебі, себебі сіз үнемі кішігірім сөйлесуге болатын идеяларыңыз бар.
Импульстік синдроммен байланысты проблема - бұл жақсы нәрсе істеу тәжірибесі сенімдеріңізді өзгерте алмайды. Сіз өнімділікпен жүзіп, әріптестеріңізбен бірге түстесеңіз де, ой әлі де басыңызда: «Мен мұнда болуыма қандай құқық береді?» Сіз өзіңізді қаншалықты көбірек атқарсаңыз, соғұрлым көп алаяқтық сияқты сезінесіз. Бұл сіздің табысқа жету тәжірибесімен бөлісе алмайсың.
Егер сіз әлеуметтік немесе өнімді жағдайларда жақсы болмасаңыз, ертерек кері байланыс алған болсаңыз, бұл әлеуметтік мазасыздыққа қатысты мағынасы бар. Өзіңіз туралы негізгі сенімдеріңіз соншалықты күшті, олар керісінше дәлелдер болған кезде де өзгермейді.
Егер сіз жақсы жасасаңыз, ол сәттің нәтижесі болуы керек, өйткені әлеуметтік қабілетсіз адам ғана емес.
Ақыр соңында, бұл сезімдер алаңдаушылықты нашарлатады және депрессияға әкелуі мүмкін. Қателік синдромын сезінген адамдар, сонымен қатар, қандай да бір адаммен қалай сезінетінін және үнсіздікте зардап шеккені туралы әңгімеге тартпайды, сол сияқты әлеуметтік мазасыздық бұзылған адамдар сияқты.
Бұрынғы импостор синдромын жылжыту
Бұрынғы импульстік синдромға жету үшін өзіңізге қиын сұрақтар қойыңыз.
Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- «Өзім туралы қандай негізгі көзқарастарым бар ?»
- «Мен сияқты махаббатқа лайық екенімді білемін бе?»
- «Мен өзгелерді мақұлдаймын ба?»
Импульстік синдромда мүкіндік маңызды рөл атқарады. Сөйлесулерге арналған керемет «сценарий» бар деп ойлайсың және дұрыс емес нәрсе айта алмайсың. Басқа адамдардан көмек сұрағыңыз келуі мүмкін және өзіңіздің жоғары стандарттарыңыздың арқасында созылуы мүмкін. Сізге «дұрыс уақыт» келгенше телефон қоңырауын қаншалықты жиі тоқтатасыз?
Осы сезімдерден өткендіктен, сіз өзіңіз туралы ойлаған терең ойларыңыздың кейбіріне қарсы тұруыңыз керек. Бұл қиын болуы мүмкін, себебі сіз оларды ұстап тұрғаныңызды түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ мұнда қолдануға болатын кейбір әдістер:
- Сезімдеріңізді бөлісіңіз. Өзіңіздің сезіміңіз туралы басқа адамдармен сөйлесіңіз. Бұл иррационалдық нанымдардың жасырын болғаны және олар туралы айтылмаған кезде бұзылуына ұқсайды.
- Басқаларға назар аударыңыз. Қарсы сезімтал сезінгенмен, өзгелерге ұқсас жағдайға көмектесуге тырысыңыз. Егер сіз біреуді ыңғайсыз немесе біреуді көріп жатсаңыз, сол адамға оны топқа алып келуін сұраңыз. Сіз өзіңіздің дағдыларыңызбен айналысқан кезде өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімділікті арттырасыз.
- Мүмкіндіктеріңізді бағалаңыз. Егер сіз әлеуметтік және өнімді жағдайларда сіздің қабілетсіздігіңіз туралы ұзақ уақыттық сенімдеріңіз болса, өзіңіздің қабілеттеріңізге шынайы баға беріңіз. Сіздің жетістіктеріңізді және жақсы нәрселеріңізді жазыңыз және өзіңізді бағалауыңызбен салыстырыңыз.
- Baby Steps алыңыз. Жаттығуларға барынша мән бермеуге тырыспаңыз, керісінше, жақсы нәрсені істеп, әрекетке барғаның үшін сый беріңдер. Мысалы, топтық әңгіме барысында өз пікіріңізді ұсыныңыз немесе өзіңіз туралы әңгімелесіңіз.
- Сіздің ой-пікірлеріңізді сұраңыз. Сіз өзіңіздің қабілеттеріңізді бағалауға және нәресте қадамдарын жасауға кірісе бастағанда, ойларыңыздың ақылға қонымды екендігіне күмәнданасыз. Сіз өзіңіз білетін барлық нәрсені бергенде алаяқтық екеніңізді білдіре ме?
- Салыстыруды тоқтату. Әлеуметтік жағдайдағы өзгелерді өзіңізбен салыстырған сайын, сіз өзіңізбен бірге кемшіліктерді таба аласыз, бұл жеткіліксіз немесе тиесілі болмау сезімін тудырады. Оның орнына сөйлесу кезінде басқа адамның айтқандарын тыңдауға көңіл аударыңыз. Көбірек білуге шынымен мүдделі болыңыз.
- Әлеуметтік медианы орташа деңгейде пайдаланыңыз. Әлеуметтік медианың артық пайдалануы кемшілік сезімімен байланысты болуы мүмкін екенін білеміз. Егер сіз шынымен немесе сіздің қол жеткізе алмайтыныңызбен сәйкес келмейтін әлеуметтік медиада суретті бейнелеуге тырыссаңыз, онда бұл тек сіздің алаяқтықтың нашарлығына әсер етеді.
- Сезімдеріңізді тоқтатыңыз. Қатыспау сезіміне қарсы болмаңыз. Оның орнына, оларға сүйеніп, оларды қабылдауға тырысыңыз. Тек сіз оларды ұстап тұрған негізгі нанымдарды шеше бастайтыныңызды мойындайсыз.
- Ол сізді ұстап беруден бас тартады. Сіз өзіңізге тиесілі емес екендігіңізге қарамастан , өз мақсатыңызға жетуді тоқтатуға мүмкіндік бермеңіз. Жалғастырыңыз және тоқтатудан бас тартыңыз.
Сөзден шыққан сөз
Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді алдаушы ретінде сезсеңіз, бұл сіздің өміріңізде қандай да бір дәрежеде сәттілікке ие екеніңізді білдіреді. Бұл сезімді ризашылыққа айналдыруға тырысыңыз. Сіздің өміріңізде не істегеніңізге көз жеткізіңіз және ризашылық білдіруге тырысыңыз. Өзіңіздің қорқынышыңыздан айырылып қалмаңыз. Оның орнына, бұл сезімге сүйеніп, оның тамырына жете беріңіз. Сақ болыңыз және өзгелерді шынымен көруге рұқсат етіңіз. Егер сіз мұның бәрін жасаған болсаңыз және бұрынғыдай жалғандық сезімі сияқты сезінсеңіз, сізді ұстап тұруыңыз керек, психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесу маңызды.
> Көздер:
> Clance PR, Imes SA. Жоғары жететін әйелдерде императорлық құбылыс: динамика және терапиялық араласу. Психотерапия: теория, зерттеу және тәжірибе. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Мазасыздық пен импульс феноменіндегі әлеуметтік әсердің рөлі .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionism, медициналық, стоматологиялық, мейірбикелік және фармацевтикалық студенттердегі импер феномен және психологиялық түзету. Med Educ . 1998 ж. 32 (5): 456-464.
> Тұрақты өзгеріс кеңес беру. Көріністегі терапия - II бөлім. Императордың мазасыздығы туралы Insider шындықтары.
> Sakulku J, Alexander J. Имперсон феномені. Int J Beh ғылымы. 2011 ж. 6 (1): 73-92.