Сіз SAD бар болғанда қалай сөйлесе аламыз
Сөйлеген сөзі алаңдатушылық тудыруы мүмкін. Төменде әлеуметтік мазасыздық болған кезде сөйлеуге арналған сегіз кеңес бар.
Егер сізде әлеуметтік мазасыздық бұзылуы (SAD) диагнозы қойылған болса, бұл кеңестер жүйелі безгездеу немесе когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты дәстүрлі емдеу кезінде жақсы сөйлеуші болуға көмектеседі.
- Жаттығу
Күнделікті жаттығуды алу қорқынышты басқаруға көмектеседі, ал сөйлеу күніңнің таңертең жақсы жұмыс істеу немесе кардио жаттығулары сіздің эндорфиндеріңізді жоғары деңгейде ұстап, алаңдаушылық деңгейі төмен болады.
- Сәттілікке арналған киім
Өзіңізді жақсы сезінетін киіміңізді таңдаңыз, бұл өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді және бұл жағдайға сәйкес келеді. Егер сіз ұнатпайтын немесе жақсы емес нәрсені киіп жүрсеңіз, сөйлеуіңізге кедергі келтіресіз.
- Кофеиннен аулақ болыңыз
Кофе, кола және шоколад. Үш «С» сөзі күні сөйлемен аулақ болғыңыз келетін кофеин мен қантта жоғары болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Кофеинді кофеинсіз шөп шайымен ауыстырып көріңіз және аштықты азайту үшін ақуыз бар теңдестірілген тамақтануды таңдаңыз.
- Сіздің аудиторияңызбен танысыңыз
Белгілі емес тұлғалар, әсіресе назар аударған кезде, қауіп төндіруі мүмкін. Кейбір аудитория мүшелерімен сөйлеу алдында сөйлесуге тырысыңыз. Бұл сізді өзіңіз сияқты адамдар ғана емес, сізді соттау үшін емес екенін түсінуге көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіз SAD-ны жеңіп шықсаңыз, тіпті бөтен адаммен бір-бірімен сөйлесіп жатқандықтан, алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Өзіңіздің шектеулеріңізді біліп, орындауға дейін стресті шектеуге тырысыңыз.
- Өзіңді ыңқылдап жатқанды мойында
Аудиторияңызға сендер сенсіңдер деп айт. Бұл тамаша мұздатушы болуы мүмкін және аудиторияны қабылдауға көмектесуі мүмкін.
- Сөйлесу дыбысын пайдаланыңыз
Аудиторияңызды досыңызбен кешкі асқа сөйлесу тәсілімен сөйлесіп, тыңдаңыз. Аудиторияңызды оңай сезіну үшін жеңіл және әңгімелесу дыбысын пайдаланыңыз.
- Жақсы көзбен байланыс жасаңыз
Сіз аудиторияңызбен жақсы көзбен байланысқан кезде, олар сіздің айтқандарыңызбен байланысады. Міне, кеңесте - үш-төрт адам бар, сіз өзіңіздің бөлмеңіздің бойында өзіңіздің позицияңызды білесіз және сөйлескен кезде олардың көздеріңізді айналдыра аласыз. Егер сіз аудиторияға қарап отырсаңыз, олар сізбен бірге тұрып жатқан-жүрмегенін анықтауға тырысыңыз немесе егер сіз нәрселерді егжей-тегжейлі баяулату немесе түсіндіру қажет болса.
- Мазмұнға көбірек назар аударыңыз
Сіз айтып отырғандай, өзіңізді осы тақырыпқа сіңіріп, аудитория мүшелеріне қалай көмектесетініне рұқсат етіңіз. Өзіңіздің және сіздің презентацияңыздың мазмұнына назар аудару SAD-мен бірге жүретін кейбір өзін-өзі сезінуді жеңілдетуге көмектеседі.
Егер бәрі сәтсіз болса және сіз алаңдаушылық сезінесіз, бұл әлемнің соңы емес екенін түсініңіз. Егер баяндамашыңыз алаңдаушылықпен күресіп жүрген кезде аудиторияда болған болсаңыз, онда сіз адам үшін жаман сезінген боларсыз, бірақ оны аз деп ойлаған жоқсыз. Өзіңе мейірімді бол, басқа біреуге боласың.
Жария сөз сөйлеу туралы көбірек біліңіз:
Дерек көзі:
Grice GL, Skinner JF. Қоғамдық сөйлеуді меңгеру. 5-ші жазба. Бостон: Allyn & Bacon; 2004 ж.