Бұрынғы жылын тастап кету және жаңадан шыққан таза шрифке қарайтын болсақ, көпшілігіміз сынап көреміз. Біздің өмірімізде ұзақ уақытқа созылатын жағымды өзгерістер туралы ойланамыз және оны үмітпен және ынта-жігермен жасаймыз.
Егер сіз жаңа жылды қолыңызда темекісіз іске қосуды жоспарлап отырсаңыз, онда сізден шығу үшін не қажет екенін біліп, процестен не күтетінін біліп, табысқа жетіңіз.
Ресурстар мен қолдауды онлайн және жергілікті аймақта пайдаланыңыз.
1) қорқыныш сізді парализацияға жол бермеңіз
Әрбір шылым шегетін адамның темекі шегуден бас тартуды жоспарлаған күнінен бастап қорқыныш қорқынышымен жақсы таныс. Сіз кенеттен тоқтату жақсы идея екеніне күмәндансаңыз. Мүмкін сіз бос емес және стресс болғанша күте аласыз. Келесі аптада немесе айда сіз өзіңізге айтып берсеңіз оңай болады, себебі сіз жарықтандырасыз және никотинге тәуелділіктен бас тартудан бас тартуға мәжбүр болады.
Сіз бастағанға дейін қорқынышты тоқтатуға жол бермеңіз . Уақыт келгенде, соңғы темекіді ішке қарай итеріп жіберіңіз. Сіз мұны жасай аласыз және сізді күтіп отырған сыйақылар сізден кету үшін қажетті күшке лайықты.
2) Шығу журналын пайдаланыңыз
Шығу журналын бастауды және шығуға кететін себептер тізімін бірінші енгізіңіз. Шылым шегушілердің тізіміне назар аударып, темекі шегудің артықшылықтары мен кемшіліктеріне назар аударыңыз және өзіңіздің толық тізіміңізді шабыттандыру үшін пайдаланыңыз.
Бізде өзімізге не айтатынымызға сенудің жолы бар. Сіздің журналыңыз сіздің мақсаттарыңызға жетуіңізге және сіз тоқтатқаннан кейінгі жетістіктерге перспектива беруге көмектеседі.
3) Жалаңаш үшін иық табыңыз
Сіздің жетістігіңізге қызығушылық танытқан адамдардан демеу және жайлылық өте маңызды. Отбасыңыздың және достарыңыздың онлайн қолдауымен қолдау көрсету форумына қолдау көрсетіңіз, бұл сіз өзіңіздің жүріп жатқан және жеті күндік, аптасына 7 күн бойы қол жетімді, белсенді адамдар тобы болып табылады.
Басқа темекі шегушілерден хабарларды қарауға және оқуға қонақ ретінде тоқтаңыз немесе өзіңіздің хабарламаңызды жіберіңіз (тегін).
4) Ақылды болыңыз
Темекі шегуді тоқтату денеңізді бастапқыда соққыға салады. Химиялық заттар темекі түтінде болғандықтан зиян келтіргендіктен, сіз оларға физикалық үйренесіз және олардан шыққан уақытқа олардың болмауын сезінесіз .
Егер денеңізді дұрыс жұмыс істеуі қажет болса, денеңізді қамтамасыз етуге тырыссаңыз, темекі шегуді тоқтатудың осы фазасына байланысты ыңғайсыздықтардан азайып, жеңе аласыз.
Бірнеше тәтті тағамдар жақсы, бірақ бос калорияларды жүктемеңіз, олар сізді шаршап, салмақ әкеледі . Тиімді тағамды оңай қолжетімді жерде сақтаңыз. Қазір бұл өте маңызды.
5) су ішіңіз
Су сіздердің жүйеңіздегі қалдық токсиндерді тазартуға көмектеседі және темекі шегеді. Сіз жақсы ылғалданған кезде, сіз жалпы алғанда жақсы сезінесіз, бұл сіз никотинді шығарудан артық болғанда .
6) Сұлулық ұйқысын алыңыз
Сіз шаршағандықтан, темекі шегудің нәпсі күшті көрінеді және олармен күресу үшін аз күшке ие боласыз. Түнде ұйқының толық 8 сағатына сай болыңыз, қажет болса, мұнда және сол жерде тамақ қосыңыз.
Егер сіз темекіні тастағанда бірінші рет ұйықтасаңыз, төсек алдында бірнеше сағат бойы ұзақ серуендеуге тырысыңыз.
Ұйқысыздық никотинді алу симптомы болуы мүмкін.
7) Жылжытуды алыңыз
Күнделікті жаттығу режиміңіз болса, керемет. Жалғастыр. Егер жоқ болса, қазір іске қосыңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдап, онымен тығыз байланыста боласыз. Бұл сізге салмақ жоғарылауын азайтуға ғана емес, жаттығуларда эндорфиндерді жасайды, бұл сізге жақсы әсер береді.
Күнделікті жаттығудың жарым сағаты. Жаяу серуендеу - адамдардың көпшілігіне қолайлы және шылым шегудің тез түзетуі болып табылады. Блоктың айналасындағы 15 минуттық серуенге шығыңыз, егер сіз өзіңізді қызықтыратын болсаңыз және сергітсеңіз және босаңсаңыз.
Жаңа жаттығу тәртібіне әсер етуі мүмкін кез-келген денсаулыққа қатысты проблемалар болса, әсіресе сіз жақында белсенді болмасаңыз, дəрігеріңізбен келісіңіз.
8) Күнделікті шешілсін
Темекі шегуден бас тарту туралы шешім бір қарапайым күнді құрайды. Әрбір түтінсіз күні сізді күшейтеді. Мұны ертерек сезінбеуі мүмкін, бірақ бұл процеске сенім артып, уақытты сауықтыруға көмектесетінін біліңіз. Жоғарыда айтылған журналды төсектен бұрын күніңіз туралы бірнеше ескерту жасау үшін пайдаланыңыз. Күнделікті күндер сияқты сіз жасаған жетістіктеріңізді жылдам көресіз.
Сіз өзіңіздің жасаған жұмысыңыздың құндылығы туралы ойлана білу үшін уақыт бөле отырып, сіз бұл өмір бойы өмір сүруді тоқтату үшін ерік-жігеріңізді нығайтасыз.
9) Саңылау
Біз темекі шегу біз үшін нашар екенін білеміз, бірақ сіз шылым шегетіндерге ұқсаңыз, темекі шегудің себептерін мүмкіндігінше қарастырудан аулақ боласыз. Көрермендерді алып , темекі шегудің қауіп-қатері туралы қолдарыңыздың барлығын оқыңыз. Бұл сізге темекі шегуден бас тарту үшін қажетті психикалық ауысымды жасауға көмектеседі.
10) қабылдауға және оны жіберуге рұқсат етіңіз
Шығу бағдарламаңызды босаңсытып, келіп түскенде темекі шегеді. Олармен күреспеңіз. Керісінше, эмоционалды түрде күш-жігерге ұмтылуға тырысыңыз және олардың бағытын ашыңыз. Ең соңғы 3 - 5 минут . Оларды денең сауықтыратын белгілер ретінде ойлап көріңіз, өйткені бұл олардың барлығы.
11) Junkie Thinking үшін құлап емес
Тоқтату - бұл құрбандық емес, сыйлық. Сіз темекі шегуге болмайтындығына өкініп, өзіңізді сабағат етпеңіз . Сіз темекі шегуге болмайсыз, өйткені сіз осы өлтірушіні тәуелділіктен босатқыңыз келеді. Мұның бәрі сіздің көзқарасыңыз. Назар аударыңыз және өзіне оң көзқараста ұстаңыз.
12) Пациент болу
Рим бір күнде салынбаған сияқты, адамдар күнде де, аптасында да темекі шегуден бас тартпайды. Біз тоқтап тұрмас бұрын, көпшілігіміз 20 жыл бойы шылым шегетін болғанбыз. Шығу құралдары ретінде уақыт пен шыдамдылық туралы ойланыңыз. Ескі үлгіні қайтару және оларды жаңа, сау таңдау арқылы ауыстыру. Күнделікті түтінсіз аяқтағаннан кейін сіз өзіңіздің кейінгі еркіндікке жақындайсыз.
Бұл темекі шегетінді жақсы жыл үшін жасаңыз. Сіз оны өкінбейсіз.