Шылым шегудің алғашқы аптасы темекі шегуден қаншалықты шығатынымызға қарамастан, бәріне де тырысады. Жақында тоқтатқан басқа адамдарға ескі шылым шегетіндерге келесі сұрақтар қойылды. Олардың жауаптары никотинді алудың алғашқы күндерін басқару үшін жұмыс істейтін кез келген адамға практикалық көмек көрсетеді.
Trouble бастау
Мен 20 жылдан астам уақыт бойы күнделікті шылым шегетіннен кейін ғана шығамын. Менде никотиннің патчасы бар, бірақ мен темекі бар деп ойлаймын. Бұл темекі шегуден бас тартқан екінші әрекетім. Мен бұл жолы мұны істегім келеді, бірақ бұл өте қиын. Мен салмақ жинаудан да қорықтым, мен өзіммен не істеу керектігін білмеймін. Маған біреу көмектесе алады ма?
Жауап: Ex-Smoker Sandra
Мен тағы да жұмыстан шығармын. Мен патчтан бастадым, бірақ ол мені бас ауыртып жіберді, осылайша мен өзіме қосылмаймын. Уақытты тастау туралы ойладым және дайындалатын бірнеше нәрсе жасадым. Мүмкін, кейбіреулері сізді де бастауға көмектеседі:
Мен темекі шегуді тоқтатуға қолдау көрсету тобына қосылдым және темекі шегуге қатысты барлық нәрселерімді оқыдым. Мен денсаулықтың қауіп-қатерін білемін - бәріміз істейміз. Мен тоқтағаннан кейін қалай тоқтату керектігі туралы ақпарат алғым келеді.
Мен өзіме басқа адамдар айтқан нәрсені не тыңдайтындығымға қарамастан, шылым шегуге болмайтынына сендірдім. Мұнда көптеген жетістіктер бар.
Мен жаңа пісірілген және шикі көкөністерге толы тоңазытқышқа ие болдым (әрқашан көкөністерді жеп қойдым, сондықтан бұл маған жаңа нәрсе емес еді). Менде көптеген шабдалы, жидек, банан, грейпфрут, алма және тағы басқалар бар. Менің үйімде чипсам, кәмпиттер немесе бордақылауға арналған тағамдарды ұстамаймын - меніңше, менде Бен мен Джерри тоңазытқышта бар, бірақ бірдеңе кеткенде мен оны жеміс-көкөністермен ауыстыратын боламын.
Онлайн тамақтану / жаттығу журналын құралын пайдаланыңыз. Көптеген жақсы таңдау бар, бұл сіздің калорияңызды білуіңізге көмектеседі. Мен сондай-ақ салмақ алғым келмейді, мен тамақтанатын мен жаттығуды байқасам, жақсы болуға тиіспін. Сіз де болуы керек.
Менде барлық жерде, соның ішінде машинамен бірге жүретін су бөтелкесім бар.
Су - бұл менмендіктен және жақсы ылғалдану, мені барынша қолдайды.
Менің жаттығуым орындалып жатыр, мен жаттығу залына кемінде күніне бір рет барып, салмақты көтеру үшін барамын. Егер сіз үнемі жаттығулар жасамасаңыз, бірдеңе бастау туралы ойлаңыз. Жаяу жүру жақсы, бірақ сіз біраз уақыттан бері жұмыс істемеген болсаңыз, дәрігеріңізбен танысыңыз.
Мен әрдайым темекі шегетінін қалаймын, мен терең тыныс алу жаттығуларын жасаймын.
Мен жоғарыда байланысқан онлайн форумды оқып, жауап беремін. Дегенмен, мен мұны әрқашан жасай алмаймын, сондықтан нәрселерді жасауға, хоббиге, серуендеуге, біреуге сөйлесуге және т.б. қажет.
Жоғарыдағы кеңестер мен үшін жұмыс істейді. Өзгелердің не істегенін оқып шығыңыз және бір күнде оны қабылдаңыз. Шынымды айтсам, соңғы бірнеше күндерде біршама қатал болды, бірақ мен олармен не басқа адамдармен сөйлескенімді ойлағандай қатты емес. Бізде әртүрлі тәжірибе бар. Қорықпа , сен мұнда досыңды тастамайсың, өлтірген адамнан қашасың!
Зиянды және құмырсқалар сезінеді
Бұл қаншалықты қиын екенін ұмытып кеттім! Мен 1 күн 4 сағат, 37 минут және 54 секунд темекі болмадым, мен шашымды шашып тастаймын. Мен соншалықты бақытсыз сезінемін.
Мен таңертең мен өзіме темекі шегуге болмай, алғашқы тәулік бойы құттықтадым, бірақ ұзақ уақытқа созылмады, мен аурудың басы бар аюға ұқсаймын, қабырғаларды көтеріп, орынды қыңырға түсіргім келеді!
Жауап: Джилл:
Бұл тек сіз үшін ғана, Паула, сондықтан өзіңізге қосымша мейірімді болыңыз және баладан бастау үшін қадамдар жасауды ұмытпаңыз. Бір сағаттағы немесе тіпті бір минутты ойлаңыз. Ертеңгі, келесі аптада немесе келесі жылы күтпеңіз. Көз алдыңда тек күнің алдында ғана ұстаңыз.
Неліктен сізден шығатындығыңызды және темекі шегудің қажеті болған кезде істейтін нәрселердің тізімін жасаңыз (тактиканы болдырмау!). Сондай-ақ, өзіңізді марапаттау үшін пайдалануға болатын ерекше заттардың тізімін жасаңыз. Өзіңізге уақыт жасау, сүйікті журналды оқу, кейбір босаңсым музыканы тыңдау немесе жақсы жерде серуендеу сияқты қарапайым нәрселер.
Ал, егер сіз кричать келсе, онда мұны сізге көмектеседі!
Шылым шегу
Тек кейбір жігерді іздеңіз. 2 апта ішінде түтінсіз ( суық түрік ) мен физикалық жоғалуды аяқтау керек екенін білемін, бірақ мен қорапты сатып алудан бас тартуға себеп іздеймін.
Риктен жауап:
Буманы сатып алмаудың мыңдаған себебі бар. Мен олардың бәрін кем дегенде жүз рет қайталағаныңызға сенімдімін, сондықтан мен оларды қайтадан бастамаймын. Мен екі нәрсеге түсініктеме бергім келеді.
Біреуі ... сіз әлемдегі ең нашақорлықтың бірін жеңу үшін жұмыс жасайсыз. Көптеген мұзды суды ішуге тырысыңыз, әсіресе жаман нәзіктік хит болса. Аузыңызды қоюға арналған нәрсені табыңыз. Мұнда көп адамдар мандарин альтойидтерімен ант етеді. Қатты кәмпитіңізді қолданыңыз, сабанға сорыңыз немесе жасағандаймын ... орманның тіс пастасы арқылы өз жолын ішіңіз. Онда тұрыңыз. Ақыр соңында бұл жақсы және оңай болады ... назар аударыңызшы ... Мен жеңіл дедім, оңай емес. Көпшілігімізге кетіп қалу көп жұмыс атқарады.
Екі ... Мен сіздің ең маңызды күн деп ойлаймын. Бұл күн - бұл күн.
Ұзақ жолда бұл шығуды қарастырмаңыз. Ешқашан қайтадан темекі шегуге болмайтыныңызды айтпаңыз. Тек бір күнді бір күні ғана істеңіз. Есіңізде болсын ... маңызды күн - бұл күн. Бүгін, бүгін, бүгін ... Кеше туралы ештеңе жасай алмайсың. Ол мәңгіге жойылды және ешқашан өзгерте алмайды. Ертең ешқашан келмейді. Тіпті, түнгі жарты сағат өткенде де, сіз ертеңгі күнге қатысты емессіз, бүгінгі күні. Бүгінгі күні ештеңе істей алатын жалғыз күн. Өзіңізге айтып берсеңіз, бүгін мен шылым шегім жоқ ... немесе осы сағат ... немесе осы минут . Оны сәттілікке қол жеткізу үшін қандай да ұзақ уақытқа дейін үзіп тастаңыз, бірақ бүгінгі күнге дейін көп емес. Маңызды кезеңдер өте жақсы, олар бізді жақсы сезінеді. Бірақ біз оларға бір күнде келеді.
Бір соңғы ой ...
Бір темекіге бармас бұрын, есіңізде болсын: бірде бір нәрсе жоқ, олар пакеттермен жүреді.
Темекі тартпауды қалайсыз ба?
Қазір 7: 55-те мен қасіретті құмармын. Мен жаттығу, сығымдау және ауыз суды қолдануға тырыстым, бірақ ештеңе оны құтқара алмайды. Бұл шамамен бір сағатқа созылды.
Бірнеше минуттан кейін жұмысқа кетуге тура келеді (тек аптаның жұмыс күні мен жұмысқа шықсам, үйде тұрмын). Мен ыңғайлы дүкеннен өтуге күшім бар ма? Мен дұға етемін. Мен шын мәнінде қайтадан шыққан бірінші аптадан өтуді қаламаймын.
Анннан жауап:
Мен сіздердің осы нәзіктіктердің сізді қаншалықты ыңғайсыз сезінетінін естимін, бірақ мен терең тауып, олармен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі деп таптым. Қажет - темекі шегу туралы бұйрық емес , сондықтан оны өзіңізге түсіндіріп беріңіз, ол сізді жуып, бұлшық еттеріңізді терең дем алып, босаңсуы керек.
Сіз темекі шегу керек екеніне тоқталмаңыз. Темекі шегуді тоқтатпайды ... Сіз шылым шегетін болсаңыз, 20 минут немесе одан кейін, басқа біреуге деген талпыныс қайта оралады! Шегушімен бұрынғыдай шылым шегетін болсаңыз, онда сіз өзіңізді алдаудан бас тартып, оларды қабылдамай-ақ практикадан өтсеңіз, соғұрлым күшті боласыз, ал әлсіздіктің пайда болуына әкеледі. Ақыр соңында, сіз өзіңіздің бақылауыңыз жоқ өлімге салынған есірткінің құлына емес, өзінің тағдырына жауапты екеніңізді білетін күні келеді.
Осы уақытқа дейін қол жеткізгеніңізді мақтан тұтамыз. Оны бермеңіз. Сіз мұны істей аласыз.
Шылым шегу - бұл оқиға емес, процесс.
Бұл арқылы өткендердің кеңесі қатты. Тоқтату бағдарламасын баяулатуға тырысыңыз және бір уақытта бір қарапайым күнді (немесе сағатты) алыңыз. Ертеңгі күн туралы алаңдамаңыз және кеше кешіріңіз. Тек алдыңызда тұрған күніңізге назар аударыңыз және бүгінгі күнге дейін тоқтап қалу қабілетіңізге сеніңіз. Егер сіз мұны қанша уақыт қажет болса, солай ете аласыз сіз барлығына бірдей дәл келетін жерге барасыз.