Мазасыздық сіздің ілгерілеуіңізді үзуіне жол бермеңіз
Көтерілу қаупі бар жағдайларға, соның ішінде қобалжудың бұзылуына ұшыраған көптеген адамдар үшін жалпы проблема болуы мүмкін. Дүрбелеңді бұзудың көп белгілері бар және созылмалы жағдайға ықпал ететін жалпы жанжалды тұлғалық қасиеттер бар. Мұнда сіздердің мақсаттарыңыз бен міндеттеріңізге жету жолында қандай да бір кедергілер болуы мүмкін.
Оларды оқып шығыңыз және сіз осы потенциалдық жол берулердің созылуына жол бересіз бе?
Мазасыздық пен мұқияттылық
Мазасыздықтың бұзылуы бар көптеген адамдар да кемелділік дәрежесінен зардап шегеді. Сіздің мінсіз болу үшін өзіңіздің жеке сұранысыңыз сізді кешіріммен күресуге көмектесуі мүмкін. Сіз мінсіздіктің оң қасиеті деп ойлайсыз. Дегенмен, өзіңізді жоғары деңгейге көтеру сізді өз міндеттеріңізді орындаудан сақтайды және жиі жеңіліске ұшыратады. Бәлкім, кемелсіздікті өзіңіздің жұмысыңыздың уақытын ұзартатын әдіс ретінде білмеуіңіз мүмкін.
Мінез-құлқы әртүрлі формаларда болуы мүмкін. Бұл көбінесе жеке пікірталастарыңызбен және пікірталастарыңыз арқылы жүзеге асады. Мысалы, жетілдірілген мінез-құлық формулалар бойынша қабылдануы мүмкін. Сіз өзіңізге: «Мен бұл міндетті толықтай немесе толық орындамау керек», - деп ойлауыңыз мүмкін. Мұндай өзін-өзі сынау сіздің өміріңізге қысым жасайды және сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізуге талпындырады.
Мінсіздік, сонымен қатар, белгілі бір тапсырма бойынша жұмыс істеуге дайын болғанға дейін, бәрі керемет түрде жұмыс істеу керек болғанда созылуларға әкелуі мүмкін. Сіз мақсатқа жету үшін «керемет уақытты» күте аласыз. Мысалы, өзіңізді рахаттану әдістерінде жұмыс істей алмайтыныңызды айтсаңыз, онда сіз өзіңізге көмек көрсететін бірнеше кітаптарды оқығанша оқысаңыз.
Немесе сіз өз жағдайыңызға кәсіби көмек іздеп жүрген кезде өзіңді тым бос емес деп айтуға болады. Барлығын тәртіппен күтіп, сіз кез-келген ілгерілеуді тоқтатып, кешірілуге жол бересіз.
Дәлірек айтқанда, сізді өзіңіздің міндеттеріңіз бен мақсаттарыңыздың орындалуына кедергі келтіруі мүмкін. Кейде түпкілікті нәтижелер туралы алаңдаушылық бізді белгілі бір міндеттерді орындаудан сақтайды. Мысалы, егер сіз оларды төлей алатын болсаңыз, онда сіздің шоттарыңызды алаңдатудан бастай аласыз. Бәлкім, сіз өзіңізді күтуге арналған кейбір іс-әрекеттерден бас тартқаныңыз немесе дисктің дүрбелеңдегі бұзылулар туралы сөйлесуі мүмкін болғандықтан, сіз осы тапсырмалардың нәтижесі туралы асығыңыз келген шығар .
Мазасыздық пен кемсітушілікке байланысты ең үлкен проблемалардың бірі - олар сізді алға жылжуға қорқытады. Осы мәселелерді қозғала бастау үшін, алаңдаушылық пен кемелділік сізді ұстап қалу туралы ойлана бастаңыз. Кейбір қателіктер жіберуге рұқсат беріңіз. Кемелділік қажет және тіпті мүмкін бе деп бағалаңыз.
Бұл жай ғана стресстік тапсырмаға кіріп, одан кейін алаңдатпай жалғастыруға болады. Одан әлдеқайда көп нәрсе ойлап тапсаңыз, соғұрлым алаңдатып, біз бұл туралы сезінеміз. Қандай тапсырмалардан аулақ болатынын ойлап көріңіз және оларды аяқтауға әрекет жасай бастаңыз.
Сіз өз мақсаттарыңыз бен міндеттеріңізге қатысты жұмыс істей бастағанда сіз өзіңізді қаншалықты алаңдатып отырғаныңызға таңқаларыңыз мүмкін.
Сезімталдық сезімі
Үлкен тапсырмаға тап болғанда, алдағы жұмыс көлемі қаншалықты ұнжырғасы түседі. Қайта өрлеу қай жерден бастау керек екенін білмейтін белгі бола алады. Істен шығып кету уақытша сізді жақсы сезінуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада ол сіздің өміріңізге көбірек көңіл бөледі .
Кейде сіз қай жерде басталатындығыңызды білмейтіндігіңізді білмейтіндігіңізді сезінесіз, бір жерден бастаңыз. Үлкен мақсатын жүзеге асыруға жететін бір нәрсені таңдап алыңыз.
Үлкен тапсырманы орындауға әкелетін көптеген шағын қадамдарды тізімдеу пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, әлеуметтік қолдау желісін құрудың мақсаты бар дейік. Сізді бастау үшін қарапайым тапсырмалар мыналарды қамтуы мүмкін: Сіздің қолдау жүйеңізге кіретінін білуіңізді, қолдау көрсету форумына қосылуды немесе топтық терапияны табуға болатын жерде сіздің дәрігеріңізден сұрауға болатындығын анықтау. Мақсаттар сізді кішігірім бөліктерге бөліп тастағанда, олар жиі басқарылатын болады.
Қорқыныш және төмен өзін-өзі бағалау
Кейде біз өзіміздің теріс көзқарастарымызбен және күшті қорқынышымызды ұстаймыз. Мазасыздықтың бұзылулары бар адамдар жиі кедей өзін-өзі бағалауға бейім және теріс ойлау әдістерін жеңу қиынға соғуы мүмкін. Өзіңізге күмәндану және қорқыныш сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізуде сәтсіздікке жететіндігіңізді сезінуі мүмкін. Мысалы, сіздің мақсаттарыңызға жету үшін қажетті дағдыларыңыз жоқ деп ойлай отырып, қорытындыларға өтуіңіз мүмкін.
Жеке қорқыныштарыңызды немесе теріс түсініктеріңізді жоғалту үшін белгілі бір тапсырманы орындау үшін қажет шеберлікке ие емессіз бе? Жұмысты бастау үшін өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз: Өзіңіздің осы дағдыларды үйреніп, дамытасыз ба? Сіздің тапсырмаңызды тапсыру әдісі бар ма? Сіз көмекке шақырылған кез-келген адамды білесіз бе? Жұмысты аяқтауға көмектесу үшін біреуге жалдауға болады ма?
Мысалы, физикалық жаттығу жасаудың мақсаты бар дейді, бірақ қорқыныш пен өзін-өзі сезіну жаттығу залдарына баруды тоқтатады. Сіз сенімді досыңыздан сізбен бірге баруын сұрай аласыз ба? Жабдықты пайдалануда тиімдірек болуға көмектесу үшін жаттығу залы сізге нұсқаушы немесе жаттықтырушы ұсынады ма? Немесе үйде жаттығуды ыңғайлы ете аласыз ба? Қорқыныш пен төмен өзін-өзі бағалау ұзаққа созылғанда, теріс ойлауды күшейтіп, мақсаттарыңызға жетудің шығармашылық жолдарын табуға тырысыңыз.