Оқшаулану мен жалғыздық сезімін басқарудың жолдары
Жалғыздықты оқшаулану мен босаңдық сезімі ретінде сипаттауға болады. Жалғыздық сезінгенде, сіз өзіңізді әлемнен бөлек сезінесіз немесе басқалар сені қабылдамайды дегенге сенесіз. Сонымен қатар, сіз өмірге көбірек қатысуға және сізге қолдау көрсетіп, түсінетін басқа адамдардың компаниясын тамашалауыңызға болады.
Көптеген адамдар уақыт өте келе жалғыздық сезінеді.
Дегенмен, жалғыздықтан сезіну дүрбелең ауруларына және / немесе агорафобияға шалдыққан адамдар үшін өте тән. Бұған қоса, жалғыздық психикалық бұзылудың жалпы бұзылуымен бірге депрессиямен байланысты.
Жалғыздық көңіл-күй мен қорқыныш бұзылуларымен жиі кездеседі. Дүрбелең бұзылған көптеген адамдар өздерінен қашып, басқалардан қорқатын болады. Олар дүрбелең шабуылдары немесе басқа да алаңдаушылық белгілері арқылы ұялуы мүмкін. Дүрбелеңді бастан кешірген адамның қобалжу сезімін тудыруы мүмкін үрей тудыруы туралы көптеген мифтер бар.
Дүрбелеңді бұзу, дүрбелең соққысы және агорафобияға ұшыраған адамдар жалғыздық сезіміне бейім болғанымен, бұл сезімдерден арылуға және басқалармен байланысты болуға болады. Келесі қадамдарды орындауға болады:
Өз-өзіңді күт
Өзіне-өзі қамқорлық жасау стратегиясы жалпы денсаулық пен денсаулықты жақсарту үшін жасай алатын кез келген іс-әрекеттер болып табылады.
Мысалы, өзін-өзі ұстау тәжірибесі физикалық, рухани, рухани, қарым-қатынастық және эмоционалдық әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі. Өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңізді шешуде өзін-өзі бағалау мен сенімділікті жақсартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Көптеген өзін-өзі күтіп-бағу қызметі жалғыздық сезімімен күресуге және дүрбелеңді бұзу белгілерін азайтуға көмектеседі.
Мысалы, дүрбелең бұзылуына арналған физикалық жаттығулар стресс гормондарын азайтуға және бұлшықеттің кернеуін төмендетуге көмектеседі. Сізге ұнайтын музыканы тыңдау сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және теріс ойлау модельдерінде тұрудан сақтайды . Релаксация әдістерін қолданғаныңыз өзіңді алаңдататын сезімдерді шектеуге көмектеседі. Өзіңді ұстай отырып, өзіңді жалғыз сезінуіңді жоғалтқанын білесің.
Өмірге белсенді қатысушы болыңыз
Оқшаулау сезімін жеңудің тағы бір жолы - сабақтарға, топтарға, клубтарға немесе ұйымдарға қатысу арқылы өзіңді осында ұстау. Жаяу серуендеу, оқу немесе фотосурет сияқты кез-келген нақты іс-шараларды ұнатасыз ба? Кез келген қызығушылыққа арналған әлеуметтік оқиғалар мен кездесулер бар.
Қатысуды жеңілдету үшін жергілікті кітапханадағы кітапханаға кіруді, тренажер залында жаттығу сабағын өткізуді, қолөнер дүкенінде өнер сабағына баруды немесе діни кездесуге баруды қарастырыңыз. Топтық әрекеттер, сондай-ақ, жаяу жүру, тоқу немесе альпинизм секілді нақты қызығушылық топтарына онлайн арқылы іздеуге болады.
Сіз тіпті форумдар, электрондық пошта және чат арқылы сізді бүкіл әлемдегі адамдармен байланыстыратын кейбір онлайн қызығушылық топтарын таба аласыз. Виртуалды топтар - басқалармен кездесуге ұшырау немесе агарофобия немесе әлеуметтік мазасыздық бұзылуы секілді басқа да психикалық денсаулық жағдайлары себепті оқшауланған жағдайда жақсы таңдау.
Топтар мен сабақтарға бару және сабақ жүргізу арқылы сіз өзіңіздің жалғыздық сезіміңізді жоғарылату бойынша белсенді жұмыс жасайсыз. Топтық параметрлер сізге жаңа дағдыларды үйренуге немесе басқа ойшыл адамдармен құмарлықты бөлуге көмектеседі. Топтар мен клубтар тиесілі және қоғамдастық сезімін қамтамасыз етеді және жалғыз болмаудың қызықты тәсілі болуы мүмкін.
Өзгелерге қызмет ет
Сізді айналаңыздағы әлеммен байланыстыруды сезіну үшін, ерікті қызметті қарастырыңыз. Сіз әртүрлі жергілікті мүмкіндіктер бар екенін білесіз. Олар азық-түлік банкіне көмек көрсету, жануарларға қамқорлық жасау немесе жергілікті қайырымдылық шараларын өткізуге көмектесуді қамтуы мүмкін.
Еріктілік арқылы басқаларға қосылып, өзіңіздің жалғыздық сезіміңізден және көңіл-күйден алшақтатыңыз.
Өздеріңіз білетін нәрселерге үйрету арқылы басқаларға да қызмет ете аласыз. Сізде басқа адамдар білгісі келетін талант немесе шебер болуы мүмкін. Сіз кескіндеме, бау-бақша немесе басқа құмарлықта білесіз бе, сізден үйренгісі келетін адамдар болуы мүмкін. Өзгелерге өзіңіз білетін нәрселерді үйрету арқылы сіз оқшауланған сезімнен аулақ болуыңызға, өз-өзіңізді құрметтеуіңізге және басқа адамға жаңа дағдыларды үйренуге көмектесуіңізге болады.
Басқаларға көмектесу үйден алыс жүруді қажет етпейді. Жиі дүрбелең шабуылдары немесе агорафобиялары бар адамдар үшін басқа адамдармен сөйлесу туралы ой мүмкін емес болса, олар ұзаққа созылмайды. Алайда үйге жақын жерде қызмет етудің мүмкіндігі бар. Сізге көршілеріңіз бар ма, егер олар сізге көгалдандыруға көмектессе немесе сөйлескісі келсе, оларға көмектесуі мүмкін. Сіз өзіңіздің жақын адамдарыңыздағы басқа адамдар - ересек ересектер, үйде тұрып жатқан аналар немесе жалғыз басты ата-аналар - жалғыздық сезінетінін білетіндіктен таңқаларыңыз мүмкін.
Сонымен қатар, үй жануарлары оқшауланған адамға достық қарым-қатынас сезіміне ие болудың тамаша тәсілі бола алады. Мысық пен ит қабылдағанда көмектесу керек. Сіздің жануарыңыз сізге сүйіспеншілік пен жанашырлық сезімін бере алады. Сондай-ақ, итпен жүру сізге жақын адамдарыңызбен танысуға көмектеседі.
Панорамалықты бұзуды қолдау желісін құру
Қолдау және түсінушілікті табу адамдарды жалғыздықтан арылуға көмектеседі және қалпына келтіру жолында сізге көмектеседі. Қолдау желісі мамандардан құралған болуы мүмкін, өзіңіздің сүйікті адамдарыңыз бен паникат бұзылуымен тәжірибеңізге қатысты басқа адамдарды түсінуге болады. Дәрігерлеріңіз және дүрбелең бұзылуын емдейтін басқа мамандар өзіңіздің желііңіздің бір бөлігі болып табылады, өйткені олар сізді емдеуге және емдеуге көмектеседі. Сенімді достар мен отбасы өсуіңе оң әсер етуі мүмкін.
Сонымен қатар жалғыздық сезіміңізді түсінетін және сол тәжірибеге қатыса алатын бірдей шартпен айналысатын көптеген адамдар бар. Қолдаудың бұл түрін топтық терапия арқылы немесе тіпті іс жүзінде онлайн қолдау форумдар арқылы табуға болады. Қолдау жүйеңіздің бір бөлігін түсінетін және болуы мүмкін басқа адамдар бар. Дүрбелеңді бұзу диагнозы жалғыздық пен оқшаулану арқылы өмір сүру керек дегенді білдірмейді.
Көздер:
Bourne, EJ «Дәрменсіздік және фобия жұмыс кітабы, 5-ші жазба». 2011 Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.
Майерс, Дж.Э., Свини, Т.Ж. «Сауыққан доңғалақ» Дж.Э. Мейерс пен Т.Д. Суиней (Эдс) денсаулыққа кеңес беру: теория, зерттеу және практика (15-28 бет) 2005 Александрия, В.А. .
Ширалди, Г.Р. «Өзіндік құрмет тұжырымдамасы» 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.