Binge-Purge Cycle бағдарламасын аяқтау үшін 6 тактикамен Roller Coaster-ты алыңыз
Бинг-тазалау циклы - ойлаудың , эмоцияның және мінез-құлықтың болжамды үлгісі. Жақсы жаңалық - оны тоқтатуға болады. Бұл идеялар сіздің терапевт пен басқа да емдеу провайдерлерінің кеңестерін алмастырмаса да, олар циклді тоқтатуға көмектеседі және оңтайландыру дағдыларын дамытуда жұмыс істей бастайды.
Binge-Purge циклын тоқтатудың алты жолы
1. Триггерлерден аулақ болыңыз
Өзіңізді шыңдау және тазалауға шақыратын нәрсені анықтауды үйреніңіз. Кейбір адамдар айна немесе таразылар арқылы іске асады деп хабарлайды. Шкалаңызды лақтырып, айналарыңызды жабады. Айналарды мәңгілікке аулақ ұстау мүмкін болмаса да, бұл сізге өзіңізді осындай жолмен қарсы алуға жеткілікті сау болғанға дейін уақытша көмек көрсетуі мүмкін. Триггерлер, сондай-ақ, скучным, жалғыз немесе стресс сияқты эмоциялық реакциялар болуы мүмкін. Сіз әрдайым стресстен аулақ бола алмасаңыз да, қалпына келтіру күшті болғанша оны азайтуға тырысуға болады. Сондай-ақ, оны жеңе білуіңізге болады. Сондай-ақ, іс-әрекетті орындау немесе жақын адамдарымен байланысу арқылы іс жүзінде кездестіруге болатын қажеттіліктер ретінде скучным немесе жалғыз сезім сияқты сезімдерді тануға болады.
2. Distractions пайдалану
Тамақтанғаннан кейін немесе іске қосылған кезде сіз тек қана қалай және қалай тазалайтыныңызды және мұны қалай істей алатыныңыз туралы ойлай аласыз.
Дақымсыз нәрселерді пайдалану - бұл клиенттерге осы қиын кезеңнен өтуге кеңес береді. Дискурсиялар кез-келген формадағы сандарды қабылдай алады және сіз үшін не істейтінін анықтауға дейін бірнеше нәрсені сынап көруіңіз мүмкін. Ойлар досқа қоңырау шалуды, күлкілі телевизиялық шоуды немесе киноларды, өнер мен қолөнерді көруге, серуендеуге, подкастты тыңдауға, ойын ойнауға немесе кітап оқуға кіре алады.
Өзіңізді шынымен қызықтыратын көңіл-күйді таңдайтыныңызға көз жеткізіңіз, және ол сізді қызықтыратын және тазартуға талпынғанша назарыңызды аударатын болады.
3. Қолдау сұраңыз
Жақын адамнан көмек сұрап, бинингтен және / немесе тазалаудан аулақ болу өте пайдалы болуы мүмкін. Олармен күресіп жатқан нәрселер туралы олармен сөйлесудің қажеті жоқ. Сіздің өміріңізде қолдау көрсететін және қалпына келтіретін бірнеше адам туралы ойланыңыз. Сіз оларды алдын-ала хабардар етгіңіз келуі мүмкін, олар сіз үшін қолдаушы адам болып табылады. Содан кейін, шақыру хит болса, оларға қоңырау шалыңыз. Тек дәл қазір: «Маған біраз қолдау қажет». Олар сізді қызықтырып, әзіл айтып немесе сізбен бірге серуендеуі мүмкін. Олар сізбен бірге тамақтануы, сізбен карточкалық ойынды ойнауы немесе жай тыңдайтын адам болуы мүмкін.
4. Алдын-ала жоспар
Жоспарлау және бірізділік көптеген клиенттердің сауығудың пайдалы екенін табады. Азық-түлік тізімдерін және тамақтануды алдын-ала жоспарлау азық- түлік дүкендері мен тағам дайындауды стрессті азайтуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, ол сізді тым аштыққа жол бермеуге және әлдеқайда қатерге ұшыратуға жол бермейді. Диетология - бұл сізді осы іс-әрекетте сізге көмектесетін тамаша адам.
5. Өзіңізді ұстаңыз
Өзіңе қамқор болуды үйрену - сауықтырудың маңызды дағдысы және бір нәрсе емес, бұл процесс.
Дегенмен, сіз өзіңізді әртүрлі тәсілдермен айналысуға жұмсай бастаған кезде, шыңдау және тазалауға талпыну азаяды. Және, олар орын алған кезде, сіз оларға қарсы әрекет етпеуіңіз керек. Өзіңізге физикалық жағынан қамқор болу керек (тамақтану, қалыпты жаттығу, ұйықтау), эмоционалды түрде (терапевтпен кез келген мәселелер бойынша жұмыс істеуге), аралық, рухани және басқа жолдармен.
6. Өткен циклдардан үйреніңіз
Слиптер мен қайталанулар - қалпына келтірудің күтілетін бөлігі. Бұл бұрынғы циклдардан үйренсеңіз, бұл жаман емес. Көптеген адамдар шынымен де болмағандай әрекет етуге тырысады.
Дегенмен, циклді тоқтату үшін, сіз болған жағдайды және қай жерде пайда болуын тоқтату үшін әртүрлі таңдауды қайдан ала алатындығыңызды тексеру керек. Бұл сіздің терапевтпен бірге өтуге өте пайдалы болуы мүмкін жаттығу. Өзіңе мейірімді бол. Жеке триггерлеріңіздің қайсысы туралы көбірек білетін болсаңыз және сіздің дағдыларыңыз қандай жақсы болса, сіздің қалпына келтіру дағдылары күшейе түседі және сіз өзіңізді шабуылға қарсы әрекет етуден аулақ боласыз.