Панорамалық бұзылыс Тіпті әлдеқайда қиындық тудырады
Сүйіспеншілікті іздеген кезде, танысу көңілді және қызықты тәжірибе болуы мүмкін. Екінші жағынан, ерлі-зайыптылар да біршама қорқытады және алаңдаушылық тудырады. Мысалы, романтикалық әріптес іздегенде, жақсы әсер қалдырудан, бас тарту қорқыныштарын шешумен немесе тіпті қызықты әңгімелерді сақтаудан стрессті сезінуден алаңдауға болмайды. Тыныштық сізде дүрбелеңдік бұзылыстары белгілерімен айналысқан кезде одан да күрделі болуы мүмкін.
Паназдық бұзылыс Сіздің танысу қатынастарыңызға қалай әсер етуі мүмкін
Дүрбелейтін бұзылыстары бар адамдар кездесуге кедергі келтіруі мүмкін көптеген күрделі белгілермен бетпе-бет келуде. Дүрбелең бұзылуымен өмір сүру көбінесе нерв сезімін, қорқыныш пен қорқынышты басқаруға әкеледі. Кейде бұл эмоциялардың қарқындылығын жасыру қиын болуы мүмкін. Сүйіспеншілігіңе келгенде, күніңіздің уайымға салынып жатқанын ойлай отырып, мұндай сезімдер туралы уайымдай аласыз.
Көптеген қаскөйлер зардап шегуші адамдар да паник-шабуылдарды бақылаумен айналысады. Бұл шабуылдар, әдетте, жүрек соғуы, үрейлену, тыныс алу және қорқыныш сияқты сезімтал ойлар мен физикалық сезімдердің тіркесімін қамтиды. Осы симптомдарды болдырмауға назар аударған кезде, паникологиялық бұзылыстары бар адам жай демалып, күнді рақаттана алады.
Кейбір қасіретке ұшыраған адамдар зардап шеккендерге соншалықты алаңдатады, олар бір-бірімен араласып, романтикалық серіктес табудың қуанышынан бас тартады.
Дүрбелең мен басқа да алаңдаушылық белгілері өз-өзіңе деген сенімділігіңе кедергі келтіруі мүмкін болса да, ол сені сүймеуге кедергі болмауы керек. Төмендегі кеңестер сенімділікке ие болу және бұрынғы дабыл мазасын алу жолдарын ұсынады:
Ашық және адал болыңыз
Өздеріңізбен кездесу туралы алаңдаушылықты сезінгендігіңізді және тұрақты әсер қалдырғаныңызды білуіңіз керек.
Қандай сезінетініңіз туралы ашық және шыншыл болып, өзіңіздің кейбір уайымдарыңыздан шет қалуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, сіз күніңіздің танысу туралы нервтілік сезіміне қатысты болуы мүмкін екенін білесіз.
Күзетілмеген және түпнұсқалы түрде кездестіруге болатындығына қарамастан, танысудың ерте кезеңдерінде біршама қауіп төндіреді. Өздеріңізбен кездесуге қатысты қалай қобалжығаныңыз туралы күніңізді оңай ашуға болады, бірақ сіздің жайыңыз туралы бөлісудің қажеті жоқ. Басқаларыңыздың дүрбелеңді бұзу туралы айтуы кейде пайдалы болуы мүмкін, бірақ ең жақын қарым-қатынастарыңыз үшін сақталуы керек.
Өкінішке орай, дүрбелең тудыруы туралы көптеген қателіктер мен аңыздар адамның осы жағдай туралы пікірін ашуы мүмкін. Егер сіздің күніңіз ашық немесе өшірілсе, онда сіз өзіңізді ұялып, көңіліңіз қалуы мүмкін. Сізбен танысқан адамға сенім арту үшін уақыт қажет болады, сондықтан өзіңіздің диагнозыңыз туралы басқа адамға хабарлауға ыңғайлы уақытты анықтауға уақыт бөліңіз .
Дайын болыңыз және рақаттаныңыз
Ұяттың сезімі және сіздің симптомдарыңыз туралы уайымдау сіздің күніңізде сіздің ойыңызды ойдағыдай атқара алады. Бұл әңгімелесуге қатысуға, күніңізбен танысуға және шынайы тұлғаңызды көрсетуге қиындық тудыруы мүмкін.
Симптомдармен айналыспау үшін, олармен қалай күресуге болатындығыңызды алдын ала жоспарлаңыз.
Релаксация әдістері - сіздің күніңізге мұқият болған кезде стрессті және қорқынышты басқаруға арналған тамаша тәсілі. Сіз өзіңіздің күніңізде тыныш тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз, мысалы, терең тыныс алу немесе оңтайлы растайды . Сізге бұл жеңіл релаксация іс-шараларымен айналысып, тыныштықты, бақылауды және босаңсуды қажет ететін орынды беретін күніңізді білмейтін шығарсыз.
Егер сізде паналау шабуылдары сіздің күніңізде іске қосылатынын ойласаңыз, күнді жоспарлауға барынша қатысуға тырысыңыз.
Мәселен, сіз автомобильде жоғары алаңдаушылық тудыратын болсаңыз, өзіңізді өзіңізбен бірге алып жүру үшін өзіңіздің күніңізді кездестіруіңізді ұсынамыз. Егер толған ауданда болсаңыз, алаңдаушылық тудырады, кішігірім мейрамханада немесе кешкі аста кешкі асты және таныс саябақта серуендеуді ұсынамыз.
Ең жақсысын елестетіңіз
Дүрбелең көбінесе жағымсыз теріс ойлармен күресіп, олардың жағымсыз қасиеттеріне және ықтимал нашар жағдайда сценарийлеріне назар аударады. Мысалы, сіз бірінші күнде болғанда, сізді «ақылсыз» немесе «жағымсыз» деп сендіруге әкеліп соқтырады. Мұндай ойлар күнде болған кезде өзіңізді алаңдатады.
Сіздің теріс ойларыңызды жеңу үшін , әлдеқайда жағымды жағдайлар мен нәтижелерді болжау пайдалы болуы мүмкін. Визуализация деп аталатын өзін-өзі қолдана алатын техниканы қолдану арқылы өзіңізді күніңізде босаңсуды елестете аласыз. Келесі күнге дейін жететін күндерде визуализацияда жұмыс істеу үшін күніне 5-тен 10 минутқа дейін тазалап көріңіз.
Бұл техниканы қолдану үшін, өз көзіңізді жауып, өзіңіздің күндік ағымыңызды жасай алатын ыңғайлы және тыныш ауданды табыңыз. Өзіңізді қызықтырып, көңіл көтеру күнін көріңіз. Өзіңізді әлдеқайда шиеленісіп, күнделікті айналысуды елестетіп көріңіз. Денеңіздің босаңсығанын, ойларыңыз әңгімеге көңіл аударғанын және сіздің сөзіңіздің кім екеніңізді анық білдіретінін сезініп, барлық сезімдеріңізге назар аударыңыз.
Сіздің күніңіз дәлелдегендей дәл солай кетпеуі мүмкін, бірақ визуализация арқылы сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді бақылап отыру мүмкіндігін ашасыз. Бұл әдіс сізді келесі күннің әр кезеңінде сенімді сезінуге дайындайды. Визуализация ақыл-ойыңызды өзіңіздің және сіздің жағдайыңыздың оң аспектілеріне аударады.
Өзіңіздің белгілеріңізді басқару үшін көмек алыңыз
Егер сіз ештеңе көрмей жатсаңыз, түйсіксіздігіңізді азайтады деп ойласаңыз, қосымша көмек пен қолдауды іздеңіз. Психотерапия арқылы сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды өзгерте аласыз және сенімдеріңізді өзін-өзі бұзып, сау жүріс-тұрысқа ауыса аласыз. Білікті маман сіздің танысу туралы қамқорлыққа не ықпал ететінін және бұл кедергілерді жеңу жолдарын дамытуға көмектеседі.
Жеке терапиядан басқа, сіз топтық терапияға , қолдау топтарына немесе онлайн қолдау форумдарына қатыса аласыз. Осындай әлеуметтік қолдаудың арқасында сіз алаңдаушылықтың бұзылуымен өмір сүру қиындықтарымен байланысты басқа адамдармен таныса аласыз. Топтық қолдау тек жалғыздық пен оқшаулану сезімін басқару кезінде қиындықтарды жеңуге мүмкіндік береді. Осындай мәселелермен күресіп жүрген адамдарға қолдау көрсету және түсіну де сізбен кездесудің алаңдаушылығын және кез келген ықтимал қабылдамауды жеңуге көмектеседі.
Онда барыңыз
Есіңізде болсын, адамдардың көпшілігі танысу туралы біраз нәрсені ойлайды. Болашақ күндерден бас тартсаңыз немесе адамнан қайта-қайта естімесеңіз, бұл әсіресе әлсіз болады. Егер сізде үрей мен алаңдаушылық симптомдары сіздің күніңізге кедергі келтіретініне сенсеңіз, тәжірибеден үйренуге тырысыңыз және өзіңізді батылдықпен қабылдағандығын еске түсіріңіз. Оқу, тәжірибе және табандылықтың арқасында сіздің болашақ күндеріңіз тегіс болады.