Агорафобия өмір сүру сапасын қатаң шектей алады
Панис бұзылуы - қайталанатын және әдетте күтпеген қасірет шабуылдарымен белгіленген алаңдаушылықтың бұзылу түрі. Дүрбелең шабуылдары көптеген қорқынышты физикалық симптомдардың үйлесуі мен ой-пікірлерін бұзумен сипатталады. Мысалы, дүрбелең шабуылы кезінде адамға тыныс алу, шағылысу , жедел жүрек соғу жылдамдығы және кеуде ауыруы сияқты физикалық сезімдер әсер етуі мүмкін.
Бұған қоса, адамның өздері медициналық көмекке зиянын тигізетіндіктен, сезімін сезінуден және дериализациядан қорқып, тіпті өліп қалатындығынан қорқатын болуы мүмкін.
Бұл үрейлі белгілерге қарамастан, дүрбелең бұзылуы бар адамдардың көбісі дүрбелеңді шабуылдарды жеңу стратегиясын үйренеді. Бұл жағдайды қалпына келтіруге көмектесетін көптеген қауіпсіз және тиімді емдеу әдісі бар. Алайда, кейбіреулер ауруды дұрыс емес құралдар арқылы жеңе алады. Дүрбелектің бұзылуына диагноз қойған адамдардың шамамен үштен бір бөлігі агорафобия деп аталатын жеке психикалық бұзылыстарды дамытады.
Агорафобия дегеніміз не?
Агорафобия сіздердің үрейлі шабуылдарыңыз туралы қатты қорқыныш пен алаңдаушылықты тудырады. Қашып кету қиын болған жерде немесе жағдайға дүрбелең түсетіндігіңізді алаңдата аласыз. Өзіңізді басқа адамдардың алдында қорлаудан қорқуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, көптеген адамдар агорафобиядан қорқады, оларға ешкім көмектеспейтін жерлерде дүрбелең тудырады.
Агорафобиямен байланысты ерекше қорқыныш пен алаңдаушылық көбінесе қасақана мінез-құлыққа әкеледі. Бұл сіз әртүрлі орындардан және сіз қорқатын жағдайлардан аулақ болуды таңдаған кезде пайда болады, бұл үрей туғызады. Аулақ болу мінез-құлқы әр түрлі адамдарға тәуелді болады және көлік құралдарын, ашық кеңістіктер мен үлкен қалың топтан алыстатады.
Аулақ болу мінез-құлқы өмір сапасын айтарлықтай шектей алады. Бұл қорқыныш пен қасақана мінез-құлықтың соншалықты экстремалды болуы мүмкін, сондықтан сіз қорқыныштан толығымен үйден шығасыз.
Егер сіз агорафобияға байланысты үйден кетуге қорқатын болсаңыз, онда сіз жалғыздық пен оқшаулану сезімін тудырасыз. Дегенмен, сіздің белгілеріңізді басқаруға болатын кейбір қадамдар бар. Төменде сіз өзіңді қасақана мінез-құлықпен күресу жолдарын түсіндіреді.
Кәсіби көмек сұраңыз
Агорафобия - емделуге болатын жағдай. Сіздің симптомдарыңызды қарап шығуға, сіздің жағдайыңызды анықтап, емдеу жоспарын жасай алатын көптеген психикалық денсаулық сақтау мамандары бар. Бұл мамандар сізге қауіпсіз және тиімді қалпына келтіру жоспарын ұсынуға дайын болады.
Агорафобия, әдетте, бірінші жыл ішінде адамның тұрақты және күтпеген қасірет шабуылдарына ұшырауын бастайды. Сондықтан симптомдар туындаған кезде кәсіби көмек іздеп табу маңызды. Алайда, ұзақ мерзімді агорафобиямен ауыратын адамдар, әдетте, кәсіби нәтиже арқылы оң нәтиже береді және жетілдіреді.
Үйреншікті релаксация әдістерін үйреніңіз
Релаксация әдістері - бұл өзін-өзі анықтайтын стратегиялар, бұл сіздің алаңдаушылық сезіміңізді жеңілдетуге көмектеседі.
Бұл әдістер барлық дененің шиеленісуін жеңілдетуге және ақыл-ойдың кез-келген нервоздығын жеңілдетуге көмектеседі. Релаксация техникасын үйден және өз қарқыңыздан оңай үйренуге болады. Осындай стратегияларды іске қосыңыз, шабуылдарды дүрбелеңдету, теріс ойларды төмендету және сіздің релаксацияңызды жою .
Тәжірибе десенсификация
Дессенттеу - өзіңіз немесе терапия арқылы үйренуге болатын танымал техника. Бұл сіздің қобалжу шабуылдарыңызбен және алаңдаушылық сезімдеріңізге байланысты триггерлерді жеңуге көмектесу үшін қиялыңызды пайдалануды қамтиды. Дессенттеу сіздің қорқынышыңызды бірте-бірте ашуға көмектесу арқылы жұмыс істейді.
Дессенттеу бастан қорқыныш сезімі арқылы босаңсуды үйреніп, қорқыныш тудыратын жағдайларда біртіндеп өзіңізді бейнелейді. Дүрбелең шабуылдарды әдеттегідей бастайтын орындарда немесе жағдайларда өзіңізді бейнелеген кезде қорқыныш пен уайымдарыңызбен жұмыс істеу үшін релаксация техникасын қолданасыз. Уақыт өте келе, сіз қорқынышты жағдайларда өзіңізді көре аласыз және өзіңізді алаңдатып отырсыз. Дүрбелең тудыратын көрнекі құралдар арқылы дем алуды үйрену арқылы, ақыр соңында сіз үрей мен қасақана мінез-құлықты азайта аласыз.
Стрессті азайтыңыз
Стресстік қауіптің негізгі көзі болуы мүмкін. Стресс көптеген физикалық және психикалық денсаулығының проблемаларына өз үлесін қосқаны белгілі болды. Сонымен қатар, тым көп стресс кейбір белгілерді тудыруы мүмкін. Дүрбелең мен мазасыздық белгілерін азайту үшін кейбір стресстік басқару әдістерін оқыңыз.
Көздер:
Американдық психиатрлар қауымдастығы. Психикалық аурулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы, 5-ші басылым, 2013 ж.
Bourne, EJ Дәрменсіздік және фобия жұмыс кітабы. 5-ші жазба. 2011 ж.