Шылым шегуді тоқтату қиынға соғады
Ұйқының бұзылуы - никотинді шығарудың жалпы жанама әсері. Жаңа темекі шегетіндерге темекі шегуді тоқтатудың осы кезеңі арқылы әдеттегіден көп ұйықтай алады. Біздің органдар күн сайын көптеген дәрілердің никотин мен басқа химикаттардың жоғалуына жауап береді. Ол бізді әдеттегідей тұман және летаргиялық сезіммен қалдыра алады.
Егер бұл сіз қалай сезінетін болса, қосымша тынығуды қажет етпеңіз.
Сіз әдеттегідей ертерек жатып, төсекке барыңыз. Сіздің денеңіз біраз уақытқа қайта оралады. Спектрдің қарама-қарсы жағында ешқандай ұйқыны қиындыққа тап болған шылым шегетіндер бар. Ұйқы безі де никотинді алудың жалпы симптомы болып табылады .
Егер сіз темекіні тастағаннан кейін алғашқы бірнеше апта ішінде ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, өзіңіздің қолайсыздықтарыңызды жеңілдету үшін осы табиғи препараттардың бірнешеін қолданыңыз.
1. Кофеинді кесіңіз
Кофеин - бұл стимулятор. Көптеген адамдар бұл туралы біледі, бірақ аз білетін факт: мұнда кофеин темекі шегушінің денесінде метаболизделеді (сіңіріледі). Нәтижесінде кофеинге төзімділік жоғары.
Темекі шегуді тоқтатқанда, сіз ішіп отырған кофе немесе кола мөлшері сізді күрделі әрі алаңдатуы мүмкін. Кофеинді күнделікті режимнен толықтай азайтуға немесе азайтуға, әсіресе түнде ұйықтауға қиындықтарыңыз болса.
Мүмкіндіктеріңіз, егер сіз өзіңізді шығарып алу процесінде болсаңыз, сіз қайтадан кофе ішуіңізге болады, бірақ шылым шегетін адам сияқты емес.
2. Жылы ваннаны алыңыз
Бірнеше шамды жарқыратып, хош иісті ваннаға арналған тұздарды қолданыңыз және күннің стрессін жіберіңіз. Жылы ванна - ұйқыға дайындық кезінде денеңізді және ақыл-ойды босаңсудың тамаша тәсілі.
3. Уқалауды жоспарлау
Сіздің бұлшық еттеріңізден стресс жұмыстан шығу үшін жұбайыңызға немесе басқа ерлі-зайыптыларға қосылыңыз. Толық дененің массажын алуға болады, тіпті жақсы, бірақ тіпті мойныңызға, иығына, бетіне және бас терісіне жұмсалған 10-15 минут жұмсартуға және жақсы түнгі ұйқыға дайындалуға көмектесу үшін ғажайыптар жасай алады.
4. Өсімдік шайының кубогын алыңыз
Ұйқыны тыныштандыру және көтермелеу үшін арнайы араласқан түрлі шөптер бар . Супермаркеттегі шай бөліміне назар аударыңыз немесе жергілікті денсаулық сақтау дүкеніне барып, ұсыныстар сұраңыз.
5. Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз
Жұмсақ, мәңгілік музыка ұйқыға кету үшін жеткілікті босаңсытуға көмектеседі. Жағажайға түсетін толқындардың жазуын тыңдауға тырысыңыз. Жұмсақ дыбыстар өте жақсы ұйқылық көмек болуы мүмкін. Өзіңіз өшірілетін ойыншы немесе бағдарламаңыз бар екенін тексеріңіз. Сіз орнына тұрғыңыз келмейді және өзіңіз жасай аласыз, себебі бұл мақсатты жояды.
6. Электрониканы өшіріңіз
Сізде смартфон, планшет немесе ноутбук бар ма, оны жатын бөлмесіңіздің есігіне қойып, оны тыңдауға болмайды, сондықтан сіз хабарларды немесе ескертулерді естімейсіз. Теледидарды да өшіріңіз. Оның орнына, ұйқылығын жоғалтуға көмектесу үшін кітапты оқыңыз (нақты кітап, телефоныңызда емес).
7. Жылы сүт шыны ішіңіз
Оны кішкентай бал мен кардамон немесе мускат жаңғағымен дәмдеңіз.
Жылы сүт сізге L-триптофан амин қышқылына бай тағам екендігінен ұйықтуға көмектеседі. L-триптофан біздің органдарымызда серотонин секілді нейротрансмиттерді шығаруға көмектеседі. Сератонин - организмді түнде жауып, ұйықтауды айтатын химиялық нейрондық хабаршы. Сүтдегі L-триптофанның көптігі, көмірсуларыңызбен бірге миға жеткізіледі. Сүтті және печенье көптен бері сүйікті ұйқыдағы тағамдар болғаны таңқаларлық емес.
L-триптофан аминқышқылынан тұратын басқа тағамдар:
- Тауық, Түркия, балық және ракушки
- Жұмыртқалар
- Соя өнімдері сияқты tofu
- Сүт өнімдері
- Күнбағыс тұқымын қоса алғанда, тұқымдар
- Жаңғақтар сияқты фисташки, кешью, бадам және фундук
Л-триптофан қоспалары эозинофилия-миальги синдромымен байланысты болғандықтан ұсынылмайды.
8. Алкогольді ішпеңіз
Спирт ұйқыны бұзады. Бірнеше сусын бастапқыда ұйықтап кетуді жеңілдетуі мүмкін, бірақ жүйеде спирт жиі ұйқы циклына бірнеше сағат оятуға әкеледі. Түнгі қалған уақытқа ұйқы жиі үзілмейді.
9. Кейбір жаттығуларды алыңыз
Тіпті қысқа 15 минуттық жаяу көмектеседі, бірақ ұйықтамасаңыз, төсектен бірнеше сағат бұрын жақсы ұзақ серуенге шығуға тырысыңыз. Уақыт өте маңызды. Төсек алдында жаттығуға болмайды, себебі ол сізді бәсеңдетпес бұрын.
10. Медитация жасау
Медитация күнді оң жаққа қарай бастауға көмектеседі және жақсы аяқталады. Ұйықтау көмегі ретінде, кереуетте ой жүгіртуге тырысыңыз, тыныштандырып, көзді жабыңыз. Денеңіздегі бұлшықетке назар аударып, оларды босаңсытып, секция бойынша бөліңіз.
Әрі қарай, ақыл-ойыңыздағы ойларға ауысыңыз. Олардың әрқайсысын түсініп, кейін жіберіңіз. Ақыл-парасатыңыз бен ағындарыңыздан аулақ болыңыз, стрессті босатыңыз, әрі қарай да алаңдаңыз.
Таңертеңгі күн тәртібіне медитацияны қосу (тігінен) сізді күні бойы жақсартылған бақылау мен тыныштықпен сыйлайды.
11. Неаполь емес
Бір күні көзді жауып алуды жақсы сезінсе де, күнде болған болса, оны жасамаңыз. Ұйқысыздық сезімінен зардап шеккен болсаңыз, қуат шегі сіздің досыңыз емес. Сіз төсекке келген кезде оны төлейсіз.
12. Сіздің күніңізді кішкене бастаңыз
Ішкі сағатты ауыстыруға көмектесетін тағы бір пайдалы әдіс - бұл күнді сәл бұрын бастау. Сіз медитация жасау үшін біраз уақытты пайдалана аласыз - жеңіс, жеңіс.
Сөзден шыққан сөз
Темекі шегуді тоқтатудың жеке кезеңі - бұл уақытша жағдай. Шылым шегуден бұрын ұйықтау ұйқыларыңыз ұйқысыз болмағандықтан ұйқының үлгісі қалыпты қалыпқа келеді. Егер симптомдар бірінші айда немесе одан тыс жерде сақталса, сіз өзіңіздің сезіміңіз үшін темекі шегуді тоқтату үшін жауапты болу үшін дәрігеріңізбен баруды жоспарлаңыз.
> Көздер:
Ұйқының бұзылуы: тереңдікте. Қосымша және интегративті денсаулық сақтау ұлттық орталығы. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Just Smoking шығады? Сіздің кофеин қабылдауды қадағалаңыз. Зиянды және психикалық денсаулық қызметтерінің әкімшілігі. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.