Әлеуметтік бұқаралық ақпарат құралдарында адамдар жасайтын көптеген лауазымдар бар, және іс жүзінде әрбір адам ең танымал лауазымдар санатын көрді. Стресті болуы мүмкін саяси лауазымдар бар. (Американдық психологиялық қауымдастығының жақында жүргізген зерттеуі біздің көбіміз саяси лауазымдар мен пікірталастарымыздың артықшылығын сезінетіндігін көрсетті. Біз өмірімізде елеулі стресске ұшырасамыз.) «Кішіпейілді мақтаныш» бар, бұл әзіл-сықақ, сонымен қатар стрессті.
(Бұдан басқа, бұл зерттеу социалистік БАҚ арқылы жеңілдетілген әлеуметтік салыстыру стресстің нақты көзі бола алады және біздің тұрақты өмірімізді басқа адамдардың өмірінің ең жақсы нұсқаларына салыстыра отырып, біз өзіміз туралы нашар сезінуге мәжбүрлей аламыз. Кейбір талқылаулар қақтығыстарға айналуы мүмкін және көптеген хабарлар, тіпті егер біз мұны уақытында түсінбесе де оқуға қиындық тудыруы мүмкін. Әлеуметтік желілерде оқыған уақытымыздың көп бөлігі бізді әлдеқайда қысылтып, тезірек сезінуге мәжбүр етеді.
Содан кейін сүйкімді жануарлардың суреттері мен бейнелерін көрсететін посттар бар. Бұл посттың түрі, сіз өзіңіздің тәттің түйінін жариялауды күтуіңіз мүмкін, немесе, мүмкін, сіздің жан дүниеңдегі жан-жаққа любовник. Бұл сондай-ақ посттың бір түрі болып табылады, ол жиі бағаланбайды және маңызы мен мәні жоқ сияқты көрінеді. Дегенмен, осы көтеріңкі көңіл-күйге түсірілген бейнелерге көбірек уақыт жұмсауымыз керек шығар.
Кейбір зерттеулер біздің көңіл-күйімізді көтеріп қана қоймай, ұзақ мерзімді кезеңде стресске тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі деп болжайды. Егер бұл сіздің назарыңызға ие болмаса, онда ол қажет.
Сүйікті жануарлар бейнелеріне арналған оқиға
Сүйкімді жануарлардың суреттерін көру артықшылығын анықтайтын бірнеше зерттеулер бар және бұл артықшылықтар ойластырылғаннан гөрі әлдеқайда алыс болуы мүмкін.
Бірде-бір зерттеудің толық бейнесі болмаса да, зерттеу топтары жануарлардың бейнесіндегі бейнелер мен стресстердің арасындағы байланыстарды және, мүмкін, өмірдің көптеген салаларымен қанағаттанудың жоғары деңгейін көрсетеді. Төмендегілерді қарастырайық:
Жануарлардың суреттері мен отбасылық жұбайы : Флорида штатының университеті Джеймс Макналти бастаған бір зерттеу жануарлардың сүйкімді суреттерін қолданумен үйлену қанағаттануын жақсартуға болатындығын анықтады. Нақтырақ айтқанда, олар бес жасқа толмаған некеде тұрған жұбайларға 144 жұпты алып, некеде қанағаттанарлықты зерттеу жүргізді. Содан кейін олар алты апта бойы аптасына үш рет сурет суретін көруді сұрады. Эксперименталды топтағы адамдар үнемі сүйкімді жануарлардың бейнелері немесе «тамаша» сөздерімен бірге жұптасқан суреттер ағынын көрді, ал екінші топ бейтарап объектілермен түймелер секілді жұптасқан серіктестерінің суреттерін көрді. Алты аптадан кейін жұбайлармен жұптасқан жануарлардың топтары ерлі-зайыптыларға оңды автоматты түрде жауап берді. Бұдан басқа, олар некелерімен қанағаттануды және басқару топтарына қарағанда жоғары деңгейге көтерілген жақсартуларды көрсетті. Бұл зерттеулер тіпті зерттеушілерді таңқалдырды, бірақ сүйкімді жануарлардың суреттерін көрудің нақты әлеуеті бар екенін көрсетті және бұл адамдардың өз өміріндегі басқа нәрселерге де (адамдарға) жағымды әсер етуіне көмектеседі.
Көңіл- күйді көтеру және стресске тұрақтылық: зерттеуші Барбара Фредрикссонның тағы бір зерттеу сабағы көңіл-күйді жоғарылату арқылы, яғни « оң нәтиже енгізу » деп аталатын нәрсе, адамдар өздерінің өмірінде көретін нұсқалардың ауқымын кеңейте алады, олар үшін қол жетімді әлеуетті ресурстарды және осы ресурстарға негізделген. Бұл процесс көңіл-күйді жақсартуға, үлкен ресурстарды қалыптастыруға, және шын мәнінде, стресске неғұрлым икемділікке әкелетін, «оңдылықтың жоғары спиралды» болуына әкелуі мүмкін. (Зерттеулер көрсеткендей, бұл жоғары спиральда көптеген нәрселер байланыстырылған, сондықтан ол өте пайдалы). Бұл бәрімізді оң эмоционалды күйге жеткізетін іс жүзінде кез келген нәрседен туындауы мүмкін, бірақ сүйкімді жануарлар визуалдылығы бұл заңға сәйкес келеді.
Бейнежазба көңіл-күйді өзгерте алады: Ақыр аяғында, оң әсерлі-индукция (Fredrickson зерттеулерінде ресурстарды қалыптастыруға әкеліп соқтырған) әлемде, зерттеушілер қандай әдістерді ең жақсы жұмыс істейтінін зерттеп жатыр. Олар ризашылықты журналистиканың жағымды әсерін арттыруға әкелуі мүмкін екендігін анықтады, өйткені бізге жақсы нәрселердің визуализациясы, сүйіспеншілікке толы мейірімділік туралы медитация және тағы басқалар. Дегенмен, жақсы видео жақсы көңіл-күйлердің бірі болып табылды. Бірнеше зерттеудің бір шолуы бейнелердің көңіл-күйге музыкаға немесе басқа да көңіл-күй индукциясына қарағанда күшті әсер еткенін көрсетті. Бұл өз көңіл-күйімізді көтеретін заттар мен бейнелердің керемет көріністері - бұл «жоғары көтеріңкі позитивті спиральдарға» және олардың өмірге қанағаттануына және олар әкелетіндіктеріне төзімділікке әкелуі мүмкін дегенді білдіреді. Бұл оларды кем дегенде қалыпты түрде бақылау үшін уақытты қажет етеді.
Cute Animals Boost Өнімділігі: Жақсы, жануарларға арналған бейнелер бойынша зерттеулерге қайта оралу. Жапон зерттеушісі Хироши Ниттоно щенки мен панда камераларының суреттерін қарап шыққан зерттеушілердің көңіл-күйін көтеріп қана қоймай, олардың өнімділігін жоғарылатты. Зерттеу барысында пәндер нәресте жануарларының суреттерін, ересек жануарларды және азық-түлік тәрізді бейтарап заттарды көргенге дейін және кейін көргенде шеберлікті және шоғырлануды талап ететін бірнеше тапсырманы орындады (соның ішінде үстел ойыны, «Операция»). Кішкентай балалардың жануарларға арналған суреттерін көргендер көргеннен кейінгі екі топқа қарағанда айтарлықтай жақсарды. Өнімділіктің өсуі бірнеше факторларға байланысты болды деп есептелді, соның ішінде көңіл көтеру (Fredrickson-ның алдыңғы зерттеулеріне сәйкес келеді) және бейнефильмдер тақырыптарды тарылтуға көмектесті.
Мүдделі жануарлардың бейнелерін көргенде рахат алудың өзі өз сыйы болуы мүмкін, алайда көптеген адамдар бұл бейнежазбаларды ортақ пайдаланудан тартынбауы мүмкін, себебі олар бізді елеулі немесе эго арттыратын контентпен салыстырғанда маңызды емес көрінуі мүмкін. Кейбіреулер бұл әлемдегі маңызды нәрселер орын алған кезде бейнелерді көрудің уақытты жоғалтып алғандығын сезуі мүмкін. Бірақ стресстік менеджмент пен эмоционалдық өзін-өзі қамдау біздің өмірімізде ғана емес, бір-бірімізде болу үшін мықты болуы үшін біздің өте маңызды. Бұл бұл «пушистый» ойын-сауықты, шамасы, аздап жеңілірек емес етеді.
Mood Boosters көп
Сүйкімді жануарлардың бейнелерін көруден басқа жағымды әсерді арттыруға және көңіл-күйдің жоғарылауына жол ашатын басқа да жолдар бар. Сізге көңіл-күйді көтеру үшін төмендегілер (жоғарыда аталған кейбір зерттеулер бойынша) анықталған. Сіз бұл әрекеттерді жануарлар бейнелерін көруге қоса көріңіз немесе кейде жануарларға қолайлы болмаған кезде көре аласыз. Сіз ешқашан көңіл-күйді көтеретін күштерді таба алмайсыз.
- Thanksgiving Journaling: Күннің басында сіз ризашылығымызды білдіретін үш нәрсені тізімдеңіз. Сонымен қатар, күннің соңында осы әрекетті немесе сол күні болған нәрселерді немесе алғыс сезімін тудыратын адамдарды тізімдей аласыз. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасай аласыз , бірақ қысқа тізім сіздің өміріңізді жақсы сезінуге және күні бойы сізбен бірге жүруге болатын көңіл-күйді көтеруге көмектеседі.
- Позитивті көрнекіліктер: Бір зерттеушілер қатысушыларға оң оқиғаларды бейнелейтін төрт минут жұмсады. Олар лотереяны ұтып алу сияқты өткен оқиғалар немесе фантастикалық оқиғалар болуы мүмкін. Төрт минутты бұл оқиға болған кезде сезінгендігіңізді немесе қалай сезінетіндігіңізді егжей-тегжейлі ойластыруға жұмсауға болады. Сенсорлық бөлшектерді, эмоцияларды және келесіде не болып жатқанын есте сақтаңыз немесе елестетіңіз.
- Сүйіспеншілікке толы ой жүгірту: Бұл техника бақыт пен қосылыс сезіміне көптеген артықшылықтар береді. Негізінде, өзіңізге оң, бейбіт сезімді сезініп, өзіңді оңды сезінуді елестетіп көріңіз. Сонда сіз жақсы сезімдерді кеңейтіп, оларды отбасыңыздағы және жақын досыңыздағы адамдарға таратасыз. Сіз әлемдегі барлық адамдар туралы ойлап, оларға оң көзқарас танытқанға дейін таныстарыңыздың шеңберін кеңейтесіз. Тәжірибемен бірге қолдануға болатын қосымша ерекшеліктер бар, бірақ сіз оның негіздерін біле аласыз. Бұл қанша уақыт болғанына байланысты бірнеше минут немесе 15-20 уақыт кетуі мүмкін.
Өз көңіл-күйіңізді жоғарылатудың басқа амалдары бар (жаттығу, жақсы дос тауып, бір шыныаяқ ләззат алу). Бұл басталатын керемет тізім, алайда бұл заттарды күнделікті өміріңізге енгізу идеясы. Ал сүйікті жануарлар сіз бірінші болып әрекет ете аласыз.
> Көздер:
> Фредриксон, Барбара Л. Оң психологиядағы оң эмоциялардың рөлі: оң эмоциялардың кеңейтілген және қалыптасқан теориясы. Американдық психолог, Vol. 56 (3), наурыз, 2001 ж. 218-226.
> Феррер, Гренен және Табар. (i2015). Интернетке әсер ететін индукциялық процедуралардың тиімділігі: Жүйелі шолу және мета-талдау. Эмоция, 15 6, p752-p762, 11p.
> Гарлэнд, Эрик Л .; Фредрикссон, Барбара; Кринг, Энн М .; Джонсон, Дэвид П .; Мейер, Пипер С .; Пенн, Дэвид Л. Позитивті эмоциялардың жоғары спиралдары жағымсыздықты төмен спиральдерге қарсы тұрды: психопатологиядағы эмоциялық дисфункциялар мен кемшіліктерді емдеу туралы кеңейтілген және құрастыру теориясы мен аффективті неврологиядан алынған түсініктер. Оң Клиникалық Психология Клиникалық Психологияны шолу. 2010 ж. 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Каваидің күші: милый бейнелерді көру мұқият мінез-құлықты арттырады және назар аударады. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362