Үлкен жарақаттардың әсерінен эмоционалдық әсер ету үйді өртеніп кету немесе апатты ауа-райы оқиғаларын жоғалту сияқты адамға психикалық күйде болуы мүмкін, онда жанып тұрған темекі тартқан дұрыс нәрсе сияқты.
Шылым шегеміз, біз әрдайым никотинмен стрессті бағаладық. Біз оны тыныштандырдық, және біз қиын мәселелерді тиімдірек шешуге көмектесті деп ойладық.
Бұл дұрыс емес, бірақ біз жиі никотинмен өзімізді емдейміз, реакция (және қауымдастықтар) пайда болды. Белгілі бір стресс бізді белбеу астында түтінсіз уақытты көп болған адамдар үшін де шегуге мәжбүр етеді.
Үлкен көлемдегі шараның шиеленістері нәтижесінде темекіге қол жеткізуді қаласаңыз, өзіңізді бақылап отыру үшін төмендегі кеңестерді пайдаланыңыз.
Травматизммен күресу түтінсіз
- Қолдау сұраңыз. Отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт бөліңіз. Өзіңіздің сезіміңіз бен мәселелеріңізді ашық түрде бөлісіңіз және өзгелерді жеңуге көмектесіңіз. Бір-бірімізді қолдаған кезде бәріміз жақсы сезінеміз.
- Егер қабілетті болсаңыз , өмірге қайта оралыңыз . Кездейсоқ шикі нервтерді тыныштандырады.
- Темекіні тастау үшін себептер тізіміңізді қайта қарастырыңыз . Олар бүгінгі күні травматикалық оқиғадан гөрі шынайы емес.
- Жетістікке жетіңіз. Ұйқының жетіспеушілігі стрессті көбейтеді және икемділікті сақтауға мүмкіндік береді. Егер ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, ұйқыға жетуге көмектесетін бірнеше кеңестерді қолданыңыз.
- Рационализацияны тани. Егер Сіз темекі шегудің себебін ақтауға тырысып жатқан ойлау дағдыларымен айналысып жүрсеңіз, онда сіз есіңіздегі ойлаудан аулақсыз . Өз ойларыңызға назар аударыңыз - өзіңізді қауіпті аумаққа апармаңыз.
- Өзіңе риза. БҮГІН-ды никотинге тәуелділіктен қалпына келтірудің маңызды кезеңі деп жариялап, өзіңіз үшін жақсы нәрсе жасаңыз. Темекі шегуден бас тарту арқылы жасаған істеріңнің зор құнды екенін растаңыз. Ертеңді шайып, қайталаңыз.
- Кейбір жаттығулар алыңыз. Жаяу серуенге барыңыз және өзіңізді сезінген осы стресстің кейбірін күйдіріңіз. Сізге тек жақсы емес, жаттығу шегуге деген тәуелділікті басқарудың тамаша тәсілі.
- БҮГІНке назар аударыңыз. Кішкентай мақсаттар қойыңыз және сіз өзіңізді бақыламаңыз. Ешқашан темекі шегуге болмайтындығына алаңдамаңыз. Алдыңызда күнің туралы ойланып, оны темекі шегуге талпындыр. Ертеңгі күні сізді қорқытуға жол бермеңіз.
- Қайғыдан құрметтеңдер! Сіз сезінетін жоғалту туралы естігенде және жылаудың қажет уақытын алыңыз. Жағдайдың ауыртпалығын жоққа шығарудың орнына, сезім пайда болып, бір-бірімен қарым-қатынаста болсын. Бұл сізге тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
- Жеке сұраулармен күресуге көмектесу үшін шағылыстыруды пайдаланыңыз . Шылым шегудің көпшілігінің ұзақтығы 5 минут немесе одан аз. Егер сіз ақыл-парасат жолын табудың жолдарын таба алсаңыз, онда өсіруге мүмкіндігіңіз болмайынша, сіз өзіңізге тәуелді болады.
- Барлығынан алыс болыңыз. Теледидар жаңалықтарынан біраз уақыт үзіліс жасаңыз. Фильмге барыңыз немесе өзін жақсы кітапқа батырыңыз.
Шылым шегу сіздің өміріңізде ештеңе жасамайды. Ол стресті босатпайды, және ол проблемаларды шешпейді.
Стресстік жағдайлардың нәтижесінде шылым шегуді талап етеді және сіз никотинді тәуелділіктен қалпына келтірген кезде кейде болады.
Біз көптеген жылдар бойы темекі шегуді өткіздік және бұл оқиғалар, әсіресе драмалық эмоционалды жауаптар шығаратын адамдар, темекі шегу туралы ойлар тудыратыны ғана мағыналы. Бұл сізге темекі шегу керек дегенді білдірмейді және бұл сізге сәтсіздікке ұшырайды дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана стресске қарсы әрекет етудің ескі әдісін тудырғаныңызды білдіреді.
Стресстің көмегімен темекі шегуден бас тартқан сайын, темекі шегуден өзгеше нұсқаларды таңдаған кезде, сіз дағдыларыңыз туралы ескі әдеттеріңізді және жауаптарды қайта бағдарламалаудамыз. Өзіңізге уақыт беріңіз және темекі шегу тіпті қиын жағдайларда да тартуға күш-қуатын жоғалтады.
Есіңізде болсын, темекі шегу - бұл командалар емес.
Олар тек ойлар. Оларды істеудің қажеті жоқ.
Нашақордың ішіндегі қиын уақыттарын қайта қалпына келтіруге жол бермеңіз. Өзіңді тәрбиелеу үшін қолыңнан келгеннің бәрін жасай отырып, өмірдің құнды сыйлығын құрметтеңдер.