Темекі шегу туралы ойлар никотинді шығару арқылы жүреді. Сіздің ақыл-ойыңыз сізді тек бір темекі бар екеніне сендіруге тырысып, өзіне айналады. Оны тастамаңыз; бұл никотинге тәуелділіктен қалпына келтірудің қалыпты бөлігі. Сіз күресіп жатқан кезде ойларыңызды ескермеу үшін ант етіңіз және алдыңызда тұрған күніңізге назар аударыңыз.
Ертеңгі күн туралы алаңдамаңыз; Ешқашан темекі шегуге болмайтыныңды жасамаңыз. Күні бойы түтінсіз өту туралы ойланыңыз.
Кәдімгі ойлау кейде сіз күткенде еш жерде болмайды. Кенеттен сіздің ақылыңыз темекі шегудің неге дұрыс нәрсе екендігін дәлелдеуге тырысудан бас тартуға тырысады. Бұл сіздерге әдеттенгендіктің және әдеттенудің әдеті, және дауыстар жиі уақыт өте келе алады. Сіз ешқашан темекі шегетінді тоқтатпайсыз, бірақ алданбаңыз. Егер сіз онымен тығыз байланыста болсаңыз, бейбітшілік орнына жетесіз, сондықтан жағымсыз ойларды елемеуге қалдырыңыз. Төмендегі кеңестер темекі шегуді тоқтату үшін күшті ойлауды қалыптастыруға көмектеседі.
Шығу себебін келтіріңіз
Себептеріңізді оқып шығыңыз (және қосыңыз) және күнделікті шығу журналында жазыңыз. Бұл сізден неге бас тартқаныңыз туралы, сондай-ақ сіз қаншалықты алыс болғаныңыз туралы ақыл-ойыңызды сақтайды.
Өте жақсы жасағаныңыз үшін темекі шегуге және қайтадан оңай кетуге болады деп ойлауға болмайды.
Бұл ешқашан солай істемейді. Түтінге қайта оралған адамдар әдетте бірнеше жыл бойы қайтадан шығуға тырысады. Уақыт өте келе, сіздің шығу себептеріңіз ешқашан шынайы болмайды, бірақ абай болмасаңыз, олар аз сыни сезінуі мүмкін. Егер сіз шылым шегуді шындап ойласаңыз, төмендегі сұрақтарға жауаптарыңыз туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
- Неліктен темекіні тастағанмын?
- Мен қанша уақыт шылым шегемін?
- Мен қанша уақыт бойы темекі шегетін болдым?
- Никотинге тәуелділіктен босату үшін қанша уақыт қажет деп ойлаймын?
- Егер темекі шегуге қайта оралсам, қайтадан шыққым келеді ме?
- Мен бұған дейін қанша уақыт болады? Бір апта ... айлар ... жыл? Ауру пайда болғанда?
- Келесі уақытта шығу жеңілірек бола ма?
- Шылым шегу мен үшін қандай пайдасы бар деп ойлаймын?
- Мен істеген жұмысымнан бас тартуға тұр ма?
Олардың кейбіреулері жауап беруге болатын қиын сұрақтар, бірақ егер сіз жарықтандыру туралы ойласаңыз , өзіңізге жақсылық жасаңыз және адал жауап беріңіз. Қағазды шығарып алыңыз немесе шығу журналын ашыңыз және осы сұрақтардың әрқайсысына жауаптарыңызды шынымен қарастырыңыз.
Сіз жұмыс істеп жатқан еркіндікті әр түтінсіз күнмен қорғаңыз және тәрбиелеңіз. Есіңізде болсын, тәуелділіктің тізбегі бір уақытта бір сілтемені бұзады. Өзіңізге шыдамды болыңыз, және сізге уақыт көмектеседі.