Бір темекі шегу сіз жинаған барлық түтінсіз уақытты жоймайды. Кейбір адамдар үшін слиптен кейінгіден бастап, нөлден басталады, олар толығымен бас тарту, толық уақытты негізде темекіге оралу қаупін төндіреді.
Сіз темекі шегуден кейін алға қарай қалай жүруді қалайсыз. Сіз өзіңізге қолайлы нәрсені жасаңыз, бірақ сол темекіді алуға және оны бірінші кезекте шылымға шығаруға мүмкіндік беретін дұрыс ойлауды талдауға және түзетуге уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
Шылым шегудің нағыз қауіпі
Денеңізге денеңізге никотинді қайта енгіздіңіз . Шылым шегетіндер - никотинге тәуелділер. Біз есірткіден күшті емеспіз. Тоқтатқаннан кейін және сіз ойлағаннан тезірек темекі шегу жылдамдығына оралу тәуекелін тексеріңіз. Ішкі тәуелді адамды бақылауда ұстаудың жалғыз сенімді жолы - никотинді сақтау.
Психологиялық тұрғыдан алғанда, бұл жалғыз темекі түзетуге тура келетін ойлаудың өзгеруін көрсетеді. Темекі өздігінен емес, біздің ауыздарымызға секіреді.
Дегенмен, темекі шегуге ауысу іс жүзінде әрдайым басталады. Түсіндіріңіз, бұл неге әкелді, содан кейін болашақта бірдей шабуылдан аулақ болуды жоспарлап отыр.
Никотиннен қалпына келтіру бірте-бірте келеді . Темекі шегуден бас тартқан кезде темекі шегуді күшейтуге тырысатын триггерлер болады, бірақ бұл әрдайым бола бермейді. Әрқайсысыңыз осы шағымдардан бас тартқан сайын, сіздің миыңыз оны журналға тіркейді және темекі шегудің бит-битпен байланысын бұзады.
Уақыт өте келе шылым шегудің пайда болуы сирек кездеседі. Дегенмен, қазірдің өзінде сіз ойлап шығарған жоспарыңызды солар арқылы жарықтандырмай пайдаланыңыз.
Шығу себебін есте сақтаңыз
Сіз бірінші кезекте темекі шегуден бас тартқаныңызға қайта ораңыз. Шығару күніңізде қалай сезінгеніңіз туралы ойланыңыз.
- Сіз темекі шегеді ме?
- Сіз шылым шегуге байланысты ауруды жасырудан қорқып жүрсің бе?
- Сіз темекіні тастай алмайтындығыңызды жек көрдіңіз бе?
- Сізде созылмалы жөтел бар ма немесе тыныс алуыңыз қысқа?
- Сіз темекі шегу әдетінен уайымдадыңыз ба?
- Сіз шылым шегуден бас тартқыңыз келетін көп уақыт жұмсадыңыз ба?
Шылым шегуден бас тартқаныңыздың бірде-бір себебі бүгінгі күні шынайы емес.
Сіз өзіңіздің белдігіңіздің астына түтінсіз уақытты бірнеше ай алсаңыз, не істеп жатқаныңыздың маңыздылығын ұмытып кету оңай. Мүмкін, бұл созылмалы жөтел жоғалып кетеді немесе өзіңді тастап кету қиын емес, бір күнде темекі шегуге болады және өзіңіздің шығуыңызға оралады.
Оған сенбе! Сізде есірткі туралы ойлар бар . Никотиндік тәуелділік оңайға түспейді және сіз жарықтандырсаңыз, онда сіз шынымен қалай шындықты еске түсіресіз.
Себептеріңіздің тізімін қайта қарастырыңыз , егер сізде жоқ болса, тізім бастау. Темекі шегудің әсері туралы барлық нәрсені оқыңыз, тіпті егер сіз бұрын оқыған болсаңыз. Тренинг сіздің шешіміңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
Өшіру - бұл тайғақ көлбеу
Егер сіз темекі шегуге ұшыраған болсаңыз, баста ойнау үшін жұмысты орындау маңызды. Бұл оңай емес, бірақ ол тұр.
Шыдамды болыңыз және физикалық және эмоциялық жағынан сауықтыруға қажетті уақытты беріңіз.
Шылым шегу - бұл жады еске түсетін күн. Ол қашан, қалың және жіңішке арқылы шығу бағдарламасымен тоқталғаныңызға алғыс айтамыз.