Бұл жалпы когнитивті бұрмалауды қайта қарастырыңыз
Кінәрлау көптеген үрей тудыратын бұзылулардың өткенді жеңу үшін күресетін теріс эмоциялар болуы мүмкін. Сізге теріс ойлау әдістерін жеңуді үйреніп, кінәсін тоқтатыңыз.
Анықтау
Кінәлау когнитивті бұрмаланудың немесе көңілсіздік, қайғы мен қорқыныш сезімін күшейте алатын әдеттегі теріс ойлаудың бір түрі болып табылады. Когнитивті терапия біздің ойларымыз эмоционалдық тұрмыс жағдайын жасай алатын идеяға негізделген. Сондықтан, пессимистік ойлар депрессия мен алаңдаушылық симптомдарын тудыруы мүмкін.
Дүлей дауыл бұзылған адамдар көбінесе ойлау қабілетсіздігімен күреседі. Кінәлілер адам өз проблемаларын нақты назардан тыс қалдырып, жағдайға өз-өздерін немесе басқаларын айыптаған кезде пайда болады. Жиі дүрбелең тудыратын шабуылдарды бастан кешірген адамдар өздерін «бақылауды жоғалтуға» немесе алаңдаушылыққа душар етуі мүмкін. Мұндай ойлар өзін-өзі жеңу сезімін арттырады және мінез-құлықтан қашуға көмектеседі. Өзін-өзі кінәлаудың орнына, адам көңіл-күйін релаксация әдістерін дамыту сияқты өз жағдайларын тиімді басқару тәсілдеріне аудара алады.
Төменде осы когнитивтік бұрмалануларды қайта қарастыруға үйренуге болатын бірнеше айыптау мысалдары берілген.
Мысалдар
Шейла дүрбелеңнен және агорафобиядан зардап шегіп, сирек үйіне кетеді. Ол өзінің отбасыларына жақын болғысы келеді, бірақ олардың жағдайын түсіндіру қиынға соғады. Ол соңғы айларда оның немере үйлену тойына қатыса алатынын немесе болмайтынын алаңдатты. Жігітінің үйлену күні келіп жатқанда, Шелия да баруға тырысады. Ол өзін айтады: «Мен өте қайғылы. Бұл менің барлық кінәсім. Мен баруға батыл болмайтынымды білуім керек еді. Мен өзімнің отбасым арасындағы қашықтыққа кінәлімін «.
Бен жергілікті колледжде сабақ өткізді. Жұмыстан кейін ол кешке бірнеше сағат жұмсауға шешім қабылдады. Бен оның тапсырмаларының біріне жауап беруі қиынға соқты. Ол соншалықты разочаровался, ол сыныпты түсірді. Бен өз-өзіне: «Мен бұл сұрақтарды түсінбеймін, себебі менің нұсқауым соншалықты қорқынышты. Бұл сыныпты алып тастаған оның кінәсі! «Бен осы тапсырманы орындай алмайынша нұсқаушыға ешқандай шағым келмеді.
Оны қайта ойлап көріңіз
Арафафиямен айналысудың орнына, Шила үйлену тойына бармағаны үшін өзін айыптайды. Үйлену тойына бармау оның жағдайының симптомы болып табылады. Үйлену тойын ойлап қалудың қажеті болмаса, Шила бұл мәселелерді өз басынан кешіріп, дүрбелеңді бұзудың емдік түрлерін қарастыру сияқты уақыттарда жұмыс істей алар еді. Бұл ол үйлену тойына қатыса алатындығын білдірмейді, бірақ ол өзінің жағдайына өзін кінәлаудың орнына өз мақсаттарына жетуге тырысады.
Бен өз проблемаларын шешуге кедергі келтірмеу үшін кінәлайды. Сынып жетекшісін сынып тапсырмасын аяқтауға қабілетсіздігі үшін айыптайды. Бен басқа нұсқаларын көре алмайды. Ол нұсқаушыға көмек сұрап немесе үзіліс жасап, бос уақытын босатқаннан кейін тапсырмаға қайта оралу үшін хат жіберді. Басқаларды айыптау тұрақты шешімнің орнына уақытша қақтығыс жасайды.
Өзін немесе басқаларды кінәлау үрдісі жиі кездесетін мәселелер туындаған кезде пайда болады. Кінәлау - бұл мәселемен айналысуға жол бермеу. Мәселелер сіздің өміріңізде пайда болған кезде, өзіңізді немесе өзгелерді кінәлайсыз ба, егер мәселені шеше алмасаңыз екен. Сіз өзіңізді немесе басқа адамдарды паник-шабуылмен күресу үшін айыптайсыз ба? Бұл өте қиын, бірақ кейде біз өзімізді де, басқаларды да кешіруге үйренуіміз керек. Бұл бізге бақытты әрі жемісті өмір сүруге көмектеседі. Біз кінәсіздікке жол берсек, біз алға жылжып, жеке мақсаттарымызға жете аламыз және біздің мәселелерімізге үстемдік ете аламыз.
Көздер:
Бернс, Д.Д. « Жақсы сезінеді: жаңа көңіл терапиясы» , Avon Books: Нью-Йорк, 2008.
Бернс, Д.Д. « Панчат шабуылдағанда: Сіздің өміріңізді өзгерте алатын жаңа дәрі-дәрмектерді терапия» Broadway Books: Нью-Йорк, 2006.