Медитация - бұл ақыл-ойды босату және белгілі бір уақыт кезеңі ішінде ішке кіріктіру. Бұл қазіргі заманғы сенімділік, стрессті төмендетуге, релаксацияны көтеруге және есте сақтауға, шоғырлануға және көңіл-күйді көтеруге арналған қуатты тәсілі ретінде танылды, бірақ ол ұзақ өмір сүруіңізге көмектеседі ме?
Ғылыми дәлелдемелер тұрақты медитация психологиялық жағдайларды жоғалту және депрессия сияқты жақсартуға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде өлімге әсер етуі мүмкін.
Медитация иммундық жүйені нығайту және стресс гормоны деп аталатын кортизол деңгейін төмендету үшін дәлелденді. Кортизолдың жоғары деңгейлері атеросклероз және метаболикалық синдром сияқты жүрекке байланысты жағдайлармен жоғары өліммен байланысты.
Басқа зерттеулерде үнемі ойлану дәрігерге баруды қысқартуға және аурухананың қысқа мерзімге кетуіне әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. 2011 жылы өткізілген зерттеуге сәйкес, Obesity журналында жарияланған, тіпті қауіпті іштің майы үнемі ой жүгірту арқылы азайтылуы мүмкін.
Зерттеу
2005 жылы американдық кардиология журналында медицинадағы өлім-жітімге әсері туралы зерттеуге арналған екі Рандомизирленген бақылаулы зерттеулер туралы шолу жарияланды. Бірінші топқа орта жастағы 81 жастағы егде жастағы тұрғындарда орташа артериалды гипертония (жоғары қан қысымы) бар; екінші топқа орта жастағы 67 жастағы ересек тұрғындар жатады.
Қатысушылар топтарға бөлініп, Transcendental Meditation, ескерту медитация, психикалық релаксация немесе прогрессивті бұлшықетті релаксация әдістерінде нұсқаулар берді. Бақылау тобының қатысушыларына жалпы денсаулық сақтау бойынша сабақтар ұсынылды.
Трансцендентальды медитация (TM) қарапайым әдіс ретінде қарастырылады, ол сеанстар үшін 15-20 минут бойы жабылған, күніне екі рет «тыныш сезім» жағдайына қол жеткізу үшін ыңғайлы отырады. Масқарлықты медитация бойынша жаттығулар тыныс алу және ойларды бақылауға бағытталған. ақыл-парасатта пайда болғанда, олар өте жақсы.
Зиялы релаксация әдістерін қолданатын оқу пәндері әр сеанста өздерін фразаны немесе өлеңді қайталауға шақырылды. Соңында, бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын қолдана отырып, әрбір негізгі бұлшық топта біртіндеп тыныштық жағдайын жақсарту үшін шиеленісті біртіндеп тастауға үйретілді.
Қатысушылар үш айдан кейін бағаланды. Трансцендентальды медитация топтары екі сынақтан да басқа медитация мен бақылау топтарына қарағанда қан қысымын едәуір төмендету туралы хабарлады, бірақ бұл ұзақ мерзімді деректер болып табылады, ол ең қызықты: орта есеппен 7,6 жыл (19 жасқа дейін) МТ-ға машықтанатын пәндер осы кезеңде кез-келген себеппен өлімге ұшырау қаупі 23 пайызға аз, ал сол кезеңде жүрек-қан тамырлары ауруларынан 30 пайызға аз өледі. Кейінгі кезеңде субъектілердің рак ауруыдан 49 пайызға аз болуы ықтимал.
Ұзақ өмір
Зерттеудің авторлары медитацияның артықшылықтары гипертонияға қарсы дәрілік терапиядан пайда болатын жанама әсерлерге ұқсамайды, бірақ олар жоғары медицина қысымын төмендететін дәрі-дәрмектердің орнына медитацияны қолдануды ұсынбайды.
Авторлардың пікірінше, бұл ұзаққа созылмалы терапияның жоғары қан қысымы бар адамдар үшін өлім-жітімге әсері туралы ұзақ мерзімді талдау.
Екі маңызды мәселе қалады: медитация қалыпты қан қысымы бар адамдарға ұзақ өмір сүре ме? және қандай да бір релаксация немесе медитация әдісі ең ұзақ өмір сүруді қамтамасыз етеді?
Болашақ зерттеулер осы сұрақтарға үлкен сенімділікпен жауап берсе де, көптеген адамдар қысқа мерзімді болашақта медитацияның ұсыныстары мен күш-жігерін арттырады. Егер сіз медитация практикасын өзіңіздің жеке өміріңізге қосып көргіңіз келсе, осы курсты қалай бастауға болады.
Көздер:
Пан А, Лукас М, Сун Ц, Ван Дам Р.М., Франко О.Н., Уилетт В.С., Мэнсон Ж.Е., Рекрод KM, Асчерио А, Ху Ф.Б. «Депрессия мен қант диабетімен ауыратын әйелдердің өлім қаупін жоғарылату». Arch Gen Psychiatry. 2011 ж., 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Шнайдер Р, Merz CN. «Трансцендентальды медитацияның коронарлық жүрек аурулары бар метаболикалық синдромның құрамдас бөліктеріне арналған рандомизацияланған бақыланатын сынақтың әсері». Ішкі аурулар мұрағаты 2006 жылғы 12 маусым.
Ravishankar Jayadevappa және басқалар. Трансцендентальді медитацияның функционалдық әлеуеті мен сапасы бойынша афроамерикандықтардың өмір сүру сапасының төмендеуі : рандомизацияланған бақылау әдісі. Этн Диск 2007, 17 (1): 72-77.
Роберт Х.Шнайдер және т.б. «Жүйелік гипертензиямен ауыратын адамдардың 55 жасында өлім-жітімге қатысты стрессті төмендетудің ұзақ мерзімді әсері». Ам Дж Кардиол. 2005 жылғы 1 мамыр; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Тони Найдер. Стюарт Ротенберг, Ричард Аверхак, Барри Чарльз, Джереми З. Филдс және Роберт Х Шайндер. «Созылмалы аурулардың жан-жақты табиғи медицина әдісімен жетілдіру: шолу және сериялы серия.» Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/