Күрделі соматикалық белгілермен күресу
Барлық үрейлі бұзылулар, соның ішінде паникологиялық бұзылулар, кейбір дәрежеде алаңдаушылық пен нервоздылықты тудырады. Мазасыздық - қорқыныш, қорқыныш, қорқыныш, стресс және қорқыныш сезімін қамтитын ішкі мемлекет. Дүрбелең бұзылулары бар адамдар үшін алаңдаушылықтың әсері әдетте ақыл-ой, эмоционалдық және тіпті физикалық деңгейде болады.
Дәрменсіздікке байланысты физикалық сезімнің әсіресе жағымсыз әсерлері дүрбелең шабуылы түрінде пайда болуы мүмкін, бұл үрейдің бұзылуының негізгі белгілері.
Бұл шабуылдар кеуде ауыруы , жылдам жүрек соғу жылдамдығы, шайқау , үрейлеу және тыныс алудың қысымы секілді физикалық сезіммен сипатталады. Көптеген қасірет шеккен адамдар үшін дүрбелең шабуылдарының физикалық симптомдары қорқынышты болып есептеледі және басқаруға ең қиын.
Мазасыздық өміріңіздің тұрақты бөлігіне айналуы мүмкін, сондықтан сіз оны физикалық түрде қалай сезінетінін байқай алмайсыз. Мысалы, алаңдаушылық дененің кернеуін арттырады, бұл артқы, мойын және иық сияқты белгілі бір жерлерде тығыздықты тудырады. Екінші жағынан, сендердің дүрбелең мен алаңдаушылық сіздің денеңіздің шиеленісіне қалай әсер етіп жатқанын жақсы біледі, бірақ дүрбелеңнің бұзылуының физикалық симптомдарын жеңуге тырысады. Бақытымызға орай, күрделі соматикалық симптомдарды басқаруға болатын кейбір қадамдар бар. Төменде тізілген үрей мен үрейдің физикалық белгілерін басқаруға болатын тәсілдер бар:
Ойыңды өзгерт
Дәрігерлік бұзылыстың физикалық симптомдарына байланысты қорқыныш пен ыңғайсыздықтың бір бөлігі өз ойларымен байланысты.
Мысалға, шамадан тыс терлеудің, үрейленудің немесе үрейленудің симптомдарын сезгенде, қасірет шеккен адам бақылауын жоғалтқаны немесе басқа адамдар өздерінің реакцияларын соттайтынына қорқуы мүмкін. Дүрбелең шабуылы кезінде адам физикалық симптомдардың салдарынан қорқады, мұның өзі медициналық апатқа әкеледі.
Мұндай қорқыныш тек қобалжу мен алаңдаушылықты тудыруы мүмкін.
Физикалық симптомдармен тиімді әрекет етудің бір жолы - оларға жауап беру жолында жұмыс істеу. Журналистика немесе көңіл-күй мен мазасыздықты қадағалау сияқты өзін-өзі рефлексия сіздің симптомдарыңызға автоматты реакцияларды зерттеуге және оларды өзгерту жолдарын анықтауға көмектеседі. Бекіту - сіздің ойларыңызды өзгерте алудың басқа амалы. Мысалы, физикалық симптомдар, әдетте, «Мен бақылауды жоғалтатын боламын» немесе «Барлығымыз қаншалықты қобалжығанымызды көре аламыз» деген ойларға кері әсерін тигізсе, «Мен жақсымын» деп растайды, Менің ой-пікірлеріме қарсы тұру үшін, менің мазасыздықтарым «немесе» Бұл физикалық сезімдер жақын арада өтеді «.
Көбірек білу үшін:
Жеке денеңіздің қамын ойлаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, тамақтану және жаттығу дүрбелең бұзылыстары белгілерімен тәжірибеңізге әсер етуі мүмкін. Дүрбелең мен алаңдаушылықтың физикалық симптомдарын жақсы басқару үшін, салауатты өмір салтын өзгертуді қарастырыңыз. Мысалы, белгілі бір тағамдар мен заттардың, соның ішінде кофеин мен қанттың асқындығы, алаңдаушылық сезімін күшейте түседі. Дене жаттығулары денедегі стресс пен шиеленісті азайтуға, энергия деңгейін арттыруға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Бұған қоса, йога және медитация секілді стресс-релаксациялық жаттығулар сізге дене сезімін бақылауға және алаңдаушылық жағдайында тыныштықты сақтауға көмектеседі.
Көбірек білу үшін:
- Диета, жаттығу және мазасыздық
- Стрессті төмендету әдістері
- Панигиялық бұзылуға арналған йога
- Панис пен алаңдаушылыққа арналған дене жаттығулары
Өзіңіздің ақпараттануыңызды басқа жерде келтіріңіз
Физикалық симптомдар басым бола бастағанда, ол сіздің көңіліңізді жағымды әрекетке бейімдеуге көмектеседі. Сезімтал физикалық сезімдер көтеріліп жатқанда, назарыңызды басқа нәрсеге аударуға тырысыңыз. Қандай іс-әрекеттеріңіз туралы ойланып, тез арада сіздің назарыңызды өзгерте алады.
Мысалы, сіз өзіңіздің сүйікті жақындығыңызға, бірнеше қадамдар жасауға, ойлау туралы ой жүгіртуге, фильмді көруге немесе кейбір тыныштандыратын музыканы тыңдауға шешім қабылдай аласыз. Қандай іс-әрекеттерге қарамастан, мәселе сіздің артық күш-жігеріңізді көңілді және тыныштандыратын нәрсеге айналдырады.
Көбірек білу үшін:
Емдеуді іздестіру
Егер сізде дүрбелеңдік бұзылуының, дүрбелең шабуылдарының және алаңдаушылықтың физикалық белгілерін байқасаңыз, көмек сұраңыз. Дәрігер немесе басқа да білікті психикалық денсаулық сақтау маманы физикалық белгілермен күресуге көмектеседі. Емдеу дұрыс диагнозды алуды, емдеу жоспарына қатысуды және дәрігердің ұсынымдарын орындауды қамтиды. Қажетті көмекке ие болу арқылы сіз дүрбелең мен алаңдаушылықтың физикалық белгілерін қалай тиімді басқаруға болатындығын біле аласыз.
Көбірек білу үшін: