Қателікпен және қауіп-қатермен байланысты қателіктер
Когнитивті терапия психотерапияның бір түрі болып табылады, ол біздің ойларымыз бен нанымымыз психикалық денсаулыққа ықпал ететін идеядан кейін модельденеді. Когнитивтік терапия дербес бақытсыздыққа әкелетін теріс ойлау мен ілімдерді ауыстыруға бағытталған. Көңіл-күй мен алаңдаушылықтың бұзылуы , соның ішінде қобалжу мен бұзылуды қоса алғанда, теріс ойлар мен дұрыс емес нанымдардың үлкен әсерін тигізді.
Сіздің жеке құндылықтарыңыз, сезімдеріңіз бен көзқарастарыңыз сенімдеріңіздің жүйесін құрайды. Өз-өзіңізді бұзатын ойлар - сіз өзіңіз туралы және айналаңыздағы әлем туралы кез келген жағымсыз көзқарастар. Сондай-ақ қате немесе дұрыс емес сенім сияқты белгілі болғандықтан, бұл көзқарастар өзіңізді құрметтеуге, жеке қабілеттеріңізге байланысты сезімдеріңізге және басқалармен қарым-қатынасыңызға әсер етеді.
Өзін-өзі жоғалтатын нанымдар сіз өзіңіз туралы немесе сіздің қарым-қатынастарыңыз туралы сенетін сенімдер туралы теріс көзқарастар деп саналады. Өз-өзіңді бұзатын сенімнің осы түрлерінің кез-келгені сіздердің алаңдаушылықтарыңыз бен үрейлі белгілеріңізге әсер етуі мүмкін. Төменде қорқыныш, қасірет шабуылдары, агорафобиямен күресетін адамдар арасында жиі кездесетін өзін-өзі бұзатын нанымдар қысқаша сипатталады:
Мінсіздік
Жиі позитивті атрибут деп ойлағаныңызда, кемелділік сізді ұзақ уақытқа созу және сәтсіздікке әкелуі мүмкін. Мінсіздік, біреудің жеткілікті жақсы емес екендігіне сенеді.
Мысалға, сен жасаған кемшіліктерің немесе кемшіліктер сені лайықты адамға айналдырады дегенге сенесің. Сіз оларды аяқтауға болмайтындығыңызды, сондай-ақ сіз қалағаныңызды аяқтаудан қорқып, міндеттерді аяқтауыңызға болады. Өзін-өзі кемелділікке деген мінез-құлықты ұстап тұратын адамдар жиі басқалардың өздерінің шын мәнінде кім екенін қабылдамайды деп ойлайды.
Мінезлiк сенiм сенiмiздiң барлық жүйесiне әсер етуi мүмкiн және жиi жеке өзiн-өзi сөйлесу мен ойлау арқылы ашылады. Мысалға, « сөзбе-сөз сөйлеу » - жиі кемелділікпен байланысты теріс ойлаудың бір түрі. Мысалға, сен «өзіңді алаңдататын нәрсені бақылай аласың» деп ойлауы мүмкін. Мінез-құлық көбіне жиі дүрбелеңді шабуылдау үшін «ақылға қонымды болу керек» деп сену сияқты теріс өзін-өзі таңбалау түрінде болады. Осындай өзін-өзі сынау өзіңіздің құндылықтарыңызды жоғалтады және сіздің жағдайыңызбен күресуге талпындырады.
Жаман мінез-құлықтың қате сенімі олардың қарым-қатынасына және басқалардың паникологиялық бұзылуы туралы айтуға шешім қабылдауға үлкен әсер етуі мүмкін. Мәселен, мінсіздік басқалардың өзіңіздің жағдайыңызды қабылдамайтындығына сендіреді. Мінез-құлқы сізді жұмыс орнында да әсер етуі мүмкін, себебі сіз әріптестеріңіз сіздің жұмысыңызды беделіне түсіреді немесе сіз алаңдаушылық немесе әлсіздіктің қандай да бір түрін көрсеңіз, сізден аулақ болады деп сенесіз. Мұндай нанымдар паник-тілегі бұзылған адамдар үшін кең тараған жалғыздық пен оқшаулану сезімін арттырады.
Жетістікке жету керек
Көптеген адамдар өз мақсаттарына жетеді деп үміттенеді. Бұл мақсаттар әдетте денсаулықтың, қарым-қатынастың немесе мансаптың айналасында айналады.
Сіздің мақсатыңызға жетуіңіз сізді мақтаныш пен орындаушылық деңгейде қамтамасыз етуі керек. Дегенмен, алаңдаушылық және / немесе депрессиямен ауыратын адамдардың көбісі олардың жетістіктері өздерінің құндылықтарын құрайтынына сенеді. Сіздің жеке құндылықтарыңыз тек сіздің байлығыңыз, мәртебеңіз, ақылыңыз немесе жетістіктеріңіз арқылы ғана қол жеткізе алатыныңызға болады. Өзін-өзі жоғалтатын наным жүйесіне кірген адамдар сирек кездеседі немесе өмірде өмір сүреді.
Бекітуге қажеттілік тұрақты
Адамдардың көпшілігі басқа адамдарға ұнайды. Дегенмен, бұл адамның өзін-өзі бағалауы басқалардың мақұлдауына байланысты болғанда, бұл өз-өзін жеңе алады.
Өзгелердің мақұлдауына деген қажеттілік бір сезімін, көңілін қалдыратындығын немесе ашулануын қалдырады. Шындық - сенің кім болсаңыз да, бәрі сені ұнатпайды. Есіңізде болсын, сіз өзіңізді жақсы көретін адамсыз, сіздердің әрқайсыңыз сізбен келіседі немесе мақұлдайды.
Өз құндылығын басқа адамдарға қаншалықты ұнататынын өлшейтіндер сынға кез келген нысанда немесе ой-пікірдегі айырмашылықта оңай болады. Өзгелердің қарапайым ұсыныстары оларға қастық және қорғаныш сезімін тудыруы мүмкін. Қаларлық, басқалардың үнемі мақұлдауын қаласа, адамдар адамдарды алға тарта алады. Егер сіз мақұлдау қажеттілігімен күресіп жүрсеңіз, басқалар сізді жеке тұлға ретінде мақұлдай алады және пайдалы болуы немесе сөйлесу үшін тек кеңестер мен басқа идеялар ұсынатындығын есте сақтаңыз. Өзгелердің ұсыныстарына ашық болуға тырысыңыз және қолдау желіңізді жалғастырыңыз.
Өзін-өзі жоғалтатын нанымдарды еңсеру
Біздің сеніміміз әрдайым бізбен бірге, өзімізге және айналамыздағы біздің ой-пікірлеріміз бен көзқарастарымызды қалыптастырады. Кейде біз өмірімізге теріс әсер ететін өзін-өзі бұзатын сенімге түсеміз. Бақытымызға орай, теріс ойлау мен қате нанымдарды жеңу жолдары бар.
Өз-өзімізді жеңе алатын сенім жүйесін өзгерту біздің өміріміздегі рөлін танудан басталады. Қате нанымдардың осы тізімін қарап шығыңыз және олар сіздің өміріңізде пайда болған кезде байқай бастайды. Сіз өзіңіздің типтік қателіктеріңізді анықтай бастағаннан кейін, сіз қандай жағдайлардың ең көп пайда болатынына көз жеткізесіз. Бұл білім сізге сенім жүйесін өзгертуге мүмкіндік береді.
Сіздің көзқарастарыңызда көп шындық бар ма, жоқ па, соны тексеріп, өзіңіздің өзін-өзі бұзатын ойларды тексеріңіз. Мысалы, адамдар кемшіліктерің үшін сені қабылдамайды ма? Егер жұмысқа араласпаған болсаңыз, өзіңізге қажетті салмаққа қол жеткізе алмасаңыз немесе белгілі бір ақшаңызды жасасаңыз, сүйікті адамдарыңыздың көбісі сізді әлі де қамқорлай ма? Біреу сізге кеңес беріп отыр ма, әлде сені мақұлдамайды ма, әлде сіздің әл-ауқатыңыз туралы қамқорлық жасағандықтан? Өзіңіздің жаңылыс көзқарастарыңызға үнемі қарсы тұра отырып, әлдеқайда реалистикалық және аз алаңдаушылық тудыратын жаңаларын дамытуға болады.
Дерек көзі:
Бернс, DD (2006). Дүрбелеңді шабуылдағанда: Сіздің өміріңізді өзгерте алатын жаңа дәрі-дәрмексіз уайымға қарсы терапия. Нью-Йорк: Бродвейдегі кітаптар.