Өзіңіз үшін уақытты қалай табуға болады

1 - Уақыттың маңыздылығын түсіну

Уақытты табу стресті басқару үшін маңызды. PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images

Сіз өзіңіз қалаған нәрсе туралы қанша рет ойладыңыз және мұндай әрекетті өз өміріңізге қосу идеясын толығымен зерттемес бұрын, сізде уақыт жоқ екенін еске салдыңыз ба? Көпшілігіміз өзімізге керек нәрсені істейтін уақытты көп жұмсаймыз, біз өзімізге ұнайтын нәрсеге уақыт жетіспейді. Біздің отбасыларымызбен сапалы уақытты өткізуге, жалғыз әрекеттерді жандандыруға немесе бізді тәрбиелейтін басқа да нәрселерге жетудің жеткіліксіздігі сезімін бастан кешіріп, бақытсыздық сезімін тудыруы мүмкін.

Сабақ кестесіндегі уақытты табу мүмкіндігі бірнеше себептерге байланысты маңызды. Бұл уақытты талап ететін уақыттың пайда болуымен, бос уақытты өткізуге жеткілікті уақыт, уақыттың өзі және қарапайым ештеңе болмаған кезде ғана тепе-теңдікті қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады. Адамдар, әсіресе интроверт, тынығуға және қайта топтастыруға уақытты қажет етеді, ал кернеу кезінде қажетті үзілістер саны артады. Басқаша айтқанда, сен қаншалықты стрессті болсаң, соғұрлым ұзақ уақыт қажет.

Егер сіз биылғы жылы бақыт пен өмірдің қанағаттану деңгейін көтергіңіз келсе, ең жақсы өзгерістердің бірі сіз өзіңіздің қалаған нәрсеңізді көрсететін өмір кестесіне көбірек уақыт табу. Бұл қадамдар көмектеседі.

2 - Сіздің кестеңізді деградациялау

Сіздің кестеңізді оңтайландыру сізге өзіңізді еркін сезінуі мүмкін. Эзра Бэйли / Такси / Getty Images

Күндеріңізді қалай өткізгеніңізге көз жеткізіп, нені қысқартуға болады. Күніне бірнеше сағат теледидар көріп тұрсыз ба? Жұмыста тиімдірек бола аласыз ба? Сіздің жоспарыңызда елеулі сыбайластарсыз түсетін нәрсе бар ма?

Бұл біраз қиын болуы мүмкін, себебі сіз қосымша уақытты біршама босату үшін қажет болуы мүмкін, сондықтан өзіңізді 24 сағат бойы толық қуатта жұмыс істеуге мәжбүрлемеңіз, қазір қайтадан рақаттану қажет болуы мүмкін содан соң. Алайда, егер сіз әлеуметтік медиаға үзілістерге қажеттінің орнына әдеттегі уақытты өткізіп жатсаңыз немесе оны іске асырмай-ақ іс жүзінде пайдаланбасаңыз, уақытты жоғалтып жатсаңыз, мұнда хабардарлық пен өзгерту әдеттерде жақсы жолдармен пайдалануға болатын қосымша уақытты алуға болады.

Мұнда аз уақытты ойлап тауып, сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау үшін жеке еркіндік сезімін арттыра аласыз.

3 - Өкілеттіктерді үйреніңіз

jabejon / Getty Images

Үйде немесе жұмысыңызда көмекшілерге, отбасы мүшелеріне немесе басқаларға тапсырылуы мүмкін міндеттер бар ма? Балаларға арналған тазалау міндеттерін қайта тағайындау, мысалы, үй жұмысында жұмсауға уақытты босатып, бір уақытта балалардың жауапкершілігін сезінуге көмектеседі. Іс жүзінде кететін тапсырмалармен жұмыс істеуге көмектесу сізді жиі қосымша уақыт пен қуатпен қалдырады, бұл шығындарға қарағанда көп. Кейде басқа біреуге тапсырманы орындауға рұқсат ету қосымша артықшылықтар әкелуі мүмкін: олар өздері ойлағаннан (немесе сіз ойлағаннан гөрі) жақсы болғанын білуі мүмкін, олар көмектесуге деген сезімін сезінуі мүмкін, немесе ең болмағанда, ол командалық жұмыс сезімін тудыруы мүмкін.

4 - Ең аз стресті «жоқ» деп айтуды үйреніңіз

Жақсы айтуға үйрену, бірақ екі тарап үшін де оңай нәрсені жасай алады. Thomas Tolstrup / Такси / Getty Images.

Кез келген жаңа жауапкершілікті қабылдамас бұрын, осы әрекеттер сіздің өміріңізге оң және жағымсыз әсер етуі мүмкін мәселелер туралы мұқият ойластырыңыз. Сондай-ақ «иә» деп айтуға деген ынта-жігеріңіз туралы ойланып көрші: жай ғана басқа біреуді жіберіп жатқандай сезімнен аулақ болғыңыз келе ме? Сіз өзіңіздің кестеңізде шексіз уақыт бар екенін және сізден басқа ешкімге уақыт таба алмайтындығына сенімді боласыз ба?

Кейбіреулердің айтуынша, бірде-бір құлдырау әкелуі мүмкін, бірақ бұл жиі тұр. «Жоқ» деп айту практикадан әлдеқайда оңай болмайды және қажетсіз бақылауды немесе қатты сезім тудырмай, ештеңе айта алмасаңыз, бұл оңайырақ болады. Және тәжірибе оңайырақ болады. Жоқ деп айту үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз және сіз өзіңіз үшін көбірек уақыт таба аласыз.

Сонымен қатар, уақытты басқару бойынша кеңестер туралы көбірек біліп, ағымдағы стресстік ресурстарын тексеріңіз.