Рационалды эмоционды мінез-терапия терапиясы (REBT) - бұл иррационалды емес нанымдарды жеңу және өміріңізде орын алған теріс оқиғаларға қатысты реакцияларды өзгертуге қатысты терапияның бір түрі.
Негізгі REBT теориясы ABC үлгісіне негізделген:
- A = Оқиғаны активтендіру (бірдеңе болады)
- B = Дін (оқиға туралы)
- С = Салдары (сенімге эмоциялық реакция)
REBT-ге сәйкес, сіздің реакцияңыз (C) сеніміңіздің (В) нәтижесі болып табылады және тікелей оқиғадан туындамаған (A).
REBT-тің мақсаты - сіздің сеніміңізді өзгерту (B), сіздің реакцияңыз (C) өзгереді. Бұл әдетте, терапевт көмегімен аяқталатын келіспеушілік деп аталатын процесс арқылы жасалады.
Мысалы, сіз кіріспеден қорқуды ойлаңыз. Бәлкім, сіз этикетке сенімді болмасаңыз, біреудің есімін ұмытыңыз деп алаңдаңыз немесе тіпті өзіңізді таныстыруға немесе өзгелерге таныстыруды ойлаңыз. Кіріспе қажет болған жағдайда сөйлеуден аулақ бола немесе басқа адамдар өздерін таныстырғанша күтуге болады.
Төменде сіздің терапевтіңізбен осы қорқыныш туралы әңгімелесуіңіз мүмкін.
Клиент: Адамдарды таныстырудан қорқамын, мысалы, дұрыс емес нәрсені айтсам немесе өзімді ыңғайсыз сезінемін. Өзімді таныстыру керек болғанда, мен өзімді ыңғайсыз сезінемін және әдетте ештеңе айта алмаймын. Бөтен адамдар, менің ойымша, мен өзімді ұстап тұрмын деп ойлайтын шығармын, бірақ мен жай ғана нәрсе жасауға тырысамын.
Терапевт: Осылайша, сіз басқа адамдар сізге кіріспе кезінде жаман деп ойлайды деп қорқасың. Бұл туралы не жаман?
Клиент: Мен шынымен сенімді емеспін, бірақ мен мұны істемеймін. Мен өзімді ыңғайсыз сезінемін.
Терапевт: Осылайша, басқа адамдар сіздің снобс деп ойлайды. Мәселен?
Клиент: Жақсы әсер жасаған кезде достар табу оңай емес.
Терапевт: Ал басты мәселе - сіз өзіңізге кіріспеу үшін қысым жасағаныңыз. Бұл сізді ештеңе істемейтін жағдайға қатысты жағдайды өте алаңдатады.
Сіз және сіздің терапевтыңыз «МАҢЫЗ» сөздерінің тізімінде жұмыс істейтін. Бұл сіз өзіңіз туралы нашар сезінетін жағдайға өзіңіз туралы айтатын ақылсыз нанымдар:
Мен басқаларға жақсы жақындасуым керек, әйтпесе мен құндымын.
Мен әлеуметтік құзыреттілікке ие болуға тиіспін, немесе мен жақсы емеспін.
Мен әлеуметтік жағдайларға қателеспеуім керек, немесе мен қателеспеймін.
Осы «міндетті» мәлімдемелерде жұмыс істеудің бір әдістемесі оларды әр картаның артқы жағында жазылған ұтымды мәлімдемелері бар индекстер карталарына жазу болып табылады. Әрбір «міндетті» мәлімдеме үшін сізге және сіздің терапевтіңіз төрт немесе бес санмен ауыстыруға негізделген сенімді нанымдардың пайда болуы мүмкін.
Мысалға:
Флэшкарттың алдынан: «Мен басқаларға жақсы жақындауға тиіспін».
Флэшкарттың артқы жағы:
- «Мен әрдайым жақсы көрінетін болар едім, бірақ міндетті емеспін».
- «Адамдарды таныстыру кезінде қателесем, қорқынышты емеспін».
- «Мен өзімді таныстырмасам да, адамдар мені жек көрмейді».
- «Танысуды ұмытып кетсем де, бұл әлемнің соңы емес».
Содан кейін терапевт сіздің ойыңыздың жаңа жолдарын үйрену үшін сіздің күніңізде бірнеше минут болғанда осы карталарға қарайтын болады.
Сайып келгенде, сіз өзіңізді алаңдататын енгізуді емес, керісінше, өзіңізге жақсылық жасау керек деген талаптарды білетін боласыз. Тіпті кіріспес бұрын ешқашан жақсы болмасаңыз да, сіз бүкіл тәжірибе туралы аз алаңдата аласыз.
Ақылға қонымсыз ойларыңызды одан әрі кеңейту тәсілі ретінде, ең нашар жағдай сценарийін елестетіңіз: Сіз өзіңіз білетіндей, сізге кедергі жасайды, себебі сіз кіріспе кезінде жамансыз. Қорқынышыңызды күлкілі деп білу үшін, оларды босатуға болады.
Сіздің ақылға қонымсыз сенімдеріңізбен қатар, өзіңізді ыңғайсыз ететін әлеуметтік дағдыларды жақсарту және этикет туралы білу үшін қадамдар жасауға болады.
Төменде әлеуметтік дағдыларды жетілдіруге арналған нақты кеңестер тізімі келтірілген:
- Көзбен қалай байланысуға болады
- Сөйлесу кеңестері
- Телефон қоңыраулары
- Қош келдіңіздер
- Бейтаныс адаммен сөйлесуді бастау үшін үш сылтау
- Сөйлесуге қосылу жолы
- Сөйлесуді қалай қалдыру керек
- Қалай кіріспе
- Көршілермен қалай сөйлесуге болады
Қысқаша айтқанда, әлеуметтік қамсыздандыруға қатысты қолданылған кезде РЕБТ-ның негізгі бөлімі - бұл құндылық болу үшін сіздердің әрқайсыларыңыз сізге ұнауы керек екеніне көз жеткізбеу.
Процедура, әдетте, өзіңізге деген сенімдерді алмастыруға болады, бірақ әңгімеленген терапевтпен келіспеушілік деп аталатын бірқатар сұрақтар арқылы жасалады. РЕБТ-нің қақ ортасында - сіздің өміріңіздегі жағдайды жақсы немесе нашарлататын ұғым, олар туралы қалай ойлайсыз.
> Көздер:
> REBT желісі. REBT деген не?
> Үш минуттық терапия. РЕБТ терапиясы.
> Үш минуттық терапия. Әлеуметтік мазасыздық: құшақтауға немесе жоқ.