Сіздер «А-дан» деп айтқандарын естіген шығарсыз: сіз сол адамдардың бірі бола аласыз, бірақ «А типті жеке тұлға» дегеннің шын мәнінде қандай екенін түсіну кернеуді қалай басқарып жатқанда да, сіз «А типті» болуы мүмкін адамдарға қалай жауап бересіз және жауап бересіз. Зерттеушілер 1950-жылдары кардиологтар Мейір Фридманмен және Рэй Розенманнан бастап А-ның жеке басын зерттей бастады, сондықтан ол үй шаруашылығының мерзімі болды. Көптеген адамдар қазірдің өзінде мінез-құлықтың бәсекелестікке қабілеттілігі мен жұмысқа бейімделуі және денсаулығына байланысты қиындықтар тудыруы мүмкін екенін біледі, бірақ бұл мінез-құлықтың қандай «А типті мінез-құлық» екенін дәлелдей алмайды немесе дәл осы ерекшеліктер денсаулығына және әл-ауқатына әсер ету.
Бұл жерде А типі туралы, адамдарға қалай әсер ететіндігі туралы және «Тұлға түрі» бар болғанда немесе сіз жасайтын адамдармен тығыз қарым-қатынаста болсаңыз, стресске қалай қарсы тұрсаңыз болады.
А типіне қарсы B типі
Жеке тұлғаның ерекшеліктері, соның ішінде бәсекеге қабілеттілігі, уақытты шұғылдануы және жұмыс күшіне бейімділік (әсіресе А-ға арналған адамдар) арқылы мансапқа жету үшін пайдалы болып көрінеді. Дегенмен, олар B типті тұлғалармен әріптестері болып табылады - бәсекеге қабілеттілігі мен саяхаттаудан әлдеқайда көп шоғырланғандар.
Бұл дегеніміз, типтердің типтері қол жеткізгісі келмейді. Олар күш-жігерін жұмсап, жетістіктерінде мақтаныш сезінуі мүмкін, бірақ олар, ең алдымен келмейтін немесе ең көп жетпеген жағдайда, Type As-да маңызды стресстік жағдай туғызатын нәрсе болса, олар бірдей стресті олардың нәтижелеріне қосып қоймайды. Сондай-ақ, типтік типтер бұл табиғат бойынша шығармашылық және төмен стресс болуы мүмкін. Бақытымызға орай, бұл босаңсыған перспективалардың кейбірін білуге және дамытуға болады.
D түрі туралы ескертпе
«Тип D» («D» деп аталатын) деп аталатын жаңа адамның жеке түрі «А» және «В» типтерінен ерекшеленеді. Бұл эмоцияны бір мезгілде бұзу және осындай эмоцияларды тоқтату әрекеті сияқты теріс эмоциялармен сипатталады. әлеуметтік өзара әрекеттесуден аулақ.
А-дан ерекшеленетін бұл факторлар сондай-ақ айтарлықтай стресстік және теріс денсаулық нәтижелеріне себеп болуы мүмкін. Бақытымызға орай, А типті белгілері сияқты, ТД-ның мінез-құлқына қарсы тұрудың тиімді жолдары терісдік, шектен тыс алаңдаушылық және тыйым сияқты.
А типті мінез-құлықтың ерекшеліктері
«А типі» термині жиі айналады, алайда сарапшылардың арасында тіпті А-ның жеке қасиеттерін құрайтын әрдайым белгілі емес. Кейбір адамдар үшін бұл термин өрескел және шыдамсыз адамдарға қатысты. Басқалары жұмыс күшінің түрін А түрі ретінде қарастырады. Көптеген адамдар бәсекеге қабілеттілікті басты ерекшелігі ретінде көреді. Зерттеулерге сәйкес, A типті мінез-құлық үлгісі (TABP) сипаттамалары келесі сипаттамалар болып табылады:
- Уақыттың шұғылдануы мен шыдамсыздығы , басқалармен қатар, күтіп тұрған кездерде басқалармен қатар, бақытсыздық сезініп, басқаларды жиі үзеді, жылдам қарқынмен жүреді немесе сөйлеседі және әрқашан уақытты және қаншалықты аз жұмсауға тура келетінін біледі.
- Мысалы , шыдамсыздық, дөрекілік, кішігірім заттарға оңай зиянын тигізетін немесе «қысқа тұйықталуды» білдіретін еркін құбылмалы қастандық немесе агрессивтілік .
Сонымен қатар, А типті мінез-құлық жиі қамтиды:
- Бәсекеге қабілеттілік: бұл адамдар, егер бұл іс-әрекеттердің бәсекеге қабілеттілігі болмаса да, олардың жұмысынан қарым-қатынасқа дейін «жеңу» керек.
- Күшті жетістік - бағдар: Түрі Адамдар өздері қол жеткізген нәрселерден өздерін жақсы сезінеді.
- Баскару қажеттілігі: Көптеген адамдар Түрі адамдар өздерінің пайдасына өзгелердің тілектерін және тілектерін ескермей, іскерлік және жеке қарым-қатынастарда үстемдік көрсетуге тырысады.
- Белгілі бір физикалық мінездеме: бұл стресстен және А типті мінез-құлықтан кейінгі нәтиже және төменде келтірілген.
Фридман келесі физикалық сипаттамаларға байланысты, TABP жиі бірге жүреді.
- Бет кернеуі (тығыз ерні, тығыз жіп және т.б.)
- Тілектерді немесе тістерді тегістеу
- Көздің астында қара шеңбер
- Бет терісі (маңдай немесе жоғарғы ерінге арналған)
A типті мінез-құлықтың теріс әсері
Көптеген жылдар бойы А типті адамдардың тәжірибесі көптеген стресстің түрі олардың денсаулығы мен өмір салтына байланысты. Төменде келтірілген теріс әсерлердің кейбірі TABP көрсететіндермен ортақ.
- Гипертония: Адамның түрлері мен жоғары артериялық қысым арасындағы қатынас күрделі болса да, гипертония мен А типті тұлғалар арасында кейбір байланыстар пайда болды.
- Жүрек ауруы: Кейбір белгісіздік бар, бірақ кейбір зерттеулер TABP мен жүректің ишемиялық ауруы арасында себеп-салдарлық байланыс бар екенін көрсетеді. Дегенмен, соңғы талдаулар мұны растай алмады.
- Жұмыс кернеуі: Түрі Адамдар әдетте стрессті, талап етілетін жұмыс орындарында кездеседі (кейде жұмыс А типті мінез-құлық қалыптастырады), бұл стресс-байланысты денсаулыққа әкелуі мүмкін.
- Әлеуметтік оқшаулау: TABP бар адамдар жиі басқаларды иеліктен шығарады немесе жұмысқа тым көп уақыт жұмсайды және қарым-қатынастарға тым аз назар аударады, оларды әлеуметтік оқшаулау және онымен бірге жүретін стресстің пайда болу қаупіне ұшырайды.
Тұрақты реакцияға қарсы сипаттамасы
Көптеген жеке қасиеттер, мысалы экстраверация секілді, тән болып табылады, көптеген зерттеушілер А типті жеке қасиеттер қоршаған ортаға әсер ететін факторларға немесе белгілі бір мінез-құлыққа бейімділікке және мәдениет пен жұмыс құрылымына әсер ететініне сенеді. Мысалға:
- Көптеген жұмысшылар ауыр талаптарды өз уақытында айқындады, сондықтан жұмысшылар өздерінің жұмысын жеткілікті түрде атқару үшін жұмысын тез арада жүргізуге мүдделі болуы керек.
- Кейбір жұмыс орындары қателіктерге ауыр айыппұл салады, сондықтан тиімділік пен жетістік өте маңызды болады.
- Басқа жұмыс орындары жай ғана стрессті тудырады, бұл адамдарға пациенттерді азайтады, әлдеқайда стресс және А типті мінез-құлыққа көбірек бейім.
- Басқа адамдарға қарқынды болудың табиғи үрдісі бар, бірақ бұл үрдіс қоршаған орта стресімен қиындауы немесе саналы күш пен өмір салтын өзгерту арқылы жеңілдетуі мүмкін.
А типті сипаттамаларын қалай өзгертуге және жұмсартуға болады
Бақытымызға орай, оптимизм немесе сенімділік сияқты ерекшеліктер сияқты А типті сипаттамаларды өзгертуге болады. Төменде А типті сипаттамаларды өзіңізге жұмсартуға болады:
Жұмыс өмірін өзгертіңіз
Сіздің жұмысыңыздың жұмысында белгілі бір факторларды өзгерту сіздің жұмысыңызды стресстік, әлдеқайда пайдалы және аз талап етеді. Мысалы, сіз ең алдымен нәтижелерге назар аудармастан, жұмысыңызға қосылатын мағынаны саналы түрде пайдалануға тырысыңыз. Егер сіздің жұмысыңыз денсаулығыңызға әсер ету үшін жеткілікті түрде стрессті туындаса, сіз өзіңіздің жұмысшыларыңызбен ақылға қонымды деңгейде кездесуге болатынына көз жеткізу үшін күту туралы әңгімелесіңізге болады.
Ойлау модельдерін өзгерту
Практикада, сіз өзіңіздің және айналаңыздағылардың сенімін арттырып, А-тәрізді үрдістерді жұмсарта аласыз. Егер сіз қателесеңіз, өзін жақсы сезінбейтін болсаңыз, мысалы, өзіңіз жақсы жасаған нәрсеге көбірек назар аударыңыз. Өзіңді теріс сөйлеуді пайдаланғанда, жақсы дос болғың келсе, өзіңізбен сөйлесуге көңіл аударыңыз.
Мұны жасағанға дейін жалған болады
Кейде сіз жаңа әдеттерге жол аша аласыз. Тіпті әрдайым тыныштық пен тыныштық сезінбейтін болсаңыз да, өзіңізді баяулатып, адамдарға шыдамдылық танытуға саналы таңдау жасасаңыз да, бұл мінез-құлық сіздерге көбірек бейімделе бастайды.
Ескерту: сіздің сезімдеріңіз туралы хабардар болудан толығымен ажырап қалмауыңыз немесе сіз кейіннен жарылып кетмейінше, оларды бөтелкеге қойғаныңыз жөн емес, бірақ эмоцияға бағдарланған стратегиялармен байланысты мінез-құлқыңызда кейбір өзгерістер жасауға баса назар аударғаныңыз жөн. көп прогреске, тезірек.
Журналды бастау
Журнал жүргізу практикасы сіздің стресстік деңгейіңізге және жалпы денсаулыққа көптеген дәлелденген артықшылықтарға ие. Бұл сондай-ақ А типті сипаттамаларды жұмсартуда, әсіресе дұрыс болғанда пайдалы тәжірибе болуы мүмкін. Журналыңызды өзгерту құралы ретінде пайдаланудың ең жақсы жолы:
- Бір күнде өзіңді қаншалықты жоғалтып, адамдарға шапалақпен қарауға немесе бұзылғандықтардан бас тартуға болатындығын есіңізде сақтаңыз . Өзіңіздің үрдістеріңіз туралы және сізде қандай реакцияларды тудыратыны туралы өзіңіздің үлгілеріңізді өзгертудің маңызды қадамы бола аласыз.
- Өз сезімдеріңіз туралы жазыңыз. Бұл оларды өңдеуге көмектеседі және олардан қарқындылықты алады, сондықтан сіз күшті эмоциялардан әлдеқайда аз.
- Шешімдер туралы жазыңыз. Мәселелеріңізді қағазға қойып (оларды бастарыңызда ұстап алмаудың орнына), оларды аздаған сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ, жаңа мәселелерді шешу туралы ескі идеяларды еске түсіру үшін журналыңызды қайталай аласыз.
Қорқынышқа кезігіңіз
Бұл ақылға сыймайтын шығар, бірақ А типті А-тен жұмыс жасаудың жақсы жолы - бұл жаман емес екендігін көрсету үшін сізге өзіңізді абайсызда болатын қосымша доза беру.
Мысалы, кейбір терапевттер азық-түлік дүкенінде ұзын сызықтарды таңдауды ұсынады, тек бірнеше минут бойы күтудің бұзылуынан аман қалу үшін өзіңізді көрсету үшін. Немесе, мүмкін, ұзын сызықта күте тұру қаупі Сіздің сана сезіміңізді қысқа сызықтардың бірінде көбірек шыдамды болуға мәжбүр етеді.
Ойын ойнаңыз
Жолда көңіліңіз қалдырған кезде, ойыннан шығып, өзіңізді немқұрайды деп есептеңіз. Сонымен қатар өмір үшін де жасалуы мүмкін. Егер сіз ойын ойнауға қаншама көңілітетін нәрселерді көретін болсаңыз, мысалы, сіз адамдардың көңілінен шығуға үміттенесіз.
Тыныс алу жаттығулары
Келесі жолы сіз кричитеңіз, неге бұл терең тыныс алуды емес, керісінше, оны дем аласыз? Сіз жарылып кету қаупін сезген кезде, бірнеше терең, баяу тыныс алу кереметі болады! Осы тыныс алу жаттығуларын үйреніңіз және кез-келген жерде қолдануға болатын стресстік күшке ие боласыз.
Үй жануарларын жақсы көріңіз
Үй жануарлары стресстік басқаруды және денсаулығыңыздың артықшылықтарын сезінеді және сізге қосымша тыныштықты қамтамасыз етуге көмектеседі. Итте жүру босаңсуды және әлеуметтік жағдайды, табиғатқа (немесе кем дегенде офистің сыртына) шығуға мүмкіндік береді, сондай-ақ сізге жаттығуды жүзеге асырады .
Жануарларға күтім жасау және оның сөзсіз махаббатын алу сізді өзіңнің адамгершіліктің ең жақсы бөліктерімен байланыстырады. Тіпті аквариумды көргенде де, қан қысымына өлшеуге болады! Мұнда жануарлар мен стресстер туралы көбірек біліңіз.
Бақшалау
Күн сәулесінен шығу, ауланы сәндеу және табиғатпен байланыста болу - бағбандықтың кейбір артықшылықтары. Мұның бәрі біршама ауыр стресстікке әсер етеді. Бұл кернеуді толтыру құралы жалпы стресті азайтады және сізге А типті үрдістерді жұмсартуды жеңілдетуге көмектеседі.
Сөзден шыққан сөз
А-ға тән белгілерді өзгерту сіздің бұрыннан бар тұлғаның жақсы емес екенін білдіреді. Егер Сіз А типті қасиеттердің кейбірін жұмсартуға тырыссаңыз, ол жай ғана стрессті төмендетуге және сапарыңызды көбірек тыңдауға тырысқыңыз келетінін білдіреді. Сіз әлі де мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз.
Егер сіз А-ның жеке қасиеттеріне ие болмасаңыз не, ол басқа біреумен айналысуға тура келеді? Төзімділік пен жанжалдарды шешудің тиімді әдістерін қолданып , сіз денсаулықтың шекараларын ұстап тұра аласыз және күшті А-ның жеке қасиеттерін көрсететін адамның өзіңді асыра алмауын қадағалай аласыз.
> Көздер:
> Миртек. (2001). Коронарлық жүрек ауруына, жеке басының түріне және дұшпандыққа арналған болашақ зерттеулердің мета-талдауы. Халықаралық кардиология журналы. Көлемі (79) 2-3, 245-251 бет.
> Petticrew және т.б. (2012 ж.). A типті мінез-құлық үлгісі және коронарлық жүрек ауруы: Филип Моррис «Crown Jewel». Америка денсаулық сақтау журналы. (102) 11, 2018-2025 жж.
> Сараруди. (2009 ж.). D түрін көрсету. Жүргізетін мінез-құлық ғылымдарының журналы.