Бұл сезімдерді жеңудің қарапайым қадамдары
Іс жүзінде әркімнің жалғыздықтан бастан кешіргені, көптеген адамдар мереке маусымы, Валентин күні , және өте стресстік кезеңдерде жалғыздық сезімін ерекше сезінеді. Жалғыздықты сезінетін адамдардың саны айтарлықтай көп болғанымен (осы сайттағы сауалнама оқырмандардың таңғажайып үлесі арқылы мерекеге жалғыздықты сезінетіндігін көрсетеді), адамдар үнемі жалғыздық сезімін айтуда емес, әрқашан бұл сезімдермен не істеу керектігін біліңіз.
Эмоциялық жағымсыз болғандықтан, жалғыздық адамдарға көптеген жолдармен әсер етуі мүмкін:
- Физикалық ауырсыну: Зерттеулер көрсеткендей, мидың әлеуметтік шектен шығып кетуімен айналысатын аудандары физикалық ауырсынуды өңдейтін орындар болып табылады және «сынған жүректің» романтикалық тәжірибесіне ғылыми түсіндірме қосады.
- Депрессия: Бір зерттеу жалғыз адамдар депрессиялық белгілерді көрсетті және жалғыз және депрессияға ұшыраған адамдар да әлеуметтік қарым-қатынастарда «бірлікті» азайтты. Зерттеулер сондай-ақ, депрессия мен жалғыздықтан бір-бірін тамақтандырып, екеуін бір-біріне бере алатындығын анықтады.
- Дене шынықтыру: бірнеше зерттеулер эмоциялық стрессті депрессиялық иммунитетпен байланыстырды. Басқа зерттеулер жалғыздықтан және депрессияны неғұрлым нашар денсаулығы мен әл-ауқатымен байланыстырады. Яғни, жалғыздықты сезінген адамдар денсаулықтың әртүрлі мәселелеріне бейім.
Жалғыздықты сезінген болсаңыз, бұл туралы сіз жасай алатын кейбір нәрселер бар.
Классқа қосылыңыз
Бұл сынып сабақтары, жаттығу сыныбы немесе жергілікті қауымдастық колледжінде болсын, сабаққа қатысу автоматты түрде сіздің мүдделеріңіздің кем дегенде бірімен бөлісетін адамдар тобына әсер етеді. Ол сондай-ақ , топтың бір бөлігі бола отырып, тиесілілігін сезінуі мүмкін. Бұл шығармашылықты ынталандыруға, күнде күтетін нәрсені беруге және жалғыздықтан кетуге көмектеседі.
Еріктілер
Волонтер бола отырып, сіз өзіңіз ойлағандай, сыныпты қабылдаған кезде басқа адамдармен кездесу, топтың бөлігі бола отырып, жаңа тәжірибелерді жасау сияқты артықшылықтарды бере алады, сондай-ақ альтруизмнің пайдасын арттырады және сіздің өміріңізде көбірек мағынаны табуға көмектеседі , екеуі де үлкен бақыт пен өмірдің қанағаттануына әкеледі, сонымен бірге жалғыздықтан кетеді. Бұған қоса, басқалармен жұмыс істеген адамдар өз өміріңізде болғандарыңыз үшін алғыс сезімін арттыруға көмектеседі.
Қолдауды желіде табыңыз
Жалғыздық - бұл кең таралған мәселе болғандықтан, адамдардың көп адамдар онлайнпен байланысуды іздейді. Интернетте кездесетін адамдарға абай болу керек (және, анық, сіздің банктік шот нөмірі сияқты ешқандай жеке ақпарат бермеңіз), бірақ онлайн режимінде кездесетін адамдардан нақты қолдау, байланыс және ұзақ достық таба аласыз.
Қолданыстағы қатынастарды күшейту
Сіз өзіңіздің өміріңізде адамдармен жақсы таныс бола алатыныңызды немесе отбасымен байланысын тереңдетуге болатындай болуы мүмкін. Егер солай болса, неге достарыңызды жиі шақырмасаңыз, олармен көбірек араласып, қарым-қатынасыңыздан ләззат алу және байланыстарды нығайтудың басқа жолдарын таба аласыз? (Басқа мақалалар үшін қолдау достық құру туралы осы мақаланы қараңыз.)
Жануарларды алу
Үй жануарлары, әсіресе иттер мен мысықтар, көптеген артықшылықтарға ие және жалғыздықты болдырмау олардың бірі болып табылады. Үй жануарларын құтқару альтруизмнің және серіктестіктің пайдасын біріктіреді және сізді бірнеше жалғыздықпен күресушілерден қалдырады. Ол сізді басқа адамдармен байланыстыра алады - иттермен жүру сізді басқа ит-серіктердің қауымына апарады, ал сүйекке арналған сүйкімді ит адамның магниті болады. Сонымен қатар, үй жануарлары сөзсіз махаббатты қамтамасыз етеді , бұл жалғыздық үшін керемет мүмкін.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы және басқа да терапия түрлері
Зерттеулер көрсеткендей, жалғыздық пен депрессиялық симптоматиканың әл-ауқаттың төмендеуі үшін синергетикалық әсер етуі мүмкін, яғни сіз жалғыз сенсіңдер, өзіңізді қалай сезінесіз, керісінше сезінесіз.
Сондай-ақ, жалғыздық сезінген адамдар басқалармен салыстырғанда өз-өздерін жалғыз сезінеді, яғни олар басқа адамдармен бірге болғанда, жалғыз адамдар өздерінің жалғыздығын дәрежеге көтереді. Осының салдарынан кейде ғана «барады» және басқа адамдармен кездесу жеткіліксіз. Егер бұл сіз үшін болса, жалғыздық сезіміне көмектесу үшін психотерапияны іздестіру жақсы идея болуы мүмкін, әсіресе сіз өзіңіз пайдаланып отырған заттардың ләззатын жоғалту сияқты депрессия белгілерін сезінсеңіз. Терапияның кейбір түрлері, әсіресе когнитивті мінез-құлық терапиясы , өзіңіздің ойыңызды өзгертуге көмектеседі, сондай-ақ жалғыздықты сезінбеуге көмектеседі, бірақ жалғыздықты болдырмау үшін өміріңізде көп нәрсені жасай аласыз.
Жалғыздықпен күресу үшін не істесеңіз де, шынымен жалғыз емес екендігіңізді біліңіз, және одан да көп байланыста болу үшін өзіңіз жасай алатын көптеген нәрселер бар.
Көздер:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Жалғыздық депрессия белгілері үшін ерекше тәуекел факторы ретінде: көлденең және бойлық талдау. Психология және қартаю , наурыз 2006.
Pansepp J. Неврология. Әлеуметтік залалдың сезімін сезіну. Ғылым , қазан 2003 ж.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Жалғыз адамдар арасындағы қауымдастық, депрессиялық белгілер мен қарт адамдармен бірлікте болу.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Жалпы медицина жалғыздық, өмір қанағаттану және депрессия арасындағы қатынас. Малайзиялық медицина студенттерімен танысу. Әлеуметтік психиатрия эпидемиологиясы , ақпан, 2007 ж.