Әлеуметтік қолдау және өз-өзіңді жанашырлық көмектесе алады
Жарақаттан кейінгі оқиғаға ұшырағаннан кейін, адамдар әртүрлі эмоциялар, соның ішінде ұялшақ болуы мүмкін. Посттравматикалық стресстің бұзылуы (PTSD) диагнозы араласқан кезде, бұл эмоция әлдеқайда қарқынды болуы мүмкін, бұл көптеген зиянды әрекеттерге алып келеді. Ұят-насихат ең қиын сезім. Бұл мақала уайымға қатысты кейбір ақпаратты, сондай-ақ уайымдарды басқарудың кейбір жолдарын ұсынады.
Ұят дегеніміз не?
Уайым көбінесе «өзін-өзі сезінетін эмоция» деп саналады және әдетте кінәні сезінумен тығыз байланысты. Шын мәнінде, көптеген адамдар ұят пен кінәні ажырата алмайды. Сөйтсе де, адам өзін теріс көзбен бағалайтын немесе бағалаған кезде пайда болады. Мысалға, өзін-өзі жарамсыз, әлсіз, жаман немесе пайдасыз деп есептесе, адам ұятқа ұшырауы мүмкін. Ұятқа қауіпті эмоция болуы мүмкін. Сөйтсе де адамдар өздерін жазалауға (мысалы, қасақана зиян келтіру арқылы) немесе өзгелерден оқшаулануға көбірек ұқсауы мүмкін. Бұл ұзақ мерзімді кезеңде ұят-жайды жеңілдету үшін аздап жасайды және тіпті ұятқа қалуы мүмкін. Бұл мақала УАҚЫТ туралы ақпараттарды, сондай-ақ, ПТСС мен ұяттың арасындағы қарым-қатынасты көрсетеді.
Сіздің эмоцияларыңызды бақылау
Кез-келген эмоционалдық тәжірибемен күресу үшін, ең алдымен, сіз өзіңіз күресіп жатқан эмоция туралы хабардарлықты арттыру қажет. Атап айтқанда, сіз қандай жағдайлардың жалпы эмоцияны тудыратынын, қандай ойлар эмоциямен байланысты екенін, эмоцияның сіздің денеңізде қалай сезінетінін және эмоцияларға жауап ретінде не істегеніңізді білгіңіз келеді. Осы мақалада талқыланған дағдылар стыда туралы хабардарлықты арттыру үшін пайдаланылуы мүмкін, сондай-ақ ұят-айғақты азайту үшін араласуға болатын түрлі жерлерді анықтауға көмектеседі.
Қарқынды уайыммен күресу үшін бұрмалауды пайдалану
Ұялу сияқты қарқынды эмоцияларды жеңу қиын болуы мүмкін. Нәтижесінде олар спирт немесе есірткі сияқты зиянды күресу стратегияларын жиі қолдануға әкеледі. Дегенмен алкоголь мен есірткі бастапқыда күшті сезімін басу үшін жұмыс істей алады, бұл уақытша түзету ғана. Ұзақ уақыт бойы алкоголь мен есірткіні қолдану жиі қарқынды эмоцияларға және басқа да мәселелерге әкеледі. Осыны ескере отырып, ұзақ уақытқа созылатын теріс салдарға қауіп төндірмейтін дағдыларды қолданып, қазіргі уақытта өте күшті эмоцияларға қалай қарсы тұруды үйрену маңызды. Осындай дағдылардың бірі - шағылысуы. Атауы сияқты, көңіл-күйді күштеп сезінуден уақытша назар аудару үшін жасайтын нәрсе. Кейде күшті эмоцияларға назар аудару, оны одан да күшті және одан тыс бақылауды жоғалтады. Уақытша өзіңізді алаңдату арқылы сезіммен қарқындылықты төмендетуге уақытты жеңілдетіп, басқару оңайырақ болады.
Уайыммен күресу үшін өзін-өзі тыныштандыратын жаттығулар
Көңіл күйіңізді жақсартуға бағытталған стратегияларды жетілдіру кейде өздігінен тыныштандыратын немесе өзін-өзі қамқорлыққа қарсы күрес стратегиялары ретінде сипатталады. Тиімді өзін-өзі тыныштандыратын күресу стратегиялары бес сезімнің (сенсорлық, дәм, иіс, көру және дыбыс) бір немесе бірнеше санын қамтитын болуы мүмкін. Өз-өзіңді тыныштандыратын күрес стратегиялары әсіресе ұятқа қарсы тұру үшін пайдалы, өйткені олар сізді оң тәжірибеге сүйенеді. Бұл əрекет сізді жиіркеніш туралы жиі айтады.
Эмоциялар туралы теріс пікірлерді басқару
Өмір бойы өмір сүрген тәжірибелеріңіз эмоцияларға қалай әсер ететіндігіңізге және бағалауларыңызға әсер етуі мүмкін, әсіресе эмоциялар туралы жағымсыз нанымдардың дамуына қатысты. Оның үстіне, өмірде бір сәтте болған жарақатқа ұшыраған адамдар эмоциялар туралы қатты теріс пікір қалыптастыруы мүмкін. Бұл сенім ПТСД диагнозы дамыған кезде одан да айқын болады. ПТСҚ бақылауды, зиянды немесе күтпеген жағдайды сезінетін ұят сияқты күшті және жағымсыз эмоцияларды тудыруы мүмкін. Эмоцияларға қатысты кейбір жалпылама сенімдерді және осы мақалада қалай ұятқа қалуды үйреніңіз.
Уайыммен күресу үшін өзін-өзі кешіру
Өз-өзімшілдіктің болмауы PTSD-ден қалпына келтіруге үлкен әсер етуі мүмкін. Өз-өзіңді жанашырлықтың болмауы емдеу кезінде қиын сәттерді жалғастыруға ынталандыруды төмендетуі мүмкін. Бұл дәрменсіздік пен үмітсіздік сезімін арттыруы мүмкін. Өз-өзіңді жанашырлықтың жетіспеушілігі эмоцияны басқаруға қиындық тудыратын ұят сезімін тудыруы мүмкін. Ақыр аяғында, өз-өзімен төмен жанашырлық өзін-өзі бұзатын мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. Мысалы, адам өзін-өзі жазалаудың өзіндік нысаны ретінде қасақана өзін-өзі зақымдауға кірісуі мүмкін. Өз-өзіне деген мейірімділікті арттыру қиын болуы мүмкін; алайда бұл өте маңызды. Бұл мақалада өзіне деген қайырымдылық сезімін күшейтуге арналған бірнеше стратегия қарастырылған.
Ұятқа қалайтын теріс ойларды басқару
Біздің ойларымыз біздің эмоцияларымызға, оң және теріс әсер етуі мүмкін. Өзімізді теріс жағынан бағалау кезінде (PTSD-де жиі кездесетін сияқты), бұл эмоцияларға теріс әсер етеді. Атап айтқанда, өзіңді теріс қоямын (мысалы, өзіңді ПТСЖ үшін әлсіз екеніңді айту), ұялудың күшті сезімін тудыруы мүмкін. Сондықтан, осы жағымсыз ойларды шешу тәсілдерін үйрену пайдалы болуы мүмкін. Бұл мақалада жағымсыз эмоциялық құбылыстарды азайту мақсатында теріс өзін-өзі бағдарланған ойларды басқару туралы ақпарат бар.
Уайыммен күресу үшін әлеуметтік қолдауды іздестіру
Әлеуметтік қолдауды іздеп табынудың жақсы тәсілі болуы мүмкін. Ұят-насихат адамдарға басқа адамдардан жасыруға немесе өздерін оқшаулауға мәжбүр етеді. Нәтижесінде депрессияға әкелетін маңызды қатынастар болуы мүмкін. Басқалардан көмек іздеп, ұятқа қарсы күресетін адамдар арасында жиі кездесетін оқшаулануды азайтуға болады. Бұған қоса, бұл сіздің тәжірибеңізге басқа көзқарас алуға көмектеседі.